Сколько калорий сгорает при беге. Сколько калорий сжигается при беге

В настоящее время бег - это популярное физическое упражнение, которое позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить ноги, а также подтянуть тело. Если сочетать бег с разгрузочными днями и диетами, можно добиться хороших результатов. Многие задаются вопросом - сколько калорий сжигается во время бега?

Сколько калорий тратится при беге?

У каждого человека обменные процессы протекают по-разному, поэтому калории расходуются не одинаково. Кроме того на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок, а также вес человека. Чем больше скорость, тем больше калорий при беге сжигается. Человеческий организм устроен так, что в начале упражнений расходуются только углеводы (так организм пополняет запасы потраченной энергии на бег).

1-ые 30 - 40 мин калорий расходуется достаточное количество, но жир никуда не уходит. Он начнет разрушаться только после этого временного периода. Следуя этому правилу, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа. За это время организм успеет сжечь немного жировых отложений.

В среднем, скорость человека составляет 7-8 км/ч. Женщина, весом 70 кг теряет около 600 ккал за 1 ч бега. Чем больше вес человека, тем больше калорий он расходует. При весе 90 кг за 1 ч тренировок можно потерять до 800 ккал. Но для людей с избыточным весом большая потеря калорий не является показанием к похудению.

Это связано, прежде всего, с особенностями тела: во время бега на стопу и коленные суставы оказывается слишком большое давление, в результате чего можно серьезно повредить связки, сухожилия и суставы. Если увеличить скорость, можно сбросить большее количество калорий. Однако форсировать ее для более быстрого похудения не рекомендуется, т. к. такие нагрузки могут негативно сказаться на сердечнососудистой системе и вызвать перепады внутричерепного давления.

Профессионалы советуют бегать 3 - 4 раза в неделю, не чаще. Это объясняется сильной встряской для организма, который может не выдержать подобных нагрузок. Для оптимального сжигания калорий рекомендуется заниматься утром. Ведь именно в это время суток нагрузка происходит с удвоенной силой, а эффект достигается быстрее. С др. стороны, медики не считают утренний бег полезным, ведь это вредно для сосудов (существует высокий риск получить инсульт).

Самый лучший вариант для похудения - это бег на месте. Его можно выполнять в любое время дня, потому что это упражнение не сильно нагружает организм. Единственный минус такого бега в том, что калорий теряется немного меньше.

Чтобы сжечь калории и похудеть, необходимо включить в свою программу тренировок прыжки со скакалкой, прыжки в длину, спринтерский бег, бег по пересеченной местности и т.п. Кроме того, Вы должны отказаться от курения, алкоголя и перейти на правильное питание.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию. При малейших неприятных ощущениях прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Бег трусцой: калории

Средняя скорость при беге трусцой составляет 8 - 9 км/ч. За час неторопливого бега можно сжечь до 500 ккал (при обычной ходьбе человек сжигает около 250 ккал). Если грамотно увеличить нагрузку, можно увеличить расход до 1000 ккал.

Заставить калории сжигаться быстрее, можно утеплившись. Например, во время пробежки можно надеть теплый свитер, теплые штаны. Эффект от такого бега усилится, а количество сжигающихся калорий увеличится на 200 - 300.

Хороших результатов можно добиться, обернув места скопления жировых отложений полиэтиленовой пленкой. За счет создания парникового эффекта, калории будут выходить с потом, объемы уменьшаться, а от целлюлита не останется и следа.

Расход калорий при беге: противопоказания

Как и другие физические нагрузки, бег имеет свои противопоказания:

Врожденный порок сердца;
Сердечнососудистая недостаточность;
Тромбофлебит нижних конечностей;
Расстройство сердечного ритма;
Гипертония;
Бронхиальная астма;
Легочные заболевания;
Болезни почек.

Также нельзя бегать при обострении любого заболевания, в том числе и простудного. В противном случае, могут возникнуть серьезные осложнения.

