Как хорошо высыпаться. Секреты крепкого сна, как ночью выспаться за короткое время

Здоровый сон – это залог отличного настроения и хорошей работоспособности. Для нормальной жизнедеятельности врачи рекомендуют спать не менее восьми часов, но, согласитесь, в современном ритме жизни, когда время – деньги, спать достаточное количество времени – это непозволительная роскошь. Здесь возникает вполне резонный вопрос: «Как выспаться и набраться сил за короткое время». И именно ответ на данный вопрос мы сейчас и постараемся вам предоставить.

Если вы хотите мало спать и при этом высыпаться, то необходимо пересмотреть свои взгляды на жизнь, режим дня и поменять образ жизни, но порой это просто невозможно. Вот почему мы решили, что не лишним будет дать парочку советов, которые сделают поставленную цель – выспаться за короткое время – вполне достижимой и что самое главное – с минимальными потерями.

Совет № 1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет № 2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет № 3. Кровать и подушка должны быть удобными

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет № 4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет № 5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет № 6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна. А теперь запоминаем!

Большинство современных людей страдает от нехватки свободного времени. Вам наверняка приходится просыпаться с первыми лучами солнца и ложиться спать за полночь, чтобы найти время не только на работу, но и на личную жизнь. Но из-за такого расписания вам приходится тратить первую половину дня, чтобы «вернуться к жизни», а вторую - на то, чтобы выполнить все свои обязанности. В результате вы не высыпаетесь, начинаете страдать от частых головных болей, а по вечерам чувствуете себя слишком измученными, чтобы заняться действительно важными для вас вещами.

Чтобы высыпаться за короткое время, следует исправить свой график сна. Прежде всего, вам стоит определить, сколько часов сна действительно нужно вашему телу, чтобы отдохнуть и оставаться бодрым на следующий день.

Чтобы исправить свой график, нужно понять, что происходит с вашим телом во сне. Здесь все просто:

Первая стадия - 5-10 минут. Неглубокий сон.
Вторая стадия - 20 минут. Температура тела падает, а сердечный ритм замедляется.
Третья стадия - 30-40 минут. Глубокий сон.
Четвертая стадия - 5-60 минут. Высокая мозговая активность. Сновидения.

Каждый из этих этапов очень важен для организма. Но именно третий этап отвечает за то, как вы чувствуете себя утром, поскольку в это время происходит нейтрализация токсинов, восстановление ресурсов и проверка функций организма. Чем дольше длится этот этап, тем глубже вы спите, и тем лучше вы чувствуете себя по утрам.

Что важно для хорошего сна

Невысокая температура. Активность тела повышается вместе с его температурой. В течение дня она должна быть высокой, чтобы ваш организм мог правильно работать. Ночью температура должна быть ниже, чтобы мозг подольше оставался на стадии глубокого сна.
Гормон сна мелатонин, который вырабатывается, когда человек остается в темноте. При ярком свете он начинает разрушаться. Известно, что лучше всего этот гормон производится организмом с 11 ночи до 4 часов утра, поэтому очень важно, чтобы вы спали в это время.

Учитывая эти правила, попробуйте составить для себя график сна.

1. Каждый день просыпайтесь в одно и то же время

Если в будние дни вам нужно вставать с постели в 6 утра, вы должны делать то же самое и в выходные. Поэтому заводите будильник каждый день и не отключайте его, пока не проснетесь. Почему это важно? Ваше тело должно привыкнуть к тому, что вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время. В результате ваш мозг осознает, что для восстановления ресурсов организма у него есть определенное количество часов.

2. Просыпайтесь во время фазы быстрого сна

Вам будет намного легче проснуться в то время, когда вы находитесь на стадии быстрого сна. Существует несколько способов определить этот момент:

Использовать специальные приложения для смартфона. Хоть они и точны, но не всегда удобны, поскольку вам придется держать телефон на кровати, чтобы отслеживать движения и данные сна.
Ежедневно просыпаться в одно и то же время. Если вы легче просыпаетесь в 6:20, чем в 6:00, значит, это время приходится на фазу быстрого сна. Чтобы определить свое время, можете в течение нескольких дней настраивать будильник на разные часы. Также, если вы ежедневно просыпаетесь в одно и то же время, ваш мозг привыкнет к этому и поймет, что к 6 часам утра он должен оказаться на стадии быстрого сна.

