В течение 5 6 лет. Процессуальное значение словосочетания "в срок до" и предлога "по"

7958 юристов ждут Вас


как вступить в наследство через 7 лет после смерти мамы

Семь лет назад умерла мама, у неё осталось дача с 22 сотки земли, к нотариусу я не обращалась, а теперь собираюсь продать.

Ответы юристов

Трофимов Максим Владимирович (19.06.2013 в 15:42:20)

Добрый день!

Воостановление пропущенных сроков вступления в наследство возможно только по . Согласно ст.1155 ГК РФ - 1. По заявлению наследника, пропустившего срок, установленный для (статья 1154), суд может восстановить этот срок и признать наследника принявшим наследство, если наследник не знал и не должен был знать об открытии наследства или пропустил этот срок по другим уважительным причинам и при условии, что наследник, пропустивший срок, установленный для принятия наследства, обратился в суд в течение шести месяцев после того, как причины пропуска этого срока отпали .
По признании наследника принявшим наследство суд определяет доли всех наследников в наследственном имуществе и при необходимости определяет меры по защите прав нового наследника на получение причитающейся ему доли наследства (пункт 3 настоящей статьи). Ранее выданные свидетельства о признаются судом недействительными.
2. Наследство может быть принято наследником по истечении срока, установленного для его принятия, без при условии согласия в письменной форме на это всех остальных наследников, принявших наследство. Если такое согласие в письменной форме дается наследниками не в присутствии нотариуса, их подписи на документах о согласии должны быть засвидетельствованы в порядке, указанном в абзаце втором пункта 1 статьи 1153 настоящего Кодекса. Согласие наследников является основанием аннулирования нотариусом ранее выданного свидетельства о праве на наследство и основанием выдачи нового свидетельства.
Если на основании ранее выданного свидетельства была осуществлена государственная регистрация прав на недвижимое имущество, постановление нотариуса об аннулировании ранее выданного свидетельства и новое свидетельство являются основанием внесения соответствующих изменений в запись о государственной регистрации.
3. Наследник, принявший наследство после истечения установленного срока с соблюдением правил настоящей статьи, имеет право на получение причитающегося ему наследства в соответствии с правилами статей 1104, 1105, 1107 и 1108 настоящего Кодекса, которые в случае, указанном в пункте 2 настоящей статьи, применяются постольку, поскольку заключенным в письменной форме соглашением между наследниками не предусмотрено иное.
Таким образом, восстановить пропущенный срок можно, но сложно. Для подачи должны быть прописаны очень веские причины пропуска срока вступления в наследство. , к сожалению, в этих вопросах неоднозначна. Решение судья принимает индивидуально для каждого сдучая. Нет гарантий в том, что суд не откажет в востановлении пропущенных сроков. Рекомендую прибегнуть к помощи профессионального юриста или адвоката, иначе есть риск потерять данное имущество.

Владимир Иванович (19.06.2013 в 17:02:48)

Добрый день!

В вашем случае 2 варианта решения либо как указал коллега обращаться в суд - это возможно только в том случае, если причина пропуска срока была уважительной и при условии, что вы обратитесь в суд за восстановлением срока принятие наследства в течении 6-ти месяцев, когда причины пропуска отпали. И второй вариант - это доказать, что было ва т.е. вы, например, стали владеть наследственным имуществом, оплачивать обязательные платежи (налоги), заплатили долги наследодателя и.т.п.

Петров Владимир Игоревич (19.06.2013 в 17:25:48)

Здравствуйте!

В соответствии со ст. 1154 Гражданского кодекса Российской Федерации (далее — ГК РФ) наследство может быть принято в течение шести месяцев со дня его открытия.

В соответствии со ст. 1155 ГК РФ по заявлению наследника, пропустившего срок, установленный для принятия наследства, суд может восстановить этот срок и признать наследника принявшим наследство, если наследник не знал и не должен был знать об или пропустил этот срок по другим уважительным причинам и при условии, что наследник, пропустивший срок, установленный для принятия наследства, обратился в суд в течение шести месяцев после того, как причины пропуска этого срока отпали.

