Кто сказал, что у людей, чья сфера деятельности связана с сидением в офисе, не может возникать усталости? Наверно, тот, кто ни разу не сидел в офисе.

Постоянный шум, бесконечное получение информации, сосредоточенность на мониторе, мысленное напряжение – все это способствует утомлению. Оно, в свою очередь, является причиной плохих результатов в рабочем процессе.

Моральная усталость не вызывает такого приятного ощущения, как усталость после посещения тренажерного зала. Ввиду ее возникает раздражительность, тяжесть в голове, неспособность ясно мыслить и принимать важные решения, потеря настроения.

Как не уставать на работе ? Полностью устранить чувство усталости нереально. Как ни крути, а пятидневная рабочая неделя с 9-12 часов графиком берет свое. Однако состояние утомления можно минимизировать, чем существенно облегчить себе жизнь.

Живите здорово и будьте счастливы!

Приветствую вас, друзья! Как часто от многих людей можно услышать вопрос: , что делать? Как с этим бороться?

Сегодня мы рассмотрим несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше и уставать меньше.

1. Первое и самое важное правило - свежий воздух. Необходимо ежедневно находиться на свежем воздухе хотя бы 30 минут, но лучше больше.

2. Не тратьте силы понапрасну. Приучите себя составлять список первостепенных дел на день. Для этого мы уже учились с вами . Все пункты, без которых можно обойтись, просто вычёркивайте.

3. Помните, что жизнь - это движение. Любой вид физической активности придаёт вам сил и помогает не уставать. Выберите то, что подходит вам.

4. Следует избегать перепадов настроения и правильно питаться. Ешьте не только продукты, которые дают чувство насыщения, но и поднимают настроение. К таким относятся: орехи, курица, индейка, лосось, хлопья, шоколад.

5. Разрешите себе иногда погрустить. Позвольте себе пережить сложный момент, а для этого нужно время. А затем снова двигайтесь вперёд.

6. Разберитесь с незаконченными делами. Они постоянно портят вам настроение и отнимают силы.

7. Гоните прочь плохие мысли, как только они начинают приходить к вам в голову. Возьмите за правило, каждую негативную мысль тут же менять на позитивную, как кадры на экране телевизора. Это не простая задача, но если вы будете терпеливы, то через некоторое время увидите отличные результаты позитивных мыслей.

8. Откажитесь от вредных привычек, они отнимают не только вашу энергию, но и драгоценное здоровье.

Надеюсь теперь вопрос: " и что делать?" не будет стоять так остро, как раньше. Но для этого нужно применять на практике данные рекомендации, от простого чтения толку не будет.

Итак, сначала причины.

- Слишком серьезное отношение к работе . Мы ходим по офису с суровым видом, не шутим, устало вздыхаем. Майк Вик, крупный бизнесмен, написавший книгу «Веселье — это хорошо. Как оставаться радостным на работе», считает такой подход неверным. «Если работа вас веселит, то она нам нравится. И тогда вы справляетесь с ней лучше и не устаете, — объясняет Майк. — А серьезность нужна лишь для ощущения собственной значимости».

- Напряженные отношения в коллективе. Как говорит Далай-лама XIV в книге «Искусство быть счастливым на работе», все люди подсознательно стремятся к счастью, дружбе и гармоничным отношениям. И когда на работе возникают микроконфликты, человек чувствует дискомфорт и пытается его устранить, на что уходит львиная доля времени и сил.

- Отсутствие свободы самовыражения. Это касается и высказывания идей, и проявления эмоций. «Если мы не выражаем своих чувств и мыслей, энергия в нас застаивается, — говорит Александр Гусев, инструктор клуба "ЖИВИ!" по кундалини-йоге. — В итоге это приводит к усталости и депрессии».

- Недостаток движения. Итальянский ученый Анджело Моссо еще в XIX веке доказал, что при умственном утомлении накапливается и мышечная усталость. Он просил людей поднимать тяжести до и после умственной работы. Так, после интенсивных размышлений люди заметно слабели.