3. Влажность, температура и свет

Если воздух в вашей квартире очень сухой, многие восстановительные процессы организма начнут замедляться, что плохо скажется на качестве сна. Оптимальный уровень влажности составляет от 45 до 70 %. Чтобы решить проблему, можно купить увлажнитель, который будет определять уровень влажности и поддерживать его оптимальные показатели.

Оптимальная температура для сна составляет от 15,5 до 20 градусов Цельсия. Если на улице достаточно холодно, можете просто открывать на ночь окно. Если же вы живете в жарком климате, придется купить кондиционер.

Чем темнее в вашей спальне, тем быстрее вырабатывается мелатонин. Это означает, что вы быстрее уснете и достигнете стадии глубокого сна. Нарушить цикл сна может даже уличный свет снаружи, поэтому очень важно подобрать для спальни плотные занавески.

4. Зарядка утром и физическая активность в течение дня

Физические упражнения повышают температуру тела. Если вы никогда не делали зарядку, в первые дни вам будет очень сложно заставить себя двигаться, но вскоре ваше тело привыкнет. Очень важно делать упражнения, которые заставят вас потеть, такие как подтягивания и отжимания. Выполняйте их в высоком темпе на протяжении 10-15 минут.

В течение дня также очень важно выполнять некоторые физические упражнения. Однако занятия спортом вечером, менее чем за 3 часа до того, как лечь в постель, могут нарушить ваш сон, поэтому лучше найти время для этого в течение дня, чтобы увеличить температуру тела и частоту сердечных сокращений.

5. Скажите "нет" некоторым продуктам

Эта часть может оказаться для вас самой трудной, особенно если вы не привыкли себе в чем-то отказывать. Чтобы улучшить свой сон, вам придется отказаться от кофе, алкоголя, сигарет, энергетических напитков, а также уменьшить в своем рационе количество тяжелой, жирной пищи. Даже простое блюдо, съеденное на ночь, может нарушить этап глубокого сна. Если же вы пьете много энергетиков, то можете полностью разрушить свой график.

6. Еще несколько трюков...

Пейте много воды. Этот совет кажется тривиальным, поэтому многие о нем забывают. Но поскольку ваш организм использует воду во время сна, очень важно выпивать свою норму в течение дня.
Примите душ перед сном и следите за тем, чтобы температура воды была около 24 градусов. Во время сна температура тела снижается, и вы можете способствовать этому с помощью душа. Но не допускайте, чтобы вода была слишком холодной, ведь в ответ на резкое снижение температуры ваше тело начнет вырабатывать адреналин, который не будет способствовать хорошему сну.
Чтобы быстро проснуться, вам нужен яркий свет, желательно солнечный. Итак, сразу после пробуждения откройте занавески и выйдите на балкон. Поскольку мелатонин быстро разрушается под воздействием света, вы так же быстро проснетесь.
Подушка. Возможно, вы не обращали на это внимания, но хорошая ортопедическая подушка значительно улучшает качество сна. Она полезна для шеи, спины и кровотока.

Как высыпаться, если не хватает времени на отдых? Всем известно и научно доказано, что средняя продолжительность сна человека, для того чтобы он смог отдохнуть, должна составлять не менее семи часов. Этого времени достаточно, чтобы проснувшийся человек почувствовал себя выспавшимся, хорошо выглядел и смог проявить нормальную работоспособность.

К сожалению, в условиях современной жизни, ставящей перед нами множество задач, не всегда хватает времени на нормальный полноценный сон. Возникающие обстоятельства ставят перед нами жизненно важный вопрос - как научиться высыпаться?