Срок для принятия наследства, установленный законом, может быть восстановлен судом, если он признает причины пропуска срока уважительными. Какого-либо перечня уважительных причин, дающих суду право восстановить срок для принятия наследства, в законодательстве не содержится. Как правило, такими причинами являются тяжелая болезнь или длительная командировка наследника.

Вместе с тем в каждой конкретной ситуации этот вопрос может быть решен индивидуально, с учетом всех обстоятельств дела. Так, на практике в большинстве случаев на протяжении всего периода действия ГК РСФСР 1964 г. продлялся срок для принятия наследства наследникам, получившим недостаточно точную об установленном законом сроке для принятия наследства (если, разумеется, при этом в суде был доказан факт получения такой консультации). Очевидно, что подобная причина может являться также основанием для восстановления срока на принятие наследства.

Уважительной может быть признана причина пропуска срока для принятия наследства, когда наследник не знал о существовании у наследодателя имущества, которое могло бы являться предметом наследования (например, спустя значительное время после открытия наследства обнаружена сберегательная книжка наследодателя).

При определенных обстоятельствах уважительной причиной пропуска срока для принятия наследства может быть признано незнание наследником о смерти наследодателя ввиду того, что в течение какого-то времени они не поддерживали отношений, если при этом не будет установлено, что наследник прекратил общение с наследодателем, уклоняясь от выполнения лежавших на нем в силу закона обязанностей по содержанию наследодателя.

Без каких-либо коллизий может быть восстановлен срок для принятия наследства, пропущенный несовершеннолетними, недееспособными либо ограниченно дееспособными наследниками. В данном случае суды должны исходить из того, что указанные лица сами не могли в полном объеме понимать и осознавать значимость установленных законом требований о необходимости своевременного принятия наследства, а кроме того, даже неправомочны были самостоятельно подать нотариусу заявление о принятии наследства, ибо за них эти действия осуществляют их законные представители или же последние дают на это свое согласие. Ненадлежащее исполнение законными представителями возложенных на них законодательством функций не должно отрицательно сказываться на правах и интересах наследников, не обладающих дееспособностью в полном объеме.

Периодически подходил к этой дилемме, как оказалось я не одинок. Неясности русского языка, вернее несоответствие правилам русского языка толкование норм права, порождают юридические коллизии.

В определении о принятии искового заявления и рассмотрении дела в порядке упрощенного производства суд указал:

П редложить лицам, участвующим в деле, в срок ДО 09 декабря 2015 года выполнить следующие действия;

Если отзыв на исковое заявление, доказательства и иные документы поступили в Суд ПО истечении установленного арбитражным судом срока, они не рассматриваются Судом и возвращаются лицам.

Как оказалось мнение по этому вопросу рознятся даже в самой судебной системе, интересно, появилась ли какая конкретика на текущую дату? На данный момент гугл отправляет на схожий анализ этого вопроса который привожу ниже...

На рассмотрение специалиста, был представлен акт федерального органа, содержащий предписание, которое необходимо было исполнить обществу в срок до 27.11.2009 г. При этом перед специалистом ставился вопрос: Какая дата - 26.11.2009 г. или 27.11.2009 г.- является последним днем(сроком) исполнения предписания.

Вывод специалиста был следующий: В словосочетании «в срок до 27.11.2009 г.» предлог «до» используется в значении временного предела действия. Существительное «предел» в русском языке реализует целый спектр значений, основным из которых является «черта, граница чего-либо».

Таким образом, временной границей для подачи документов служит 27.11.2009 года. Это означает, что последним днем подачи документов для общества нужно считать 26.11.2009 года. Необходимо отметить, что иногда в деловых текстах используется близкая по значению формула «до 27.11.2009 г. включительно». Наречие «включительно» реализует значение «вместе с последним из того, что названо». В таком случае последним днем предоставления документов будет считаться 27.11.2009 года.

В рассматриваемом случае наречие «включительно» отсутствует, следовательно, последним днем подачи документов необходимо считать 26.11.2009 г.

Однако другие лингвисты с данным специалистом не согласны.

Филолог, профессор русской литературы университета Эмори (Атланта, США)Михаил Эпштейн следующим образом обозначает свою позицию.