Не следует начинать бег сразу, выйдя на улицу. Уделите 3 - 5 мин легкой разминке, чтобы разработать суставы. Вы можете приседать, сделать растяжку, попрыгать на месте, выполнить маховые движения ногами и руками, а также повращать туловищем.
Нельзя начинать бег с больших нагрузок. Лучше начать с малого: 15 - 20 мин в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий.
Не перегружайте организм, в противном случае Вы только станете раздражительнее, а мышцы будут болеть.
Бегать рекомендуется перед едой, а не после.
После бега обязательно примите контрастный душ.
Правильно подберите обувь и костюм для пробежек. Так Вам будет гораздо удобнее.
Сочетайте разные виды бега: бег трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции, с ускорением, челночный, медленный, быстрый и т.д.
Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Во время пробежки рекомендуется дышать носом (если Вы дышите ртом, значит, Вам не хватает воздуха).
Занятия необходимо проводить регулярно, иначе Вы не добьетесь нужных результатов.

Какова польза от бега?

При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу организму:

Заряжает энергией, свежестью и бодростью;
Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
Устраняет проблему пищеварения;
Снижает вес;
Сжигает жир;
Повышает настроение;
Помогает бороться с депрессиями;
Снимает стресс;
Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
Бег приводит в форму все группы мышц.
Развиваются самоконтроль, целеустремленность, сила вол;
Повышается самооценка;

Польза бега для человеческого организма неоценима. Это самый дешевый и доступный вид спорта, который не требует вложения денег. Благодаря бегу можно существенно оздоровить организм, скинуть лишний килограммы, привести тело в форму, а также улучшить самочувствие. Не пренебрегайте регулярными занятиями, и тогда Вы добьетесь желаемых результатов.

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

скорость движения;
дистанция;
физическая подготовка человека;
температура окружающей среды;
продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет. Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад.

Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка».

Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней. Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.

Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался.. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть.
Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов.

Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?

Эффективность бега для сжигания калорий

Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.
Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

В результате занятий бегом происходит ускорение процесса метаболизма, что позволяет характеризовать бег как максимально эффективное средство для похудения и сжигания ненужных калорий. Особенно это имеет отношение к таким проблемным зонам тела, как ягодицы, живот и ноги. Люди, практикующие утренние пробежки, существенно снижают риск получения целлюлита.

Причём чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.
Людям, страдающим ожирением, бег противопоказан, поскольку высок риск получения травм суставов нижних конечностей. Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок.Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется - для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Расчет сжигаемых при беге калорий

Бегать рекомендуется не по асфальту, а по природному грунту, поскольку, таким образом, можно сберечь суставы. Кроме того, полезно бежать, постоянно меняя характер местности — то по прямой, то на подъём, то на спуск, изменяя скорость от резких рывков до спортивной ходьбы. В зависимости от того, насколько разнообразной будет нагрузка организма, настолько больше калорий можно сжечь при беге.

При беге трусцой — 400-500 калорий за час;

При беге на месте — 400-500 ккал за час;

При пеших прогулках — 200-250 ккал за час;

Ниже приведены показатели, являющиеся усреднёнными данными. На самом деле, на эффективность сжигания калорий влияет множество факторов, например вес человека, разнообразие переносимой нагрузки.

Примерный расчёт сжигаемых при беге калорий выглядит так:

При беге с повышенной скоростью (до 11 км/час) — 480-550 ккал в час;

При совершении ускорений (до 16 км/час) — 750-900 ккал/час;

При беге в гору — 600-700 ккал в час;

При восходящем беге по лестнице — 1000 ккал/час;

При беге по лестнице вверх и вниз — 600 ккал/час.

Длительность эффективной пробежки для сжигания жира не должна быть менее получаса. Причём первые двадцать минут организм попросту расходует поступившие с пищей калории, расщепление жировых отложений начинается лишь после этого отрезка. После двадцати минут бега начинается сжигание жира с проблемных мест, поэтому стоит повышать свою выносливость. Стоить помнить и о том, что эффективной может быть только регулярная работа.

Сколько калорий сжигается при беге на 1 км

Дистанция один километр представляется оптимальной с точки зрения сочетания эффективности и сравнительно небольшой трудности её преодоления. Наиболее рациональным временем её преодоления считается семь минут. За такую тренировку сжигается 25 ккал.
Для сравнения можно отметить, что при нахождении в состоянии покоя на протяжении указанного временного промежутка сжигается одна калория.