Справиться с причинами офисного переутомления можно, но для этого требуется некоторая смелость. Именно смелость — ведь зачастую нам просто страшно позволить себе смеяться, выражать себя и отдыхать во время работы. Я поделюсь с вами несколькими идеями, как избежать усталости.

- Составьте список того, что больше всего утомляет вас на работе. Возле каждого пункта напишите его противоположность. Например: «Мне надоело сидеть целый день за столом» — «Мне хочется гулять на улице или по офису». Так вы поймете, чего вам действительно не хватает на работе.

- Постарайтесь не воспринимать работу слишком серьезно. Когда вам кажется, что все вокруг рушится, когда на вас кричит начальник и вы на грани срыва, просто остановитесь и подумайте: что самое ужасное может случиться? Кто-то умрет или серьезно пострадает от ваших действий? Если вы не врач скорой помощи и не сотрудник МЧС, скорее всего, можно немного расслабиться.

- Планируйте что-то приятное на вечер. Если после работы вы будете заниматься любимым делом — изобретать вечный двигатель, осваивать новую профессию, воплощать давнюю мечту, — вы просто не захотите уставать среди дня.

- Во время обеда попытайтесь отвлечься от офисных дел , перезагрузиться, заняться чем-нибудь приятным. Например, если вы любите рисовать, можно сделать пару эскизов, если обожаете слушать джаз, можно обедать в наушниках.

Если вы раздражены тем, что тратите день на пустые заботы, проанализируйте свою жизнь в целом . Делаете ли вы то, что доставляет вам удовольствие? Если нет — нужно задуматься о переменах.

Если творческие люди должны выполнять много рутинной работы, постепенно их творческие силы истощаются. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», советует раз в неделю устраивать себе небольшие «творческие свидания» . Например, в одиночку сходить в театр или отправиться на фотопрогулку. С их помощью вы сможете пополнять запас творческих сил и необычных идей.

- «Постарайтесь понять людей, которые создают напряженную атмосферу в коллективе, — советует Далай-лама XIV в книге "Искусство быть счастливым на работе". — И тогда у вас появится сочувствие к ним и исчезнет гнев». Также тибетский лидер советует открыто обсуждать трудности и переживания со своими коллегами, тем самым поддерживая с ними доверительные отношения.

Кстати, в слове «работа» есть уже какой-то пессимизм, не находите? Может быть, стоит называть работу «любимым делом»? Например: «Милая, я пошел заниматься любимым делом, приду в семь». Ну а лучше, чтобы работа и вправду была приятным занятием, от которого невозможно устать.

А как вы справляетесь с усталостью на работе?

Что необходимо делать, чтобы хорошо себя чувствовать в течение рабочего дня?

Многие женщины очень устают на работе, приходя домой они падают без сил. В такой ситуации у женщины не остается ни времени ни возможности чтобы посвятить себя мужу, детям и домашним делам. Естественно, это негативно отражается на отношения в семье. Вот несколько советов, как не уставать на работе.

Во-вторых , в течение дня нужно пить достаточное количество воды. Да-да, именно воды, а не чая или кофе. Из-за её недостатка в организме могут возникнуть частые головные боли, усталость, апатия и т.п. Проверить достаточно ли в организме воды – легко. Чем более тёмный цвет мочи, тем меньше воды. В день лучше пить не менее 1-2 литра воды.

В-третьих , ходите на работу только в удобной одежде и обуви. Если работодатель не предъявляет строгих правил к форме одежды, то лучше носить что-то свободное, не сковывающее движений, из натуральных материалов. Одежда должна быть вам привычной и удобной. Если вы привыкли к женским джинсам - не меняйте привычек.

В-четвертых , у каждого человека свой рацион питания, основанный на индивидуальных предпочтениях, но при этом при желании быть более здоровым и бодрым необходимо обязательно включить в этот рацион зелень и овощи. В них содержится большое количество важных для организма веществ. Они должны составлять не менее половины всего рациона, чтобы произвести должный эффект.

В-пятых , как можно больше двигайтесь. Даже если ваша работа предполагает пребывание долгое время на одном месте, делайте регулярные небольшие перерывы, чтобы хоть несколько минут походить около рабочего стола, размять ноги и руки.