«До вторника вы меня не застанете». Дело в том, что предлог «до» не указывает, проходит ли временная граница по началу, или по концу дня. Такова мистика этого русского предлога: он не различает начала и конца того временного промежутка, на который указывает. Поэтому можно истолковывать «до вторника» в любом благоприятном смысле: до начала вторника или до конца вторника. Ведь вторник, как и любой день, имеет начало и конец, поэтому «до вторника» может относиться и к полночи с понедельника на вторник, и к полночи со вторника на среду». (http://subscribe.ru/archive/linguistics.lexicon/200906/29070544.html).

Лингвисты интернет-портала Грамота.ру в разделе «трудности русского языка» также обращают внимание на отсутствие четких правил русского языка при определении границ временного значения предлогов «до» и «по» и указывает на то, что значение данных предлогов одинаково (http://gramota.ru/spravka/hardwords/25_317).

К сожалению, юрист не может себе позволить подобную «мистическую неопределенность» при установлении значения предлогов «до» и «по», так как необходимо точно знать время окончания того или иного срока.

Однако и законодательство и правоприменительная практика не дают четкого ответа на этот вопрос.

До исключительно.

Так часть 5 статьи 16 Федерального закона от 02.10.2007 № 229-ФЗ «Об исполнительном производстве» указывает, что срок, определенный в исполнительном документе календарной датой, оканчивается в день, непосредственно предшествующий указанной в исполнительном документе дате, если исполнительным документом предписано совершить определенные действия до этой даты;

Согласно п. 3.3 Регламента предоставления банком России банкам кредитов, обеспеченных залогом (блокировкой) ценных бумаг (Приложение 6 к Положению Банка России от 04.08.2003 N 236-П), обязательства Банка России по предоставлению Банку кредитов Банка России приостанавливаются с рабочего дня, предшествующего дню, указанному в уведомлении.

Федеральный закон от 27.07.2006 N 137-ФЗ «О внесении изменений в часть первую Налогового кодекса РФ…» в ст.7 устанавливает, что в случае, если течение предусмотренных законодательством о налогах и сборах сроков не завершилось до 1 января 2007 года, указанные сроки исчисляются в порядке, действовавшем до дня вступления в силу настоящего Федерального закона(т.е. с 1 января 2009 года). В данном случае видно, что сроки истекали 31 декабря соответственно 2006 и 2008 годов.

В пользу толкования позволяющего определить временную границу в обороте «в срок до..» как срок, истекший на предыдущую дату, можно привести Постановление Президиума ВАС РФ от 14.01.2003 N 9523/02 по делу N А41-К1-8587/02. Суд установил, что указанный в договоре срок аренды (с 17.09.01 до 16.09.02) действует по 15.09.02 включительно. При этом суд исходил из того, что предлог «до» используется здесь стороной в значении «не включая дату, следующую после этого предлога».

До включительно.

В действующем законодательстве есть также и обратные примеры использования конструкции «в срок до …», подразумевая значение в «срок до… включительно».

В частности такое установление сроков изложено в ст.190, 194 ГК РФ, ст.113 АПК РФ, ст. 107 ГПК РФ ст. 6.1 НК РФ. Определяя порядок исчисления сроков, законодатель устанавливает, что срок может определяться календарной датой, указанием на событие, которое обязательно должно наступить, или периодом, в течение которого действие может быть совершено. Если срок установлен для совершения какого-либо действия, оно может быть выполнено до двадцати четырех часов последнего дня срока.

Проблема заключается в том, что, если в статья 9 Таможенного кодекса имеет прямую отсылку к Гражданскому кодексу, то, например, Кодекс об административных правонарушениях РФ вообще не содержит отдельной статьи касающейся исчисления сроков выполнения предписаний государственных органов, хотя КоАП РФ содержит множество статей с серьезными наказаниями за нарушение сроков (см. ст.ст.10.5, 15.29, 19.5, 19.6, 19.7.1, 19.7.2, 19.7.4, 19.8, 19.9 и др. ст. КоАП РФ) Поэтому, не ясно можно ли в административном праве применять аналогию права из гражданского права или из гражданского исполнительного права, где, как было указано выше, регулирование полностью противоположно.