Бег на подобные небольшие дистанции лучше всего практиковать в холодное время года, поскольку необходимость повышенного выделения тепла гарантирует дополнительный расход калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут

Итак, то, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково.
Для точного определения количества сжигаемых при беге калорий, помимо времени тренировки следует учитывать вес человека и процент накопившегося жира. Это обусловлено тем обстоятельством, что чем больше мышечной массы и меньше лишнего веса имеет человек, тем большее количество калорий при беге он может сжечь.
Весьма важным фактором, влияющим на итоговое количество сжигаемых калорий, является пол человека, поскольку, как показывают статистические показатели, мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам.

Но и это еще не все - на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.

Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии. Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит - его очередь наступит только после энергетической подпитки.
Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.

Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час. Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса - 325 ккал. Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.

В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.

Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге. Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал.
Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.

Сколько калорий сжигается при беге трусцой

Сделать точный подсчёт сжигаемых при беге трусцой калорий невозможно уже по той причине, что скорость бега трусцой у каждого человека своя собственная. Имеется зависимость скорости сжигания калорий и от пола человека, поскольку подмечено, что у мужчин процесс идёт быстрее. Ниже приведены некоторые приблизительные показатели:

Трусца на скорости 8,5 км/час способствует расходу 7,5 килокалорий за одну минуту и 3,0 ккал на 500 граммов веса за час бега;

Скорость бега трусцой 10,5 км/час приводит к расходу 10,4 килокалорий в минуту и 4,4 ккал на 500 граммов веса человека за час бега;

Бег трусцой со скоростью 12 км/час сжигает 14,2 килокалорий в минуту и 5,5 килокалорий на 500 граммов веса человека за час бега;

Количество сожжённых калорий находится в прямой зависимости от веса человека, скорости бега, общего количество жировой ткани в человеческом организме и от времени, затрачиваемого на бег. Из этого следует вполне логичный вывод о том, что наилучшие результаты достигаются при беге на дальние расстояния с максимально возможной при этом скоростью.
Разумеется, о спринтерской скорости никто не говорит, поскольку на длительных временных интервалах возможно бежать преимущественно трусцой.

Если вести речь о конкретных цифрах, то бег трусцой со скоростью 12 км/час сжигает 920 калорий на протяжении часа. Для сравнения можно сказать, что бег трусцой со скоростью 18 км/час сжигает 1290 калорий за час бега.

Трусца на скорости 16 км/час сжигает 17,5 килокалорий в минуту и 7,4 килокалорий на 500 граммов веса за час бега.

Сколько калорий сжигается при беге на месте

Бег на месте хорош в том случае, когда дома отсутствует беговая дорожка, либо пробежке на свежем воздухе препятствует плохая погода. Разумеется, бег на месте не даст нагрузки, сравнимой с той, какую обеспечивает бег по пересечённой местности, однако он способен поддержать на должном уровне мышечный тонус и помочь сжечь лишние калории.

Количество сжигаемых при беге на месте калорий зависит от веса человека, времени проведения занятия и его интенсивности. Человек, имеющий массу тела 60 кг, за полчаса бега на месте сжигает 220 калорий. Если вес тела человека равняется 70 кг, бег на месте той же продолжительности сжигает 275 калорий. Если же человек весит 90 кг, получасовой бег обеспечит ему потерю 365 калорий. Средняя интенсивность бега при этом равняется 8 км в час.

Согласно разработкам специалистов в области спортивной медицины, постепенное увеличение темпа бега на месте гарантирует увеличение объёма сжигаемых калорий. Важно также отметить, что ввиду ограниченности движений при беге на месте стоит использовать более мелкие группы мышц, в частности мышцы рук. Рекомендуются вращения в разные стороны, вперёд и назад, движения кистями.

Основные правила бега для сжигания калорий

Чередование нагрузок. Организм привыкает к постоянным тренировкам и сжигание калорий при беге замедляется. Необходимо включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой, спринтерский бег и прыжки в длину;
Правильное питание для похудения. Для оптимальной потери калорий при беге одних тренировок недостаточно, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет сжигать жировые отложения более эффективно;
Разумный подход . При силовых нагрузках на организм без этого правила никак нельзя обойтись - разумная расстановка приоритетов и грамотное составление графика занятий является залогом не только удачного похудения, но и сохранения здоровья в целом. Наращивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и потеря калорий при беге пройдет эффективно и гладко.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра - тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее (см. ).
Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения - бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок.
При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.
По материалам vesvnorme.net, drdobrov.com

Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?