Ну и в конце , не пытайтесь снять напряжение, накопившееся в течение рабочего дня, спиртными напитками или табачными изделиями. Избавляясь, как вам кажется, от напряжения, вы приносите вред вашему здоровью. После рабочего дня можно совершить небольшую вечернюю прогулку, принять горячую ванну, полежать на диване, смотря любимую передачу или фильм.

Усталость от работы, головные боли, бессонница, объедение сладким и другие вредные привычки - результат чрезмерной умственной нагрузки . Особенно остро это ощущают работающие в центре мегаполисов таких больших городов, как Москва, Санк-Петербург и др. Все это приводит к тому, что настроение падает, ни хочется ничего делать, вы срываетесь на близких и постоянно живете в стрессе.

Сейчас я расскажу 5 шагах, которые позволят работать головой не уставая.

1 способ - регулярная смена деятельности

Мы можем уменьшить умственное напряжение, не сократив нашей работоспособности просто чередуя работу полушарий мозга.

Представьте, что вы вышли из магазина с тяжелой сумкой продуктов. Сумка у вас одна, руки две. Как быстрее донести сумку домой: Меняя руки по пути или нести только в одной руке и останавливаться на отдых? Я думаю ответ очевиден. Скорее всего, когда одна рука устанет, вы возьмете сумку в другую и продолжите движение, потом снова поменяете и так сможете добраться к дому быстрее, чем если вместо смены руки - останавливаться.

Также и с нашим мозгом, мы можем уменьшить умственное напряжение, не сократив нашей работоспособности просто чередуя работу полушарий мозга. Наш мозг состоит из 2 полушарий, в одних задачах задействуется больше правое полушарие, в других левое. Подобно тому как мы можем идти, не останавливаясь меняя руки, мы можем давать отдыхать одному полушарию мозга, пока работает другое. Сначала мы загружаем левое полушарие, а правое у нас отдыхает в этот момент, потом меняем деятельность и загружаем правое полушарие, теперь левое расслабляется.

Меняя деятельность таким образом, чтобы чередовать деятельность 2 разных полушарий мы можем меньше уставать и сделать значительно больше и быстрее, с лучшим настроением.

Итак, за логику и целеустремленность у нас отвечает левое полушарие. К задачам левого полушария относится подготовка документов, аналитика, бухгалтерия, составление отчетов, программирование, обдумывание различных ситуаций, разгадывание кроссвордов и т. д.

За творчество, чувства и эмоции, гуманитарную деятельность и пассивность отвечает правое полушарие. Активизирует правое полушарие чтение художественной литературы, рисование, лепка, представление образов, все чувства: осязание, обоняние и др.

Вот почему в стрессе люди больше курят, объедаются, выпивают - это результат, того что мы усиленно думаем о стрессовой ситуации, анализируем ее и сильно грузим левое полушарие, отвечающее за аналитику. А наш организм стремиться дать отдохнуть левому полушарию, поэтому нервной системе дается сигнал о желание вкусно поесть, покурить, выпить, в общем, испытать чувства, которые бы задействовали правое полушарие и тем самым дали расслабиться левому.

Как только чувствуете, что устаете и ваша эффективность падает, то переходите к задаче, загружающей другое полушарие. К примеру, если вы работали с документами, отчетами, то отличным отдыхом для вас будет заняться творчеством: порисовать, почитать художественную литературу, послушать музыку, погулять т. к. вы испытываете больше чувств при ходьбе и, конечно же, начинает работать пространственное воображение, за которое тоже отвечает правое полушарие. Можете пообщаться по работе, это вызовет эмоции и вы отдохнете.

А если вы творческая личность, то после рисования, пения и подобных занятий займитесь разгадыванием кроссвордов, поиграйте в шахматы, подумайте как изменить жизнь в лучшую сторону и т. д. В общем, займитесь аналитическими задачами и вы увидите, как спустя 30 мин у вас будет творческий подъем.

Экспериментируйте и вы обязательно найдете занятие, которое поможет вам отвлечься и быстро восстановить работу нужного полушария.