Условия, необходимые для нормального полноценного отдыха

Ответить на данный вопрос мы постараемся в этой статье. Назовём несколько важных условий, которые помогут нам понять, как высыпаться:

Стоит ли прибегать к снотворному, если у вас бессонница?

Не стоит сразу прибегать к снотворному, если всё-таки не получается заснуть, так как любые таблетки - это лишний удар по печени и появление ненужной нам привычки. Есть натуральные продукты питания, стимулирующие крепкий сон. Например, молоко с мёдом.

Достаточно ли шести часов сна в сутки?

Современная жизнь всё более ускоряет свой темп, заставляя и нас спешить за ней. В результате всё меньше времени остаётся на отдых. Перед нами встаёт проблема - как высыпаться? Вместо полноценного 7-8-часового сна, бывает, удаётся отдохнуть не более шести часов. Возникает вопрос: как выспаться за 6 часов?

Статистика говорит нам, что не более 3% от всех живущих на земле людей при шестичасовом сне могут восстановить свои силы и ощущать себя достаточно выспавшимися. Учёные определили две важнейшие причины, объясняющие такие статистические данные: возраст и генетика.

Необходимое и достаточное для полноценного отдыха количество времени для каждого человека строго индивидуально. Это время, нужное для полного восстановления наших сил. И оно напрямую зависит от врождённых качеств нашего организма, определяющих, когда мы хотим спать, необходимое время сна, и то время, когда мы проснёмся.

Но даже если нам не хватает шестичасового сна, возникает вопрос - как выспаться за короткое время? Для этого необходимо соблюсти вышеуказанные условия, достаточные для хорошего сна, и периодически, хотя бы раз или два в неделю, давать себе возможность более продолжительного отдыха для восстановления сил. Теперь мы знаем, как выспаться за 6 часов.

Можно ли выспаться за пять часов?

Теперь рассмотрим такую ситуацию, когда у нас еще меньше времени на отдых (не более пяти часов), и ответим на вопрос: как высыпаться за 5 часов?

В результате исследований в области сна учёные установили, что в принципе человек может высыпаться и за пять часов, практически полностью восстанавливая свои силы. В наше время разработано много методик быстрого сна. Но все они базируются практически на одних и тех же правилах и условиях.

Дополнительные правила, необходимые для хорошего сна

Кроме условий, рассмотренных выше, есть ещё и дополнительные правила качественного быстрого сна:

Одно из главных правил полноценного отдыха за столь короткое время заключается не только в организации комфортных условий для отдыхающего, но и в создании особого настроя перед сном.
Необходимо избежать просмотра по телевизору очень эмоциональных передач или фильмов. Можно вообще отказаться от них, так как их просмотр возбуждает нервную систему, лишая нас возможности нормального отдыха. Очень хорошо будет, если вы перед сном займётесь каким-нибудь лёгким видом спорта (ходьбой по свежему воздуху, прогулками на велосипеде, плаванием и т. д.). Он помогает убрать скованность мышц. Лёгкая усталость после таких занятий способствует хорошему, крепкому сну. Лучше всего уделить внимание спорту после приёма ужина (но не сразу, а через время). Особенно важно это для тех людей, которые весь рабочий день сидят или стоят на одном месте.
Хорошо принять перед сном тёплую ванну или душ. Тёплая вода не только расслабляет тело и снимает напряжение, но также, по заверениям специалистов по биоэнергетике, как бы смывает негативную информацию, скопившуюся за день в нас.
Не стоит перед сном употреблять крепкий кофе, алкогольные напитки, чёрный чай, лучше даже отказаться от курения. Всё это - достаточно сильные стимуляторы нервной системы. После их употребления расслабиться и настроить себя на сон очень трудно.
Также мешают расслаблению такие факторы, как сильный шум, яркий свет. Перед сном нет ничего лучше успокаивающей музыки и приглушённого освещения. Это поможет хорошо расслабиться и быстро уснуть.
Необходимо выработать в себе привычку к быстрому сну. В среднем наш организм адаптируется к такому ритму жизни за один месяц.

