Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть - программа тренировок с видео. Плавание как вид похудения или как быстро похудеть

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследованииWeight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудетьEffects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказалиAerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

ИсследованиеEffect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка - это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно даннымCalories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили - это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

1. Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
2. Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
4. Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами - 30 секунд.
6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой - и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Экология жизни.Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно.

Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно. Плавание и прочая физическая активность в воде подходят тем, кому подобные занятия противопоказаны на суше. Особенно это касается людей, страдающих от варикозного расширения вен.

Аквааэробика и плавание развивают гибкость суставов, снимая нервное напряжение и стабилизируя артериальное давление. Сопротивление воды, создаваемое при движении, заставляет мышцы работать, эффективно уничтожая запасы жиров. Можно ли похудеть, плавая в бассейне, знают все тренеры по аквааэробике. Вода оказывает массажное воздействие на тело, устраняя в кратчайшие сроки целлюлит. Отзывы, связанные с тем, помогает ли бассейн похудеть, носят только положительный характер.

Соблюдение правил

Чтобы плавание и прочие занятия в бассейне для похудения помогали избавиться от лишних килограммов, тренеры по аквааэробике рекомендуют соблюдать следующие правила:

1) Занятия у новичков не должны длиться больше 30 минут.

2) Увеличивается срок нахождения в бассейне для похудения до 2 часов через 1-2 недели;
3) Каждое занятие нужно начинать с небольшой разминки;
4) Те, кто плохо плавает, должен использовать круги, жилеты и прочий надувной инвентарь.

Прежде чем выяснить, как похудеть с помощью плавания и аквааэробики, нужно учесть, что избавиться от лишних килограммов поможет не бассейн, а то, что будет делать тренирующийся в нем. В обязанность каждого инструктора входит разработка индивидуального комплекса упражнений для бассейна для похудения, включая плавание.
Чтобы достичь лучших результатов, нужно чередовать различные стили, т. к. они нагружают все группы мышц, оказывая на них разную интенсивность.

Занятия в бассейне не будут эффективными, если не контролировать аппетит.

После физической активности всегда хочется кушать. Но в течение некоторого времени не стоит поддаваться искушению. Организм должен питаться энергией, взятой из «стратегических запасов». В противном случае допускается съесть овощной либо яблочный салат. Для того чтобы похудеть, температура воды в бассейне должна колебаться в пределах 24-30 °С, иначе хороших результатов ждать не следует.
Те, кто не умеют плавать, могут записаться на аквааэробику.

Плавание и специальные упражнения для похудения в бассейне помогают быстро избавиться от лишнего веса.

Упражнения для рук выполняются с помощью мяча. Уровень воды должен находиться на уровне плеч. Тренирующийся должен стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. В вытянутые руки берется мяч, под водой описывается руками восьмерка. Данные упражнения повторяются дважды по 10 раз.

Следующее упражнение для ног.

Уровень воды должен быть на уровне плеч. Делаются большие шаги перекрестно, то есть на правую ногу – левая рука, на левую ногу – правая соответственно. Чтобы сделать в воде прыжки, потребуется поставить ноги вместе. Руки опускаются вдоль тела. Делается прыжок на максимально возможную высоту. При этом ноги разводятся в сторону, носки направляются вниз, а руки вытягиваются вверх. Приземляясь, ноги нужно поставить врозь, зафиксировав руки в первом положении. Данное упражнение для бассейна повторяется в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Для коррекции талии

Рекомендуется встать спиной к бортику, взявшись за него двумя руками. Уровень воды должен доходить до шеи. Прямые ноги вытягиваются вперед, образуя угол под 90 º. На выдохе разводятся ноги в стороны, а на вдохе возвращаются в прежнее положение. Данное упражнение повторяется 20-30 раз.

Посетив бассейн несколько раз, вы уже отметите некоторые положительные изменения: кожа приобретет более упругий вид, уменьшится жировой слой, улучшится настроение. Секрет такого успеха связан с тем, что вода значительно увеличивает обмен веществ, обладая расслабляющим и антистрессовым воздействием. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!

Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения ! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.

Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры и поможет правильно подобранный ! На модели от

Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.

А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (либо плавание в режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму значительно ускоряется похудение. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее

Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной и комфортных . На модели - хит продаж, тренировочные очки . Плавки с защитой от воздействия хлора - , силиконовая шапочка - .

КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:

30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается - выбирайте вольный стиль).

После чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это один интервал.

Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых - второй интервал.

Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах.

5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет «комплекс» баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 «бассейна» каждым стилем);

Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) - строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;

Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;

Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил - значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) - вы выбрали слишком низкую нагрузку;

После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.

Купальники от бренда : (слева), (справа)

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ - ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?

Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может - способствовать набору лишнего веса.

Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег.

Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!

• за полчаса активного плавания до 400 ккал, известно, что пловцы тратят энергии на 25% больше бегунов
• при занятиях плаванием обмен веществ ускоряется наполовину
• при занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений суставов
• плавание - эффективное
• : улучшается работа сердца и легких, стабилизируется артериальное давление, увеличивается работоспособность, снижается нервное напряжение
• плавание формирует красивую, стройную и гибкую фигуру за счет массирующего свойства воды и проработки всех . Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках. Любой стиль плавания активно задействует мышцы плечевого пояса и пресса.

Как плавать чтобы похудеть

• Занимайтесь плаванием регулярно. Чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму желательно заниматься 3-4 раза в неделю.
• Занятия плаванием должны длиться не менее 45 минут. Из этого времени около 70% вы должны именно плыть, а не просто приятно проводить время в воде.
• Занимайтесь с тренером. Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу , проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.
• Не пренебрегайте разминкой . Перед тем как нырнуть в бассейн обязательно делайте разминку на суше около 5-10 минут.
• Не забывайте .
• Правильно выбирайте интенсивность тренировки. Чем лучше вы плаваете, тем больше можно варьировать диапазон нагрузок.

• Интервальные тренировки позволяют сжигать по разным данным в 3-9 раз больше жира, чем обычные аэробные тренировки .
• Интервальная тренировка требует хорошей предварительной подготовки и строго соблюдения режима тренировки. Перед тем как начать практиковать этот метод, желательно посоветоваться с опытным тренером, который поможет составить программу, основываясь на ваших индивидуальных особенностях, подготовке и навыках.
• Перед началом тренировки обязательно разомнитесь на суше и немного поплавайте разными стилями в разминочном темпе. В конце тренировки замнитесь.
• Пример основной интервальной тренировки: не протяжении 20-30 секунд нужно плыть практически в полную силу, на уровне 90% от максимальных возможностей, желательно способом баттерфляй (если не выходит – вольным стилем). Затем 15-30 секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один цикл. Не меняйте продолжительность отрезков цикла в течение тренировки, если выбрали режим 30 векунд нагрузки / 15 секунд отдыха - придерживайтесь его (этот же режим рекомендован авторами тренировочной программы).
• Повторите цикл 7-10 раз.
• Полная потеря сил на уровне 5-7 цикла является критерием правильно подобранной нагрузки. Если вы «умерли» раньше, есть смысл несколько снизить нагрузку во время следующей тренировки (можно повысить время отдыха, уменьшить на 5 секунд продолжительность рывка, либо сократить на 1-2 число интервалов). Если к седбмому интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – то уровень выбранной нагрузки ниже, чем нужно.
• По мере привыкания к нагрузке вы можете снизить временя отдыха до 10 секунд, повысить продолжительность интенсивного отрезка примерно до 40 секунд, увеличить количество интервалов вплоть до 15.
• Интервальные тренировки - тяжелая работа, учтите это и не жалейте себя.
• Практикуйте интервалы не чаще 2-3 раз в неделю. Отдых между интервальными тренировками не менее 2 дней.
• После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок переключитесь на обычные тренировки. Через 2 месяца можно снова заняться "интервалами".

• На аэробной тренировке следите за частотой пульса, при интенсивности 60-70% от максимальной за час вы сможете избавиться от 450 до 800 ккал.
• Самый энергозатратный стиль плавания – кроль.
• Используйте разные стили плавания, это поможет привести в тонус все группы мышц.
• Улучшайте свои результаты постоянно: плавайте дольше, плавайте быстрее, улучшайте технику.

Попробуйте такую схему .

