Как избавиться от плохих мыслей. Как отвлечься от навязчивых мыслей, которые делают твой день бесполезным

Есть разные пути «излечения», но самый результативный всегда тот, который ты проходишь вместе с другими людьми. Именно по такому принципу работают собрания анонимных алкоголиков. Люди раз в неделю собираются вместе на пару часов, обсуждают свои проблемы и успехи, поддерживают друг друга и находят силы двигаться дальше. Без этой поддержки - они никто и быстро возвращаются к своему животному состоянию. Разговор - это действенный метод, если твой собеседник является братом по несчастью. Суть в том, что он понимает твой страх, который и вызывает навязчивые мысли. Человеку со стороны трудно будет дать тебе верный совет или поддержать. Он может подумать, что ты просто занимаешься ерундой, накручиваешь проблемы, но человек с той же навязчивой мыслью тебя поймет. От самого осознания этого понимания тебе станет легче. Ты увидишь, что не только ты мучаешь себя - в мире полно людей с аналогичной проблемой, а значит, можно выработать общий план действий. К концу диалога с таким человеком навязчивые мысли ослабнут, а если разговоры станут систематичными, то обсессия может исчезнуть.

Переключи внимание на что-то более важное

В сущности, люди редко переживают по поводу каких-нибудь значимых событий. Большинство навязчивых мыслей растут из быта, проблем в отношениях, работы и сложности выбора. Другие люди видят, что ты загоняешь себя в капкан из-за какой-то мелочи, но ты этого не видишь. Почему? Потому что тебе не с чем сравнивать. Ошибкой будет сравнивать свои надуманные проблемы с проблемами масштабными вроде эпидемии СПИДа или массового голода. Концентрация на негативе помогает очень редко, хотя есть такие люди, которые так рады чужому несчастью, что о своем забывают. BroDude предлагает поступить иначе - переключи внимание с личного на глобальное в позитивном или нейтральном смысле.

Без примера не обойтись, поэтому слушай, что можно сделать в первую очередь. Итак, у тебя есть типичная бытовая проблема, которая кажется тебе настолько важной, что ты только о ней и думаешь. Ты жалеешь себя, не можешь работать, не можешь радоваться жизни. Но ты можешь посмотреть какой-нибудь научно-популярный фильм о космосе, океане, планете. Суть в том, чтобы найти тот фильм, который будет рассказывать о чем-нибудь великом, масштабном и непостижимом. Не стоит грузить документальный фильм об утках - утки постижимы, хотя и интересны. Итак, ты начинаешь смотреть фильм, где рассказывают, насколько удивительна и огромна эта вселенная по отношению ко всему человечеству. Ты начинаешь понимать, насколько ничтожны твои страхи по отношению ко всему остальному. Ты приходишь к выводу, что жизнь подарила тебе шанс, а ты его тратишь на самобичевание.

Займись чем-нибудь систематичным под музыку

Когда в голове? В тот момент, когда у тебя появляется свободное окно в разуме, которое ты ничем не можешь занять. Такое может произойти даже на работе, что обязательно снизит твою продуктивность, погребет под плитами негатива твое настроение.

Тебе может помочь дело и музыка. Дело должно быть определенным - систематическим. Отлично подойдет колка дров, либо работа с документами, цифрами, уборка. Подобная работа не дает тебе минуты, которые ты можешь потратить на навязчивые мысли. Добавь к выбранной тобой «рутине» музыку - и вот ты уже точно не сможешь вернуться к своим черным, тяжелым мыслям. У этого подхода есть один большой плюс и один жирный минус. Плюс заключается в том, что эффект от него моментальный - тревога может исчезнуть почти сразу. Минус же заключается в возможном возвращении навязчивых мыслей сразу после дела. Другими словами, ты борешься с симптомами, а не болезнью. Но это уже хоть что-то.

Займись созиданием

Есть более действенное лечение навязчивых состояний. Оно называется творчеством. Навязчивые мысли деструктивны. Они умеют только разрушать созданное, останавливать движение, уничтожать желание. Творчество работает противоположным образом. От простой колки дров оно отличается не действием, а итогом этого действия. Например, если ты рисуешь, то в итоге у тебя получается картина, которая становится итогом твоего созидания. Ощущение творения входит в противоборство с разрушающими твою личность мыслями. Как следствие, если ты занимаешься творчеством систематично (хотя бы в рамках терапии), то тебе легче будет настроить свой мозг на конструктивную волну.

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они — одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

«Дурные мысли - самоубийство души».
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они «не для вас». Это полностью ваш выбор — пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

