Как убрать внутренние ляхи. Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: комплекс мер для похудения

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.

Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.

Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.

Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.

Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней .

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт . Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу , заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
Распрямить спину и немного прогнуть поясницу , взгляд устремлен перед собой;
Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут .

Подробную технику смотрите на видео:

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также и бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме .

Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно . Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным .

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:

Особенно эффективными для мышц попы считаются и ;
- обязательны для включения в Ваш комплекс;
Добить мышцы можно статикой, выполнив наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете , важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка , поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

Рыба;
Мясо;
Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов . Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту , либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка , ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно в этих областях, поэтому складки на животе и своеобразные ушки на бедрах есть у многих представительниц прекрасного пола. К сожалению образ жизни современных женщин оставляет желать лучшего.

Несбалансированное питание, отсутствие физической активности, постоянные стрессы приводят к тому, что дамы теряют свои соблазнительные формы. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, так как он весьма неохотно оттуда уходит. А диеты не очень-то и помогают, особенно если учитывать, что большинство после голодовки начинают вести былой образ жизни.

Ноги и живот толстеют первыми, а вот худеют последними. Побороть проблему, конечно же, можно, но необходимо действовать сразу в нескольких направлениях. Вторым сложным моментом является то, что многие не придерживаются установленного ритма, балуют себя вредными продуктами, халтурят при выполнении упражнений. Нельзя делать передышки, если хочется сделать ноги стройными без помощи пластической хирургии.

Диета для похудения ляшек

Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе ». Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, разрешается только кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день.

Это касается и сладкого – сахара, кондитерских изделий, газировки. Не рекомендуется пить кофе. Также отказываются от полуфабрикатов и фаст-фуда. Раз в неделю можно есть гречку, остальные крупы тоже полностью исключаются.

Разнообразные соления, копчения, маринады, жирные и жареные блюда, консервы также являются врагами стройности, поэтому их тоже исключают. Рекомендуется основывать рацион на овощах (помимо картошки). Блюда лучше готовить на гриле или пару либо есть свежими.

Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их, опять же, готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.

Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.

Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, печень, яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты и орешки.

Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Если потрогать «ушки», и они окажутся не упругими, а дряблыми, то цель похудения будет заключаться в избавлении от излишка воды. Для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах. В это же время приступают к регулярному выполнению физических упражнений.

Как похудеть в ляшках, выполняя упражнения:

Приседания – один из главных козырей в борьбе с ожирением ног. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными и т. п.;
Упражнение «Велосипед », наверное, знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать калории с бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс;
«Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги;
Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны;
Зажимать ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны;
Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и не сгибая их пытаться дотянуться до мысков пальцами рук;
Сесть на корточки, ладони упереть в пол. Подниматься, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.

Подходящий вид спорта или обычные упражнения

Наверняка у многих есть любые занятия, требующие физической активности. Во многом они зависят от времени года и погоды. Лето, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре. К тому же такие активные занятия хорошо потренируют бедра. Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке, или же купаться в естественных водоемах.

Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками. Плавать в холодную пору года тоже можно, только в бассейне. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.

Как убрать жир с ляшек косметическими средствами

Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало кофе, точнее, гуща. Во время душа нужно активно растереть проблемные места этим продуктом. Такой своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.

Кроме того, гуща – натуральный продукт, без различных вредных добавок. А после такой процедуры останется приятный запах на теле. Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.

Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.). В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремов-саун для тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой, одевают термобелье.

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр.

Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Альтернативные варианты

Существует несколько методов, которые сейчас широко используются женщинами всех возрастов для коррекции фигуры. Например, криолиполиз – процедура, заключающаяся в воздействии на жировые отложения холода с помощью специального аппарата. Всего за одну процедуру можно убрать излишек жира и уменьшить целлюлит. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.

Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.

Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.

Какой бы метод для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!

У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.

Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма.

Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему вопрос, как убрать жир с ляшек, – большая проблема.

Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует . Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.

Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Эти упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам, так как эта проблема может тревожить и мужчин.

Второй «кит» нашей программы – как убрать жир с ляшек – физические нагрузки . С жировыми отложениями на бедрах, особенно с внешней стороны, эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение : помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

2 упражнение : помогает убрать жир с внутренней стороны ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение : помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять не быстро, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение : укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение : помогает проработать мышцы задней стороны бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение : выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение : подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение : задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Совет от «звезды»: известная певица Гвен Стефани смогла вернуть точеные формы своим бедрам благодаря танцам. «Звезда» ежедневно занималась в танцевальной студии по часу и в скором времени уже могла убрать жир с ляшек и щеголять на концертах в коротких нарядах.