Анализируйте загруженность полушарий

Много было сказано про работу полушарий мозга, но не менее важно знать как определить в любой момент наиболее активное полушарие?

Выведите руки ладошками напротив друг друга;

Соедините, как будто вы пожимаете руку самому себе.

У вас получиться вот такое рукопожатие, а теперь посмотрите, большой палец, какой руки находится на указательном. Рука, у которой большой палец оказался на указательном - быстрее сжала ладонь. Поэтому и большой палец первым прижался и является ведущим. Это означает, что у вас сейчас активно противоположное полушарие. К примеру, на указательном пальце оказался палец большой правой руки. Это означает, что правая рука быстрее сжала кисть левой, т. е. она является активнее левой.

Теперь вспоминаем, что за движение правой руки отвечает левое полушарие, а за моторику левой - правая часть мозга. Получается что активность правой руки - результат большей загруженности левого полушария, отвечающего за логику, значит, в данный момент вы эффективнее будете работать с креативными задачами, а также быстрее отдохнете. Если на указательном пальце оказался большой палец левой руки, значит, у вас активна левая рука и правое полушарие, в этом случае разгрузите свой мозг перейдя на аналитические задачи.

2 способ - меняйте ведущую руку

Левое полушарие мозга отвечает как за логику, так и за движение правой части тела. А правое полушарие отвечает за работу левой части тела. Иначе говоря, движения правыми частями тела активизируют левое полушарие, отвечающее за логику. И наоборот, движения левыми частями тела активизируют работу правого полушария, отвечающего за воображение.

Чтобы меньше уставать при работе с логическими задачами можно просто использовать мышку и ручку левой рукой, делать повседневные обязанности левой рукой и задействовать воображение, но будьте осторожны, т. к. активизация правого полушария включит эмоции и ваша целеустремленность может упасть, а чувствительность к негативу может вырасти.

А если вы дизайнер, то, работа мышкой правой рукой позволит дольше сохранить творческий настрой, но чувствительность может упасть.

Вот почему во время эмоционального состояния мы крутим ручку в правой руке, сами того не зная, активизируем левое полушарие и наши аналитические способности растут.

3 способ - контролируйте вовлеченность

Представим что происходит с организмом во время бега: сердце начинает быстрее биться, повышается пульс , наше тело попадает в условия, когда мы начинаем значительно быстрее уставать и как бы долго мы ни старались бежать, наши силы и скорость будут со временем падать, будет нарастать усталость, усиливаться боль в мышцах и мы будем вынуждены остановиться и отдохнуть.

А теперь представим такую же ситуацию на работе - вы чем-то увлеклись, ваше сердце так же как и при беге начало сильно биться. Сначала вы быстрее делаете всю необходимую работу, но вскоре начинаете уставать. Так же, как и при беге, чем сильнее бежите, тем быстрее устанете. Если вам нужно пробежать 100 метров, то можно задействовать все силы. А если дистанция 3 км, то и темп нужно снизить. Также и при умственной работе, чем сильнее вы увлечены и выше пульс, тем быстрее вы устаете. Чем быстрее бьется сердце в состоянии покоя, тем сильнее повышается ваша раздражительность. Пульс нужно держать в норме если планируете работать не 15 мин., а длительное время.

Чтобы не уставать и сохранять пульс в нормальном состоянии нужно следить за своей увлеченностью и как только она начинает выходить за рамки, сразу менять сферу деятельности.

Как же понять что вы увлечены? Очень просто - задайте себе вопрос: Хотите ли вы заниматься тем, что делаете сейчас? Возможны такие варианты:

- Очень хочу. Значит, вы сильно увлечены и ваш пульс высокий, желательно побыстрее сменить деятельность;

- Просто хочу. Увлеченность средняя, организм быстрее устает в таком режиме, желательно на время сменить сферу деятельности;

- Немного хочу. Увлеченность умеренная, но присутствует можно продолжить работать, но эффективнее сменить сферу деятельности, пока желание не упадет, иначе вы устанете быстрее.

- Не хочу. Нет увлеченности можно работать и уставать вы будете меньше всего, т. к. пульс будет на обычных значениях.