Приберитесь дома
Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
Позвоните родителям
Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с «самым нужным»
Выучите стихотворение
Приготовьте блюдо, которое требует много времени
Пройдите тест по русскому языку или по физике
Свяжите шарф
Постройте маршрут путешествия
Составьте или генеалогическое древо
Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
Распланируйте по шагам
Испеките затейливый торт
Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
Примите контрастный душ
Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
Напишите изложение. Да, ровно как в школе
Поиграйте в логические игры
: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
Займитесь медитацией
Начните писать рассказ или автобиографию
Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
Снимите себя на видео для родителей или друзей
Сделайте
Займитесь проращиванием семян
Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
Напишите письмо будущему(-ей) себе
Соберите паззл
Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
Посмотрите обучающий курс
Нарисуйте картину акварелью
Посмотрите разные вакансии на сайтах
Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
Напишите 100 фактов о себе
Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
Почитайте разные слова наоборот
Оформите свое портфолио и доработайте резюме
Сделайте ремонт
Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
Выучите пару-тройку фокусов
Составьте квест для друзей
Сделайте самомассаж
Посмотрите документальный фильм
Почистите от «хлама» телефон и компьютер
Сварите мыло
Обработайте свою фотографию в Photoshop
Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
Устройте себе романтический вечер
Послушайте аудиокнигу
Залпом посмотрите несколько серий «Друзей»
Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
Переставьте мебель
Попробуйте уснуть под спокойную музыку
Оформите стену любимыми фотографиями
Погадайте на желание
Выразительно почитайте стихи
Составьте собственный wish-list
Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
Составьте оптимальный бюджет на месяц
Поиграйте в игры на внимание
Пройдите он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход — это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше — все еще проще и действеннее!

Прокатитесь на общественном транспорте
Сходите в кино или театр
Съездите к родителям
Отправьтесь на пробежку
Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
Подстригитесь или смените образ
Сходите к врачу
Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
Сходите в зоопарк
Покормите уток в парке
Пройдите
Сходите на концерт классической музыки
Отправляйтесь в бассейн
Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
Купите обзорную экскурсию по городу
Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
Почитайте книгу в парке
Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
Сходите в церковь, собор или часовню
Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
Запустите фейерверк
Сходите на пробное занятие на танго
Станьте волонтером хотя бы на день
Отправьтесь на свидание вслепую
Сходите в баню или сауну
Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать — выбирать вам.

Желание отвлечься - это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом - приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

Шаги

Выбор правильных способов отвлечься

Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым. Отвлечение - это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.

Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции.

Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости.

Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.

Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:
- сходите на прогулку;
- съешьте фрукт вместо батончика;
- почитайте книгу;
- приберитесь на рабочем месте.
Займитесь спортом. Испытываете отрицательные эмоции - настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.

Поспите. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.

Развлечения

Послушайте музыку. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.

Посмотрите телевизор или фильм. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.

Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.

Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.

Займите себя работой. Займитесь крупным проектом, состоящим из нескольких частей. Таким образом, все ваше внимание будет занято различными этапами проекта. Смастерите что-нибудь, нарисуйте картину или сделайте полки в гостиной.

У каждого из нас в жизни бывают ситуации, когда одолевают негативные эмоции и грустные мысли, которые еще больше усугубляют и без того плохое настроение. Именно в такой ситуации остро встает вопрос, как отвлечься от плохих мыслей и вернуться к нормальной жизни. Психологи советуют для начала осмыслить и проанализировать ситуацию, понять, что именно привело к сегодняшнему положению.

Как отвлечься от грустных мыслей?

Проблема негативного эмоционального состояния, как правило, имеет четкие причины, которые мы неосознанно отодвигаем от себя. Чаще всего их вызывает страх, беспокойство, неуверенность в завтрашнем дне, эти формируют затяжной стресс. Как отвлечься от этих негативных мыслей и беспокойства, ведь однажды впустив в себя страх, отделаться от него очень сложно.

На вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, специалисты советуют:

Если человек испытывает постоянный страх и беспокойство, необходимо представить себе ситуацию, в которой все его страхи свершились. Надо задать себе вопрос: «Что произойдет, если мой страх осуществится?» В большинстве случаев это помогает осознать, что жизнь на этом не заканчивается. Например, боится человек увольнения, представил себе, что это уже произошло, и мысли его повернулись уже в сторону решения проблемы, то есть поиска новой работы или альтернативного дохода.
Переоценка ценностей – важный этап в борьбе с плохими мыслями. Достаточно просто успокоиться и написать в порядке убывания все жизненные ценности и приоритеты. Отложить в сторону на час-другой, а потом вновь посмотреть на этот список. И окажется, что здоровье близких людей важнее, чем потеря работы, счастье ребенка, важнее любовного разочарования.

Практические советы, как отвлечься от грустных мыслей, которые предлагают психологи.

Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка».

Человека такое состояние изматывает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи создают тягостное чувство. Ему сложно с ними справиться в одиночку, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.

Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, также человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится ипохондрией, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о какой-либо ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.

Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

Повод беспокоиться

Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отображение наших переживаний, поступающей информации через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и не свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций. Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

Мнительные люди верят всему, даже нелогичным мыслям, возникающим в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переработок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

Проявления расстройства

Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянная мысль, не обоснованная логикой. Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то. Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерны симптомы .

Из такого состояния, несомненно, нужно выходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые постоянно себя отвлекают чем-то, но это лишь работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

Лечение

Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящие к тревожным расстройствам и паническим атакам.

Медикаментозное лечение

Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговора «по душам» со специалистом.

Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом заглушается расстройство, но не лечится.

Большинству пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливые, вялые и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

Психотерапия

Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в разных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет разные направления.

Когнитивное направление

Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшего дня. При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли. Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.

Направление семейной психотерапии

Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известная истина о том, что наше окружение на нас влияет.

Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента, и помочь их гармонизировать.

Работа в группе

Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действия и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией.

В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения. Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнение. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

Самостоятельная терапия

Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

Главная » Политические права » Как избавиться от плохих мыслей. Как отвлечься от навязчивых мыслей, которые делают твой день бесполезным