1. Начинаем с 5-10 минутной разминки на суше. Затем 15 минут плаваем в неторопливо и спокойно, позволяя организму привыкнуть к водной среде.
2. Затем основной комплекс. Например такой: плывем 200 метров только с помощью ног (руками держимся за ), еще 200 метров только руки (зажимаем бедрами), оставшееся время проплываем выбранным стилем (один бассейн плывем спокойно, второй с ускорением, и так далее).
3. В конце восстанавливаем силы, плывем спокойно в свое удовольствие.

• Начинайте с малого, тренируйтесь сначала полчаса, постепенно увеличивайте время тренировки до 45-60 минут.
• Используйте специальную досочку или мяч.
• Попробуйте заниматься по следующей схеме :
  1. Начните с 5-минутной разминки на суше.
  2. Потом 5 минут разминайтесь в воде, просто двигайтесь, делайте упражнения .
  3. Затем приступайте собственно к плаванию.
     Проплывите 5 минут кролем (можно держаться руками за досочкку), отдохните пару минут.
     Затем 5 минут брассом (также можно использовать доску и работать только ногами), опять отдохните.
     Далее проплывите 5 минут на спине (с подключением рук или без, можно с досочкой), отдохните.
  4. Повторите плавательный цикл несколько раз.
  5. Если при плавании вы в основном используете досочку, делайте специальные упражнения в воде на руки.
• Помните, что первично ваше желание и решимость! Учитесь плавать, тренируйтесь! У Вас все получится!

Плавание для похудения поможет избавиться вам от лишнего жира и килограммов. Желательно, чтобы инструктор по плаванию разработал для вас специальный комплекс с упражнениями и подберет систему плавания. Вы будете наслаждаться плаванием, а оно будет приносить вам определенную пользу. Плавание преобразит ваше тело в положительную стороны. В небытие уйдут все лишние килограммы. Плавание в бассейне укрепит ваш организм, оно полезно для вас, повысит вашу работоспособность.

Похудение с помощью плавания в бассейне

Конечно, вряд ли у вас получиться плавать круглый год в море. А вот приобрести круглогодичный абонемент в бассейн сегодня под силу каждому. Что даст плавание в бассейне в отличии от занятий в спортивном зале. Плавание усиливает кровообращение. Если ваша работа связанна с нервами и перегрузками, но вам просто необходимо плавать в воде. Вода снимет стресс и поможет забыть вам о неприятно проведенном дне. Вода будет лечить суставные и мышечные травмы. Таким больным показана реабилитация именно в бассейне.

Плавание для похудения даст вам возможность приобрести стройную фигуру без изнуряющих диет. Вы станет намного стройнее уже через месяц плавания. Мышцы станут более эластичными, а фигура приобретет гибкость. Многие начинают заниматься в бассейне, чтобы вернуть себе оптимальный вес. Это одна из главных причин занятий плаванием.

Поэтому многим женщинам нравится перспектива хорошо поплавать и заодно избавиться от лишних накоплений. Плавание – это прекрасная тренировка для полных женщин. В воде вы не перегрузите свои суставы, там нет высоких нагрузок, вода положительно влияет на суставы, бережет их и не допускает растягиваний или растяжений.

За 30 минут хорошего плавания сжигается более 400-т калорий. Плавание отлично улучшает обмен веществ. Если вы плохо плаваете, то это ничего не даст. Старайтесь двигаться в воде и интенсивно плавать. Вы легко обучитесь этому искусству, если только захотите. Сначала можно плавать на резиновом мяче и круге.

Плавание для похудения должно происходить не менее 30 минут. Увеличивайте время занятий постепенно, через неделю уже можно увеличить продолжительность занятий на два раза.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Для начала следует размяться и подвигаться в воде около пяти минут. Используйте надувные приспособления, каждые пять минут плавайте и отдыхайте по две минуты. Дистанцию заплывов нужно увеличивать не сразу, а постепенно.

Чтобы даст тренировка по плаванию? Разные стили и способы плавания влияют на разные мышцы и группы мышц. Например, плавание стилем брасс отлично воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног, бедер, за счет этого сжигается целлюлит. А плавание кролем, подтянет ягодицы и бедра. Плавание для похудения поможет вам и в игровой форме. Поиграйте в воде в игровое поло. Играть можно с друзьями и знакомыми на море или на реке, даже в бассейне. Игра сблизит людей и поможет вам сбросить несколько лишних килограммов. Намного приятнее добиваться идеальной фигуры, плавая в бассейне, чем потеть, изнуряя себя в фитнес-клубе. Плавать в бассейне может каждый.