Затруднения вызывает и применение сроков в трудовом праве. Так, например, Миникина Н. со ссылкой на судебную практику считает, что следует различать предлоги «до» и «по». При этом если записано «с 5 марта 2008 по 5 мая 2008 г.», то отмеченные даты включаются. В отличие от вышеприведенного примера с указанием срока с предлогом «по», используемый предлог «до 5 мая 2008 г.» означает, что последний день испытания приходится на 4 мая. (Минкина Н Особенности испытательного срока /ЭЖ-Юрист", 2008, № 25// СПС «КонсультантПлюс»).

Данную позицию поддерживает и Ёрш А.В., основываясь на лексическом значении предлогов «по» и «до» указывает, что «в случае употребления предлога «по» последний день периода подлежит включению в срок договора, а в случае употребления предлога «до» этот день в срок договора не включается» (Ёрш А.В. Комментарий к Информационному письму ВАС РФ от 11 января 2002 г. №66 «Обзор практики разрешения споров, связанных с арендой» // Практика рассмотрения коммерческих споров: анализ и комментарии постановлений Пленума и обзоров Президиума ВАС РФ. Вып. 1 / под ред. А.Л. Новоселовой, М.А. Рожковой. М., 2007 // СПС «КонсультантПлюс»).

Впрочем, Высший арбитражный суд РФ не соглашается с мнением данных авторов по поводу использованию формулировки «до (по)», тем самым давая обоим предлогам одно и то же значение, суть которого сводится к тому, что договор действует по указанную в нем дату включительно (см. напр. постановления ФАС ВСО от 20.02.2008 № А33-7634/07-Ф02-331/08 (Определением ВАС РФ от 09.94.2008 № 4346/08 в передаче данного дела в Президиум ВАС РФ для пересмотра в порядке надзора отказано) и от 20.08.2007 № А10-5925/06-Ф02-5393/07).

В Постановлении ФАС Восточно-Сибирского округа от 19 июня 2009 г. N А19-5489/09 указывается: в силу ст. 190 ГК РФ окончание срока представления полной таможенной декларации определено календарной датой - 30.10.2008, следует, что поданная обществом 30.10.2008 полная таможенная декларация № 10616040/301008/0006511 считается сданной в установленный срок.

В постановлении ФАС Северо-Западного округа от 07.10.2003 N А05-2696/03-144/18 указывается, что в требовании налогового органа от 09.09.02 об уплате налога (сбора) установлена конкретная дата исполнения налогоплательщиком обязанности по перечислению задолженности в бюджеты, а не период времени (дни, месяц). При этом предлог «до» не имеет правового значения.

Отдельно стоит отметить применения конструкции «в срок до(по)» применительно к договорам аренды.

Согласно информационному письму Президиума ВАС РФ от 11.01.2002 № 66 «Обзор практики разрешения споров, связанных с арендой» Срок действия договора аренды здания (сооружения), определенный с 1-го числа какого-либо месяца текущего года до 30-го (31-го) числа предыдущего месяца следующего года, в целях применения пункта 2 статьи 651 ГК РФ признан равным году. Однако, как было указано выше, Президиум ВАС в постановлении от 14.01.2003 N 9523/02 по делу N А41-К1-8587/02 принял прямо противоположное решение.

Арбитражный суд определяет срок действия договора равным году и применяет соответствующие правовые последствия в виде признания договора незаключенным к договорам, начало которых не приходится на первое число месяца одного года, а конец - на соответствующее ему число года следующего, которое не является 30-м (31-м) (Постановление ФАС ДО от 08.09.2008 № Ф03-А51/08-1/3636, Постановление ФАС ПО от 28.01.2007 №А12-2294/06-С14-5/41, Постановление ФАС СЗО от 27.03.2007 № А21-7304/2005). Аналогичный порядок действует, если дата окончания срока действия такого договора выпадает на последнее число месяца, которое является 28-м или 29-м (см. напр. Постановление ФАС ПО от 28.02.2005 № А65-10279/04-СГ2-24 и Постановление ФАС СЗО от 01.11.2004 № А05-1245/04-30).