Соблюдая вышеуказанные правила и условия для быстрого сна, всё-таки необходимо через какое-то время давать себе высыпаться нормально.

Что делать, если на сон всего 4 часа

В нашей жизни бывают такие периоды, когда на сон практически не остаётся времени. Это может быть связано с разными причинами (работой, учёбой, спорт и т. д.). Естественно для нашего организма это большой стресс. Поэтому попытаемся ответить на вопрос: как выспаться за 4 часа?

В настоящее время разработаны техники очень короткого, но достаточно эффективного сна, не наносящие ущерба нашему здоровью. Их появлению способствовали исследования учёных и медиков в области сна.

Описание методики быстрого сна

Наш сон состоит из двух основных фаз: медленного сна и быстрого. Практически у каждого человека сон разбит на циклы, длительность которых составляет от одного до полутора часов. Один цикл состоит примерно на три четверти из фазы медленного сна и на одну четверть из фазы быстрого сна. Проснуться во время быстрого сна гораздо тяжелее, чем во время медленного. Предназначение фаз таково:

Во время быстрого сна происходит переработка и сортировка накопленной за день информации при помощи подсознания, раскладывание её по полочкам и запоминание.
Во время медленного сна организм занимается восстановлением своих сил, выведением вредных веществ. В общем, нормализацией внутреннего состояния.

В итоге для уменьшения времени сна, нужно сократить количество циклов. Просыпаться во время протекания фаз сна нежелательно. Это приведёт к плохому самочувствию. Это и есть научное обоснование техники короткого, но эффективного сна.

Разработана эта техника была в 1975 году, в Москве, в одном из научных институтов. Для её правильного применения человек должен определить свои биоритмы. Это необходимо для понимания того, в какое время суток нашему организму более всего требуется отдых. Проведя эксперименты, учёные смогли ответить на вопрос, как выспаться за 4 часа.

Как определить свои биоритмы

Для экспериментального определения своих биоритмов придётся бодрствовать целые сутки. Всё это время вы должны внимательно наблюдать за своими ощущениями и записывать их. Необходимо выявить то время суток, когда вам больше всего хочется спать. Как правило, это два или три периода за сутки.

После эксперимента вы можете составить для себя наиболее подходящий для вас график отдыха и затратить освободившееся от сна время в соответствии со своими пожеланиями и жизненными целями.

Сделаем выводы

Несмотря на высокий темп современной жизни, мы теперь можем ответить на вопрос - как высыпаться?

Благодаря развитию современных научных и медицинских знаний о человеке и его биоритмах теперь мы знаем, как выспаться за короткое время. Главное - не забывать о вышеприведённых принципах и правилах и стараться следовать им.

В заключение можно привести высказывание одного из известных и знаменитых светил медицины, сказанное сто лет тому назад: "В спальном покое должно быть прохладно и темно, воздух должен быть свеж, а постельное ложе - в меру мягким". Это мнение актуально и в наше время.

Продолжительный здоровый сон крайне важен человеку для хорошего самочувствия. Однако, бывают случаи, когда полноценно отдохнуть не удается. В такой ситуации, становится актуальным вопрос, что делать и как выспаться. Благо, есть несколько действенных методик, с помощью которых удается восстановить работоспособность за небольшой период, без ущерба для организма.

Почему человеку важно высыпаться? Недосыпание негативно сказывается на человеческом организме. Ухудшается память, проявляется невнимательность, снижается работоспособность. Более тогою постоянное недосыпание приводит к психическим расстройствам и появлению депрессии. Однако, достаточно человеку хорошо выспаться, как:

повышается иммунный ответ организма;
снижается вероятность развития сердечных заболеваний;
уменьшается риск набора лишнего веса;
головной мозг хорошо работает;
человек ощущает себя бодро, в хорошем расположении духа, появляется сила для реализации ряда проектов на работе;
реакция молниеносная.

Важно: Буквально одна ночь без сна по своей разрушительности сравнима с 6 месяцами неправильного питания.