4. способ - кардионагрузки

"Кардио" произошло от греческого слова Kardia и переводится как сердце, т. е. кардионагрузка имеет перевод сердечная нагрузка. Сердце, как и мышцы тренируется. У спортсменов пульс в состоянии покоя значительно меньше, потому что тренированное сердце за один удар может прогнать больше крови чем у обычного человека. А как мы говорили выше, чем ниже пульс тем меньше вы устаете и спокойнее становитесь. Вот почему спортсмены более спокойные и выносливые.

А теперь рассмотрим как натренировать сердце. Бег, плавание, активные танцы, велосипед - это кардиотренировки. Суть кардиотренировок состоит в том, чтобы создать условия нехватки кислорода, т. е. состояние, когда мы часто дышим. Все помнят как после пробежки задыхались сразу после остановки?

Чтобы не допустить такой ситуации в будущем организм дает команду для роста сердечной мышцы. Чтобы она справилась с нагрузкой в следующий раз и доставила необходимое количество кислорода в мышцы.

- Двигаться, чтобы в мышцах начался сжигаться кислород. Только в условиях движения, т. е. сокращения мышц и происходит сжигание кислорода и нехватка в организме. После чего и тренируется способность сердца прокачивать больше кровь, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Чем больше килограмм мышц задействовано, тем сильнее потребление кислорода;

- Поднять пульс выше 120–130 ударов в минуту , именно тогда начинается процесс нехватки кислорода, после которого сердечная мышца растет. И помните, что слишком большой пульс может навредить здоровью. Запомните такой критерий: после тренировки ваш пульс должен опуститься меньше 120 за минуту. Если этого не произошло - сбавьте темп.

Бег, плавание, активные танцы, аэробика как раз задействуют большое количество мышц, начинается нехватка кислорода в организме. Поэтому после тренировки растет сердечная мышца, чтобы избежать в будущем таких перегрузок и за каждое сокращение прокачивать больше крови. Но в отличие от обычных мышц, сердечная нуждается в тренировке каждые 1–2 дня или она снова ослабевают и вы быстрее начинаете уставать, т. к. в ткани организм с кровью поступает меньше питательных веществ и кислорода.

5 способ - исключите быстрые углеводы

Пара небольших булочек или 1 шоколадка 100 гр. Содержит около 500 ккал., что примерно равно хорошему полноценному обеду с первым, вторым, мясом, фруктами. Но отличие состоит в том, что углеводы из обычной еды расщепляются несколько часов. А шоколадка, пирожные, тортики и прочие десерты расщепляются значительно быстрее, уровень сахара моментально поднимается и ваш организм как стахановец вынужден выбросить инсулин и повысить пульс, чтобы как можно быстрее утилизировать все углеводы.

Представьте ситуацию из жизни: «вы хотите согреться за костром, который начинает потухать». Если вы бросите в костер бумагу, то она быстро загорается, сразу дает много тепла и быстро тухнет и потом становится холодно. А как горит полено? Оно горит постепенно хоть пламя и небольшое, но в течение долгого времени.

Такая же ситуация и с быстрыми углеводами - т. е. со сладким. Шоколад, булочки, пирожные и т. п. - моментально дают большой выброс углеводов, вы можете чувствовать вначале бодрящий эффект, но вскоре их действие заканчивается и вы снова хотите есть и чувствуете слабость.

Почему быстрые углеводы дают слабость?

1) Утилизация быстрых углеводов в жир. В кровь поступает быстро много энергии, резко повышается уровень сахара, эта энергия не может так быстро вся быть израсходована, поэтому утилизируется в жир. На утилизацию быстрых углеводов в жир тратиться много энергии;

2) Расщепление гликогена (не жиров). Уже через час после сладкого вам хочется есть, потому что все углеводы уже расщепились, как бумага на костре быстро сгорела, а др. энергии нет. Когда в желудке пусто, то энергия начинает поступать из гликогена - это своего рода запас, который делает печень из углеводов. Но эта энергия не дает много сил, ее недостаточно, что чувствовать себя бодро. Это как если в костер бросить мокрое полено, то оно будет плохо гореть.