Также необходимо отметить, что суды считают возможным применять настоящее изъятие и для случаев аренды земельных участков (п. 2 ст. 26 ЗК РФ), хотя в п. 2 ст. 651 ГК РФ говорится только об аренде зданий и сооружений.(см. напр. Постановление ФАС ДО от 15.08.2008 № Ф03-А59/08-1/2680, постановления ФАС ПО от 19.12.2007 №А06-2373/2007-9 и от 23.08.2007 №А57-14055/06-1).

Кроме этого, ФАС Уральского округа в Определении от 31.03.2005 №Ф09-675/05ГК приравнивает понятия «не позднее» и «в срок до».

Также следует обратить внимание на применение законодателем предлога «до» в тексте Кодекса об административных правонарушениях РФ.

Согласно ч.2 ст.3.11 КоАП РФ дисквалификация устанавливается на срок от шести месяцев до трех лет. При этом максимальный срок дисквалификации 3 года, а не 2 года 11 месяцев и 30 дней.

Согласно ч.2 ст.3.12 КоАП РФ административное приостановление деятельности устанавливается на срок до девяноста суток. При этом максимальный срок приостановления деятельности 90, а не 89 суток.

В статьях особенной части КоАП РФ санкция устанавливает «от … до ….». Например, в ст.19.7.3 КоАП РФ предусмотрена санкция для юридических лиц в виде наложения штрафа от 500 000 до 700 000 рублей. Максимальный размер штрафа 700 000 рублей. Аналогичные конструкции применяются и в уголовном праве.

Ø Проводится на территории налогоплательщика (может проводиться в налоговом органе) Ø Проводится на основании решения руководителя налогового органа(решение о проведении ВНП выносит налоговый орган по месту нахождения организации) Ø Самостоятельная проверка филиала проводится по месту его нахождения Ø Решение о проведение проверки должно содержать следующие сведения: · Полное и сокращенной наименование либо ФИО налогоплательщика · Предмет проверки · Период, за который проводится проверка · Должности, фамилии и инициалы сотрудников налогового органа, которым поручается проведение налоговой проверки Форма решения руководителя о проведении проверки утверждается федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным по контролю и надзору в области налогов и сборов Ø Проводится по одному или нескольким налогам в отношении одного налогоплательщика Ø Налоговый орган не вправе проводить в течение календарного года две выездные налоговые проверки по одним и тем же налогам за один и тот же период (за исключением особых случаев). При определении количества проверок налогоплательщика не учитывается количество проведённых самостоятельных ВНП его филиалов и представительств Ø Предметом ВНП является правильность исчисления и своевременность уплаты налога Ø Не может продолжаться более 2 месяцев (в исключительных случаях – 4 или 6 месяцев). Срок может быть увеличен на месяц, если организация имеет филиалы. Ø Срок проведения исчисляется со дня вынесения решения о назначении проверки и до дня составления справки о проведённой проверке Ø Может проводиться независимо от проведения предыдущей проверки (в случае контроля вышестоящим налоговым органом или ликвидации (реорганизации) организации) - за период не более 3-х лет Ø Руководитель налогового органа вправе приостановить проведение проверки для: 1. Истребования документов (информации) 2. Получения информации от иностранных государственных органов 3. Проведения экспертиз 4. Перевода на русский язык документов, представленных налогоплательщиком на иностранном языке Ø Приостановление допускается не более одного раза по каждому лицу, у которого истребуются документы (оформляется соответствующим решением руководителя) Ø Общий срок преостановления проведения проверки не может превышать 6 месяцев Если налоговый орган не смог получить запрашиваемую информацию от иностранных государств, срок может быть увеличен на 3 месяца На период приостановления проверки: 1. Приостанавливаются действия налогового органа по истребованию документов у налогоплательщика 2. Возвращаются все подлинники, истребованные при проведении проверки 3. Приостанавливаются действия налогового органа на территории налогоплательщика Ø Повторной проверкой признаётся ВНП, проводимая независимо от времени проведения предыдущей проверки по тем же налогам и за тот же период Ø При проведении повторной ВНП может быть проверен период, не превышающий 3-х календарных лет, предшествующих году, в котором вынесено решение о проведении повторной ВНП Ø Повторная ВНП может проводиться: 1. Вышестоящим налоговым органом – в порядке контроля за деятельностью налогового органа, проводившего проверку 2. Налоговым органом, ранее проводившим проверку, на основании решения его руководителя – в случае представления налогоплательщиком уточнённой налоговой декларации, в которой указана сумма налога в размере, меньшем заранее заявленного Ø Налогоплательщик обязан обеспечить возможность должностным лицам налоговых органов ознакомиться с документами Ø При необходимости в процессе проверки проводится инвентаризация имущества или обследование помещений (территорий) плательщика, используемых для получения дохода, а также выемка документов, осмотр помещений Ø По окончании проверки составляется справка, в которой фиксируется предмет проверки и сроки проведения.
  1. Сформулируйте диагноз.
  2. Обоснуйте его.
  3. Укажите алгоритм дифференциально-диагностического ряда.
  4. Проведите анализ эзофагогастродуоденоскопии.
  5. Проведите анализ рН метрии.
  6. В каких случаях следует проводить рентгенологическое исследование ВОПТ?