Кроме того, полноценный сон снижает риск заболеть сахарным диабетом.

Сколько нужно тратить времени на сон

Современная жизнь с ее бешеным темпом не всегда дает возможность человеку нормально отдохнуть. Отчего возникает вопрос, сколько нужно спать чтобы выспаться? В норме человеку требуется 8 часов полноценного отдыха. Этот показатель обеспечивает эффективно работу нашего организма и защищает его от развития ряда заболеваний.

Важно: Если человек регулярно недосыпает, то возрастает риск развития онкологических заболеваний.

Если пересыпать больше 8 часов о хорошем самочувствии не может быть и речи. Конечно, позднее просыпание вреда не принесет, но и пользы ждать не стоит.

Выбор оптимального времени

Как выспаться за короткое время? Это вопрос актуален для людей, страдающих хроническим недосыпанием. Прежде всего, полноценный отдых зависит от соблюдения техники режима. Не стоит думать, что ваш организм сможет самостоятельно подобрать оптимальное время для отдыха.

Сомнологи выявили, лучшее время для отдыха, является с 22 и до 6 часов. При этом стоит помнить, что наш сон делится на глубокий и короткий. В среднем каждая фаза составляет около 2.5 часов. Из них 70% - это медленный цикл, а 25% короткий. Если проснуться во время быстрого сна, человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим. А если встать во время медленной стадии, будет чувствоваться усталость и разбитость.

И еще один важный момент, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим желательно чтобы во время отдыха прошло минимум 3 волнообразных цикла.

Правильно готовимся ко сну

Быстро выспаться и ощущать себя бодрым весь день помогут несколько простейших приемов:

правильное вечернее питание. За 3 часа до того, как ложиться спать не рекомендуется употреблять жирные, жаренные и острые продукты питания;
удобная постель. , ортопедический матрац и постельное белье из натуральных тканей поможет быстрее и хорошо выспаться;
проветривайте спальную комнату за час до сна. Свежий воздух расслабляет и помогает уснуть.

Важно: Недостаток в организме йода, селена, магния и натрия приводит к развитию бессонницы. Сбалансируйте свой рацион и проблемы с отдыхом уйдут навсегда.

И последнее, чтобы крепко спать всю ночь позаботьтесь об изоляции посторонних звуков. Помните, полноценный отдых возможен только, если вокруг тишина. Работающий телевизор, даже на минимальном звуке способен негативно воздействовать на человека. Это касается и включенного света. Дело в том, что вырабатывается в темное время суток и, если будет включен свет, он разрушается.

Применение умных гаджетов

Использование умных гаджетов заметно облегчает жизнь человека. Таким является специальный «умный будильник», надевающийся на руку. В этом гаджете встроены датчики для фиксации движений тела, биоритмов и .

Ну а когда наступает оптимальное , «умный будильник» будит человека приятной музыкой. С помощью такого гаджета быстро выспаться не составит труда.

Если у вас нет возможности приобрести «умный будильник» всегда можно воспользоваться онлайн-калькулятором, где представлена детальная таблица для расчета оптимального времени на сон. Воспользовавшись ею, вы сможете выработать оптимальный режим ночного отдыха и будете всегда чувствовать себя бодро.

Можно ли спать днем

Часто люди интересуются, можно ли спать днем? Кратковременный дневной отдых положительно сказывается на организме человека. Силы восстанавливаются, головной мозг получает перезагрузку, за счет чего увеличивается умственная работоспособность.

Если у вас есть возможность выделить период в 20 минут для отдыха, воспользуйтесь ним. Поскольку приносит массу пользы:

снимет напряжение и улучшит память;
восполнит недостаток ночного отдыха;
устранит сонливость;
повысит желание трудиться и увеличит умственный потенциал.

Важно: А, знаете ли вы, что ребенок, которому еще не исполнилось 3 года может видеть себя во сне.