Эффективность бега для сжигания калорий

Расчет сжигаемых при беге калорий

При беге трусцой — 400-500 калорий за час;

При беге на месте — 400-500 ккал за час;

При пеших прогулках — 200-250 ккал за час;

Примерный расчёт сжигаемых при беге калорий выглядит так:

При беге с повышенной скоростью (до 11 км/час) — 480-550 ккал в час;

При совершении ускорений (до 16 км/час) — 750-900 ккал/час;

При беге в гору — 600-700 ккал в час;

При восходящем беге по лестнице — 1000 ккал/час;

При беге по лестнице вверх и вниз — 600 ккал/час.

Сколько калорий сжигается при беге на 1 км

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут

Сколько калорий сжигается при беге трусцой

Трусца на скорости 16 км/час сжигает 17,5 килокалорий в минуту и 7,4 килокалорий на 500 граммов веса за час бега.

Сколько калорий сжигается при беге на месте

Основные правила бега для сжигания калорий

Чередование нагрузок. Организм привыкает к постоянным тренировкам и сжигание калорий при беге замедляется. Необходимо включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой, спринтерский бег и прыжки в длину;
Правильное питание для похудения. Для оптимальной потери калорий при беге одних тренировок недостаточно, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет сжигать жировые отложения более эффективно;
Разумный подход . При силовых нагрузках на организм без этого правила никак нельзя обойтись - разумная расстановка приоритетов и грамотное составление графика занятий является залогом не только удачного похудения, но и сохранения здоровья в целом. Наращивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и потеря калорий при беге пройдет эффективно и гладко.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра - тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее (см. Преимущества бега по утрам ).
Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

В этом материале мы подробно рассмотрим, сколько, в каком количестве, и при каких условиях сжигаются калории.

Насколько эффективен бег и сколько калорий при нем сжигается

Эффективность бега целиком и полностью зависит от организма человека и регулярности проведения этого самого бега. Эффективность зависит от обмена веществ, тут основных вариантов два:

Быстрый обмен веществ.
Медленный обмен веществ.

Во второй ситуации при беге калории сгорают медленно, тренировки первоначально не приносят желаемого эффекта, да и большого результата ждать не приходится. С другой стороны, люди с подобным типом обмена веществ медленнее набирают вес. Далее мы расскажем, в какое время полезнее бегать, чтобы калории сжигались быстро и в больших количествах.

При быстром обмене веществ, напротив, калории сжигаются очень быстро, и бег приносит свои плоды уже при первых занятиях, но у таких людей быстро усваиваются калории, что позволяет им опять набирать массу.

Он сжигает небольшое количество калорий (относительно остальных), но для новичка он идеален .

Пересеченная местность

О беге средним темпом

Любительский уровень — средний темп. Здесь дать точную информацию трудно, ибо у каждого свой средний темп, но главное, что нужно уяснить: подобным бегом можно заниматься каждому , ибо он не так сильно бьет по организму, как спринтерский бег.

И если вы неплохо бегаете трусцой, то средний бег — это ваша следующая ступенька, следующей уже может стать спринт. А по калориям: примерно 600-700 килокалорий при непрерывном часовом беге.

Теперь мы затронем еще одну спортивную тему: когда лучше всего бегать, чтобы максимально быстро похудеть?

Лучшее время для уничтожения калорий

Утро, когда человек только-только проснулся, является лучшей фазой дня , так как именно с утра наш организм склонен к . Утром у каждого из нас происходит углеводное истощение, оно длится до тех пор, пока мы не позавтракаем или не .

Как раз перед завтраком организм экономит глюкозу, позволяя при этом сжигать лишние калории. Когда мы бегаем вечером, то наш организм уже потребил достаточно пищи, и бегом вы сжигаете прежде глюкозу, чем калории.

Вывод: просыпаемся пораньше, делаем грамотную разминку и начинаем бежать, на то оно и утро.

Итог

Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).

В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.

Главная » Международное право » Сколько калорий сгорает при беге. Сколько калорий сжигается при беге