Что даст вам плавание?

Если вашей целью не является сбрасывание лишних килограмм, но вам просто необходимо избавиться от целлюлита, то вы выбрали правильный путь занятием плаванием. Не забывайте также, что с помощью специальных массажных мячей вы можете делать массаж сами. Самая щадящая форма массажа – это водный массаж.

Но почему же нужно выбрать плавание как одни из самых лучших инструментов для снижения веса и похудения? Главное, что плавание – это щадящий вид спорта, даже если вы будете заниматься слишком эффективно или интенсивно, то вы не растянете свои суставы. Также, с потерей веса, вы постепенно освободитесь от целлюлита. У вас быстро разгладится апельсиновая корка на бедрах или ягодицах. Вы сможете похудеть даже после легких тренировок.

Кроме того, важно, что плавание для похудения вместе с преображением фигуры, вернет вам ваше здоровье. Плавание отлично влияет на снабжение сердца кислородом, стабилизирует кровяное давление, успокоит кровяное давление, нормализуется работа нервной системы.

Не лишним будет воспользоваться услугами персонального тренера по плаванию. Тренер подберет именно для вас систему упражнений, расскажет, как надо плавать, чтобы похудеть, какие стили плавания принесут вам ощутимую пользу. Но тренер не только расскажет вам всю теорию, он разработает целый план, и будет следить за его выполнением. Похудеть с тренером – это эффективно и быстро. Плавание для похудения научно доказано на основании проводимых исследований. Занимаясь даже в бассейне, вы ощутите массу удовольствий и пользы.

Во время плавания происходит нагрузка, чуть ли не на все группы мышц. Также, у вас складывается правильная осанка, дышите вы ровно и правильно, укрепляете сердечно-сосудистую систему. Общий тонус организма повышается, органы начинают работать слаженно и быстро.

Тело в воде совсем по-другому себя чувствует, и двигается совсем не так, как на суше. В теле начинают работать мышцы, которые не работают в полную силу на суше. На обычных занятиях спортом ли фитнесом мы их практически не напрягаем и не задействуем. А когда мы плывем, то получаем сопротивление воды, вода имеет большее сопротивление, чем воздух, потому что у нее больше плотность. Поэтому в воде мы теряем до 1,5 раз больше килограмм, чем при занятиях на суше.

В отличии от аэробики, спортивной ходьбы, бега, степа, танцев, у плавания полностью отсутствует ударная нагрузка. Плавание положительно влияет на суставы за счет этого. При сколиозе и искривлениях осанки врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавание для похудения – это отличный способ закаливания организма, а также профилактика возникновения сосудистых и венозных заболеваний. Кровь по венам течет полностью самостоятельно, когда ваше тело находится в воде. А когда вы на суше, то сердце прикладывает усилия, чтобы протолкнуть кровь по венам и сосудам. Также плавания – хороший массаж с дренажным эффектом, жир сжигается на проблемных местах равномерно.

Плавание для похудения, похудение в бассейне просто и легко. Что необходимо для занятий плаванием?

Чтобы начать заниматься плаванием, вам будет необходимо получить справку от врача, что ваше состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Нельзя посещать бассейн, если у вас имеются кожно-венерологические заболевания. Также, интенсивные нагрузки полностью противопоказаны тем, кто имеет сердечные болезни. Конечно, проконсультировавшись с врачом и тренером, вы можете составить себя оптимальный список упражнений, но все равно придется следить за своим пульсом. Вам нельзя доводить себя до изнеможения, ваша цель – поправить здоровье и фигуру.

Нет единого мнения по вопросу о том, можно ли плавать в бассейне или другом водоеме во время месячных. Если кровянистые выделения обильны, то от плавания следует воздержаться. Если выделений умеренно или скудно, то вы спокойно можете потренироваться в течении 30 минут. Рассчитывайте время, на которое хватает гигиенического тампона. Тренеры по плаванию утверждают, что плавание для похудения положительно влияет на организм в критические дни. Плавание снимает напряжение и болевой синдром в области поясницы и живота.

Как подготовится к занятиям по плаванию?