Однако, стоит подчеркнуть, не стоит дремать днем больше 2 часов. Дело в том, что приводит к развитию бессонницы в ночное время. Кроме того, все реакции, происходящие в человеческом организме, замедляются, что негативно скажется на общем самочувствии.

Как компенсировать недосып

Практически каждый работающий человек ежедневно просыпается рано утром. А с наступлением выходных дней старается компенсировать в будние дни. Соответственно при таком графике нормальный режим сбивается. Ведь проснувшись к примеру, в субботу на несколько часов позже, вы и уснете поздно. Это повторится и в воскресенье, а значит в понедельник утром вы будете чувствовать себя разбитым.

Таким образом, происходит смещение биологических часов, что негативно отражается на человеческом организме. Более того, страдает нервная система, развивается депрессивное состояние. Ввиду этого возникает вопрос, на сколько можно продлить отдых в выходной день.

Важно: Для борьбы с чувством усталости и укрепления нервной системы рекомендуется принимать витамины группы С, Б и Д. Эти полезные компоненты в большом объеме присутствуют в картофеле, цитрусовых, шиповнике и в свекле.

Кроме того, от недосыпа страдают спортсмены, беременные, подростки, а также люди преклонного возраста.

Компенсировать недостаток сна можно следующим образом:

для работающих взрослых, желательно продлить сон в выходные не более чем на два часа, при этом лечь спать нужно вовремя, дабы избежать, сбоя биологических часов;
спортсменам нужно перенести тренировки на первую половину дня;
беременным и людям, преклонного возраста рекомендован дневной отдых, но не более 2 часов. При этом ложиться спать нужно, когда ощущается утомляемость;
для подростков желательно выработать и придерживаться его.

Высыпаясь, человеческое тело будет в тонусе, за счет чего замедляются процессы старения, и нервная система находится в норме. Поэтому так важно придерживаться режима ночного отдыха.

Чтобы ежедневно высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим придерживайтесь нескольких простых правил:

обогатите свой рацион, продуктами с высоким содержанием магния. Помните, жирная, острая и жареная пища приводит к дефициту магния. Если вы не знаете в каких продукта содержится этот ценный компонент, в помощь препарат Магне Б6;
соблюдайте биологические ритмы. Ложитесь спать в 22:00 или 23:00 и просыпайтесь 6:30. Именно это время является лучшим для отдыха всех систем и головного мозга;
если вы профессионально занимаетесь спортом, выстройте график занятий в первой половине дня. После обеда желательно проводит занятия йогой;
снять нервное перенапряжение помогают пешие прогулки на свежем воздухе. Они не только избавляют человека от депрессии, но и улучшают настроение;
не стоит перед сном загружать желудок. В этом случае вы будете чувствовать тяжесть, что негативно скажется на ночном отдыхе. Ужинать нужно за три часа до отхождения ко сну. При этом ложиться спать на голодный желудок также не рекомендуется. Если хочется есть, выпейте перед сном стакан нежирного кефира, нежирный творог или скушайте яблоко;
Перед сном не рекомендуется планировать или прокручивать негативные ситуации. Оставьте их за дверьми своей спальни, как говорится» утро вечера мудренее»;
проветрите свою комнату и выберете удобную позу для сна;
чтобы хорошо высыпаться правильно организуйте спальное место. Ортопедический матрац и подушка, а также постельные принадлежности из натуральных тканей, сделают ваш отдых сладким и полноценным;
если несколько дней мучает бессонница, не спешите использовать седативные препараты, действенный способ побороть подобное состояние, выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда или съесть банан, сон придет быстрее.

Важно! Чрезмерные физические нагрузки провоцируют развитие стресса. Избегайте перегрузов особенно во второй половине дня.

И в заключение стоит подчеркнуть, сон – это неотъемлемая часть человеческого бытия, который влияет на все аспекты нашего существования. По этой причине важно максимально придерживаться режима отдыха. Берегите себя и будьте здоровы.

Главная » Тгп » Как хорошо высыпаться. Секреты крепкого сна, как ночью выспаться за короткое время