Задача №24

Мальчик 2 лет. В течение 6 месяцев у ребенка разжиженный учащенный со слизью до 5–6 раз в день стул, в последние 2 месяца в кале появились прожилки крови, редко сгустки крови, за последние 3 недели примесь крови в кале стала постоянной. Беспокоят боли в животе, часто перед дефекацией, снижение аппетита, похудание, субфебрильная температура. Амбулаторное лечение курсами антибиотиков, бактериофагом и пробиотиками без стойкого эффекта.

Ребенок доношенный, 1 в семье, на естественном вскармливании до 6 месяцев. С 1 года атопический дерматит, пищевая аллергия на морковь, цитрусовые, белок коровьего молока.

Мать 27 лет, здорова. Отец 32 года, здоров. Бабушка (по матери) – гастрит, колит, лактазная недостаточность.

Осмотр; рост 85 см, масса 11,5 кг. Бледность кожных покровов и слизистых, на коже лица и голеней участки гиперемии, расчесов, корочек. Сердце – ЧСС 116 в минуту, тоны звучные, мягкий систолический шум в V точке Боткина, не связанный с тоном, экстракардиально не проводится. Живот вздут, болезненный при пальпации ободочной кишки, петли сигмы и слепой спазмированы. Печень +1,5; +2; в/3, плотновата, симптомы Мерфи, Кера – положительны.

Общий анализ крови: Hb – 96 г/л; Ц.п. – 0,8; Эр – 3,7×10 12 /л; ретикулоциты – 18‰; Лейк – 12,0×10 12 /л; п/я – 7%, с/я – 43%, э – 5%; л – 36%, м – 9%, СОЭ – 18 мм/час; тромбоциты – 330×10 9 /л.

Общий анализ мочи: цвет – светло-желтый, прозрачная; рН – 5,5; плотность – 1018; белок – нет, сахар – нет; Л – 2–3 в п/з. Эр – нет.

Биохимический анализ крови: общий белок – 68 г/л, альбумины – 53%, глобулины: альфа 1 – 6%, альфа 2 – 14%, бета – 13%, гамма – 14%, АлАТ – 40 Ед/л, АсАТ – 36 Ед/л, ЩФ – 162 Ед/л (норма 70–140), амилаза – 45 Ед/л (норма 10–120), тимоловая проба – 3 ед, общий билирубин – 13 мкмоль/л, из них связ. – 0 мкмоль/л, железо – 7 мкмоль/л, ОЖСС – 79 мкмоль/л (норма 36–72), СРБ (++).

Копрограмма: кал полужидкой консистенции, коричневого цвета с красными вкраплениями, мышечные волокна непереваренные в умеренном количестве, нейтральный жиры – нет, жирные кислоты – немного, крахмал внеклеточный – довольно много. Резко положительная реакция Грегерсена. Л – 12–15–30 в п/з. Эр – 30–40–50 в п/з, слизь – много.