Выполняя этот комплекс упражнений в течение недели, вы обеспечите себе результат в похудении.

Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур

И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.

LPG-моделирование тела

Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.

Массаж вакуумными банками

Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.

Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом
Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.
Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.
Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.

Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.

Обертывания в домашних условиях

Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.

Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, несколько недель подряд, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!

Шоколадное обертывание

Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.

Водорослевое обертывание

Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.

Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!

Медово-масляное обертывание

В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.

В том, как убрать жир с ляшек за неделю, самое эффективное упражнение будет незаменимым помощником. Мечта каждой представительницы прекрасного пола — это стройные ляшки, на которых нет даже намека на целлюлит. О таком не задумываются лишь те, кого природа наградила стройными ножками. Итак,рассмотрим основные методы избавления от жира за короткий срок.

Мнения о похудении ляшек разделяются. Кто-то считает, что самый эффективный вариант — это соблюдение диеты, однако оно не поможет, если не использовать полноценный комплекс. Кроме того, существуют иные факторы, которые влияют на результат, и ляшки становятся стройными.

Для того чтобы убрать жир, надо обратить внимание на тип фигуры. Например, легче всего придется тем, кто обладает таким типом фигуры, как перевернутый треугольник или прямоугольник. Для такой фигуры проблем с удалением жира не возникнет, так как в большинстве случаев девушки этой комплекции отличаются спортивным видом, и простых физических нагрузок будет достаточно.

Иная ситуация будет по отношению к девушкам с другими типами фигур. В этих случаях убрать накопившийся жир только физические нагрузки не помогут. Чтобы ляшки выглядели идеально, понадобится комплексное действие на всю проблемную зону.

Необходимо подобрать простые занятия, которые помогут хотя бы минимально избавиться от жира на ляшках. Это поможет получить быстрый и заметный результат, даже несмотря на тип фигуры.

Пытаясь достичь результата, необходимо знать следующее:

какие упражнения подойдут лучше всего;
время для их выполнения;
как правильно выполнить комплекс упражнений.

Упражнения для похудения ляшек

Главной целью всех занятий принято считать подтяжку ляшек. Для достижения результата достаточно выполнять действия из ряда аэробики, а чтобы эффект был быстрее, необходимо заняться пробежками. С этой целью вам помогут фитнес-клубы, стадионы и домашние беговые дорожки. Что касается времени, то занятия не должны быть реже 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут. Бывает так, что сразу столько выдержать весьма сложно, поэтому увеличивать время нужно постепенно.

Если есть желание ускорить процесс, то можно бегать по лестницам. Такой бег не только ускорит результат, но и позволит улучшить работу организма, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Но перед тем как применить такой вид упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Что касается физических упражнений, направленных на поднятие тяжестей, то к ним лучше не обращаться, так как девушки с фигурой типа «груша» приобретут лишь накачанные ноги. А вот фигуре «песочные часы» поднятие тяжестей может помочь. К этому можно добавить разнообразные танцы, что усилит эффект.

Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю?

Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида:

самостоятельные;
объединенные в комплекс.

Однако лишь вторые помогут удалить жир быстрее, и результат будет заметным, а сил потребуется больше. Что лучше всего подходит? Убираем жир с ляшек с помощью следующих упражнений:

Эффективно убрать жир с ляшек можно, только если выполнять комплекс упражнений полностью или хотя бы частично каждый день. Однако за неделю результат будет заметным только тогда, когда все упражнения повторяются по несколько раз за одно занятие. Особенно следует обратить внимание на упражнения 3, 7 и 8. Они помогут избавиться от жира даже в самых сложных ситуациях.

Как уже говорилось, не всегда можно убрать жир с ляшек, упражнения могут не помочь из-за особенностей фигуры. Поэтому нужно рассматривать и другие методы для комплексного воздействия, их не так мало, например, это могут быть диета, массажи, обертывания и спа-процедуры.

Однако самое эффективное средство — это тренировки, ведь одни косметические процедуры не сожгут жир, а лишь временно подтянут кожу. Если правильно составить режим тренировок, жир уйдет за неделю, а ляшки станут подтянутыми. Кроме того, эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Главная » Трудовое » Как убрать внутренние ляхи. Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: комплекс мер для похудения