Перед тем, как начать тренироваться в бассейне, вам нужно хорошо помыться в душе с применением мыла и геля для душа. Так нужно сделать для профилактики возникновения инфекций, например, так вы сможете уберечься от грибка стоп. Подцепить болезнь достаточно легко, а еще легче стать ее распространителем. Также, душе поможет вам снять стресс при погружении из воздушной среды в водную. Так утверждают тренеры.

Плавание для похудения: плавать нужно по своей дорожке – от одного бортика до другого, плавать только по своей стороне. Поворачивайтесь только по часовой стрелке. Если на дорожке, кто-то еще тренируется, то вежливо попросите ее разделить напополам. Выбирайте дорожку с тем человеком, который плавает примерно в одном темпе с вами. Если вас кто-то догоняет, то уступите ему дорогу, пусть обгонит вас.

Как правильно нагружать себя?

Водными тренировками нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю. Начинайте занятия с разминки, но выполнять ее следует на суше, а не в воде. Для начала позанимайтесь в тренажерном зале. Затем, непосредственно перед входом в воду, проделайте руками и ногами имитирующие движения, как будто вы плывете.

Плавать начинайте медленно, со временем увеличивая темп. Уже через 20 минут аэробной нагрузки организм сам начнет сжигать жир. Плавание для похудения как раз и относится к такому виду нагрузки. Поэтому, чтобы начать худеть, нужно плавать не менее 30 минут в день. Примерно, вам потребуется проплыть около километра. В равномерном темпе, не стоит нырять часто, отдыхайте у бортиков. Не болтайте с подружками, не тратьте лишних сил. За пульсом нужно внимательно следить во время плавания. Пульс должен быть в зоне сжигания жира. А если он станет больше, то темп нужно сократить. За один час плавания можно сжечь до 600 ккал!

Стиль плавания в процессе тренировок нужно менять каждые сто метров. Так вы задействуете большее количество мышц. Спинные мышцы будут отлично работать во время плавания кролем, а если вы проплывете в стиле баттерфляй, то дадите хорошую работу бедрам и мышцам пресса. Чтобы избавиться от лишних отложений на ногах, следует пользоваться стилем брасс. Плавание для похудения: каждый толчок ногами должен быть максимальным. Делайте его со всей силы. Для альтернативы вы можете взять доску и проплывите, держась за нее. Работайте только ногами. Плывите на спине или животе. Можно плавать вместе со специальными лопатками, которые закрепляются на обеих руках. На плечевой пояс и руки будет идти прямая нагрузка, а также на мышцы груди. Если лопатки вогнуты, то нагрузка будет идти на бицепс.

Как правильно плавать?

Многие начинающие спортсмены начинают плавать с поднятой головой, а это неправильно. Не стоит бояться за прическу. Так вы просто перенапряжете шейные позвонки. Голова пусть лежит на воде, когда вы плывете на спине. При плавании брассом или кролем, ваше лицо будет обращено вниз, т.е. погружена в воду. Когда вдыхаете воздух при брассе, голову можно приподнимать. Как правильно дышать во время плавания для похудения? Вам это долен объяснить тренер. Но классические приемы дыхания вы просто обязаны знать. Например, плавая брасом, не поднимайте голову для глотка воздуха, и не опускайте ее, чтобы вдохнуть или выдохнуть.

Кролем в этом плане плавать сложнее. Делая вдох, вам нужно поворачивать голову и не менять положения тела во время взмаха руки. Все тело во время такого стиля плавания должно составлять одну сплошную линию. Беря воду правой рукой, поворачивайте голову вправо, а если берете воду левой рукой, то поворачивайте ее влево. На каждом третьем гребке лучше всего вдыхать. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Проплывите часть дистанции, делая вдох по правую руку, а следующую часть – делаю по левую руку. Это если вам тяжело сразу освоить дыхательную технику. Дышать будете под каждый второй гребок. Плывите подобно рыбе, вам просто необходимо двигаться вперед. Ваше тело будет двигаться по определенному импульсу.

Плавание для похудения – это самый безопасный вид спорта для людей, страдающих полнотой. Соблюдайте специальную диету и если вы будете регулярно плавать в течении 30 минут ежедневно, держа пульс на 120 ударах в минуту, то вы сможете потерять до двух килограмм за два месяца. После тренировки можно просто поплавать для себя, тем стилем, который вам нравится. Всему остальному вас научит тренер.

Главная » Процессуальное право » Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть - программа тренировок с видео. Плавание как вид похудения или как быстро похудеть