Подводя итог : вы ощущаете слабость после сладкого(шоколад, булочки, пирожное и т. п.), потому что вначале тратится много энергии на утилизацию излишек углеводов в жир. Вскоре энергия перестает поступать т. к. она быстро поступила в кровь и происходит получение энергии из гликогена(не жир) в печени. Что дает мало энергии.

Если вы хотите не уставать, то избегайте быстрых углеводов: кондитерские изделия и все сладкое, что придумала пищевая промышленность. Лучше съешьте фрукт или овощ, они тоже дадут вкусовые ощущения, но принесут пользу в виде витаминов.

Резюмирую 5 способов не уставать на работе

1. Меняйте сферу деятельности . Как только ваша эффективность падает и вы начинаете уставать - меняйте сферу деятельности, загружающее другое полушарие, чередуйте аналитические задачи и эмоциональные, творческие. Чтобы понять, какое полушарие загружено используйте 2 соединенные вместе ладони.

2. Меняйте ведущую руку . В логических задачах можно работать мышкой и писать ручкой левой рукой, так вы активизируете правое полушарие и снимете нагрузку с левого, что позволит меньше уставать. Но активация полушария мозга, отвечающего за воображение, может снизить вашу целеустремлённость и выдержку. Если вы занимаетесь искусством, то движения правой рукой помогут больше продлить состояние творческого настроя, но чувствительность может упасть.

3. Контролируйте вовлеченность . Когда вы увлечены, ваш пульс учащается и в таком состоянии вы быстрее устаете, так же, как и при беге, чем быстрее бежите, тем сильнее устаете. Чтобы понять степень вовлеченности и частоту пульса, задайте себе вопрос: «Хотите ли делать то, что сейчас делаете». Если вы хотите сильно сделать то, чем занимаетесь, то ваша увлеченность большая и пульс повышен, тогда на время смените деятельность на ту, которая вас не так сильно увлекает, а когда пульс снизится, снова можно вернуться к прошлой задаче.

4. Кардионагрузки . Тренируйте свое сердце, чтобы за каждый удар оно прокачивало больше крови и ваш пульс после тренировки был меньше. Так вы будете меньше уставать и будете значительно спокойнее. Кардионагрузки, - это бег, плавание, активные танцы, велосипед и т. п., все что задействует сразу много мышц и сердце вынуждено делать более 120–130 ударов в минуту, чтобы доставить с кровью необходимое количество кислорода в мышцы для работы. При таком пульсе вы не можете спокойно дышать, потому, что кислород сжигается в мышцах. Но помните, что слишком большой пульс - это плохо и можно принести организму вред. Есть универсальное правило: После тренировки ваш пульс должен упасть ниже 120 ударов через 1 минуту после прекращения физической нагрузки. Если этого не произошло - сбавьте темп.

5. Исключите быстрые углеводы . Все кондитерские изделия - тортики, пирожные, булочки быстро расщепляются, резко повышая уровень сахара.

Усталость после сладкого появляется из-за 2 причин: а) Организм вынужден тратить много энергии, чтобы утилизировать излишки сахара в крови в жир; б) Энергия быстро заканчивается и организм вынужден получать энергию из запасенного гликогена в печени, что дает значительно меньше сил.

Быстрые углеводы подобны бумаге, брошенной в костер, она хорошо горит вначале, но быстро сгорает и потом не дает тепла. А обычная пища: каши, мясо, овощи, фрукты подобны полену, которое горит долго и стабильно дает тепло. Откажитесь от кондитерских изделий в пользу здоровой пищи и вы увидите, что станете меньше уставать.

P.S. Если у вас есть сложности или вопросы по прочитанной статье, а также по темам: Психология(вредные привычки, переживания и др.), продажи, бизнес, тайм-менеджмент и др. задавайте их мне , постараюсь помочь. Еще возможна консультация по skype .

P.P.S. Также вы можете пройти online тренинг «Как получить 1 час дополнительного времени». Пишите комментарии, ваши дополнения;)

Подписывайтесь по email Добавляйтесь

Главная » Гражданское право » Как не уставая работать. Как не быть усталым - wikiHow