Колонофиброскопия: осмотрены ободочная и 30 см подвздошная кишки. Слизистая подвздошной кишки бледно-розовая, очагово гиперемирована, отечна, со смазанным сосудистым рисунком, множественными кровоизлияниями, линейными язвами до 0,6 см на стенках восходящей и поперечной кишок. Выражена контактная кровоточивость. Слизистая сигмовидной и прямой кишки бледно-розовая, очагово гиперемирована, выражена контактная кровоточивость. Лестничная биопсия.

Гистология фрагментов слизистой ободочной кишки: интенсивная лимфоретикулезная и эозинофильная инфильтрация слизистой оболочки и подслизистого слоя с лейкостазами, уменьшение в эпителии крипт бокаловидных клеток, криптогенные абсцессы.

Благодаря несчетному количеству статей, коими полнится интернет, все мы прекрасно знаем, что нужно делать, попав в спортзал: сделать разминку, считать количество подходов и повторов для силовых упражнений, а во время тренировок на выносливость понемногу пить воду. Тем нагляднее, что материалов, посвященных действиям после тренировки, значительно меньше.

Но этот аспект не менее важен, чем все те титанические усилия, что вы совершаете непосредственно во время занятия спортом. Рост мышц, увеличение мышечной силы и нормализация водного баланса напрямую зависят от ваших действий в течение первого часа после воркаута. Мы представляем вам график из шести пунктов, расписанных по минутам, который поможет вам добиться лучшей производительности и улучшения результатов сразу после тренировки.

Сразу после тренировки: заминка

Закончить тренировку сразу же после последнего выполненного упражнения будет глупым и вредным для здоровья ходом. Легкая пятиминутная кардиотренировка поддержит сердечный ритм в нужном темпе, сохраняя кровообращение в мышцах. Благодаря этому в ваши мышцы еще некоторое время будут поступать кислород и питательные вещества, что в целом обеспечит более быстрое их восстановление.


Через 5 минут: отследить эффективность тренировки

Все ваши усилия могут пропасть втуне, если не позаботиться об отслеживании результатов. Запись в специальный дневник (выделите место для каждого выполняемого упражнения) числа повторений, используемого веса, а также таких неочевидных факторов, как время суток и погодные условия, если вы тренируетесь на улице, поможет вам узнать, когда и по каким причинам ваша тренировка пошла не так как надо. Кроме того, отслеживая свою эффективность, вы избавитесь от иллюзий и станете честным перед самим собой, а также промотивируете себя на дальнейшие успехи.


Через 10 минут: планировка следующей тренировки

Сделав соответствующие отметки в дневнике, порадуйтесь своим успехам. Но тут же задумайтесь: что вы бы хотели взять от своего следующего посещения спортзала? Поставьте себе новые цели, и создайте план по их достижению. Это здорово улучшит производительность и повысит вашу мотивацию продолжать свои занятия.


Через 15 минут: не дай себе засохнуть

Силовые тренировки и бег, могут навредить коже, высушивая ее, из-за повышенного потоотделения, приводящего к дегидратации. Так что после душа будет не лишним и незазорным воспользоваться увлажняющим кремом. Лучше, если он будет содержать гиалуронат кальция – активный компонент, благотворно воздействующий на естественные процессы увлажнения кожи.


Через полчаса: поешьте

Даже если ваша цель заключается в том, чтобы сбросить лишний вес, поесть после тренировки необходимо для восстановления энергии. Если тренируетесь часто, стоит обратить внимание на пищу с высоким содержанием углеводов или специальные спортивные добавки. В обязательном порядке необходимо пить воду, даже если вас не мучает жажда.


Через 45 минут: подготовиться к следующей тренировке

Всегда велик соблазн запихнуть пропотевшие вещи в сумку и, забросив куда подальше, забыть о них вплоть до следующего занятия. Шаг этот не слишком ответственный, поэтому потратьте еще немного вашего драгоценного времени на подготовку к следующей тренировке. Закиньте пропитавшуюся потом одежду в стиральную машинку, продезинфицируйте перчатки, если занимаетесь в них и наполните бутылку свежей водой. Пока вы будете проделывать эти нехитрые манипуляции, ваше тело окончательно расслабится и остынет, а когда придет время следующего посещения спортзала, вам не придется собираться впопыхах.