Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц. Диета для похудения ног

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

Сладости, выпечка.
Копчености.
Колбасы.
Полуфабрикаты.
Соления и маринады.
Жирная пища.

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

Сезонные овощи и фрукты.
Ягоды.
Сухофрукты.
Арбуз и дыню.
Нежирные сорта мяса, рыбу.
Некоторые виды круп.
Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

День начинаем капустным салатом.
На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
На второй завтрак можно съесть банан.
Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

копчености;
жареная пища;
шоколад;
некоторые виды фруктов (виноград);
кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые - дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично "сжигающие" жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

картофель;
грибы;
нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами - хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1 .

Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2 .

Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3 .

Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4 .

Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5 .

Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6 .

Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7 .

Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

ежедневный объем потребления воды - от двух литров;
каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
фрукты и овощи - взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов - яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа - упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный - формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения - скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.

Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты. Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах. Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.

Диета для ног – основные правила

Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).
А если подробнее то:

Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо. Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.

Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.

Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод. Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.

Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав. Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.

. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения. Удовольствия мало, но зато обещают результат.

Остальные калькуляторы для тела .

Диета для ног – меню на неделю

Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:

Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.

Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.

Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.

Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.

После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.

Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.

На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.

Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.

Диета для ног и живота на три дня

Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.

Разгрузочная диета

1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.

Строгая диета

На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:

Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.

Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.

Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.

Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.

Правильное питание при экземе на руках и ногах

При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:

Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
Ограничь употребление хлеба и булочек.
Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
Употреблять можно крупы, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием

Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.

Диета для ног — дополнительные секреты красоты

Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:

Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.

Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом . Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.

Диета для ног — три лучших упражнения

Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:

Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги. «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный? Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.

Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?

Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения» . Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Желание сделать фигуру стройнее приводит к закономерной мысли о необходимости похудения. Какой же режим питания нужно соблюдать, когда речь идет о коррекции отдельной части тела, например, о ногах? Совершенно отдельная диета для похудения ног не существует, потому что ограничение в продуктах сказывается на организме в целом, а результат будет заметен на всей фигуре. Изменение рациона в совокупности с комплексами физических упражнений, направленными на конкретные зоны, такие как бедра, сделают ваши ноги стройнее.

Что такое диета для похудения ног

Любая диета заключается в том, чтобы употреблять ограниченное количество калорий за счет подбора полезных продуктов, и они перестанут откладываться на теле лишними килограммами. Диета для бедер и ягодиц заключается в том, чтобы убрать из рациона жирную пищу и заменить ее на растительную. Для того чтобы запустить в ногах процесс сжигания жира к выбранной схеме питания полезно прибавить физические нагрузки в виде упражнений на ноги. Можно применять обертывания, чтобы высушить из проблемных зон воду, использовать массаж, который подтягивает кожу, делая ноги стройнее.

Особенности

Если вы хотите повысить эффективность диеты, придерживайтесь нескольких рекомендаций. Они касаются жирной пищи, количество которой придется значительно сократить или убрать вовсе. Это не касается масла, которым полезно заправлять салаты, но не жарить на нем. За основу рациона возьмите растительную пищу, которой можно питаться вдоволь. Она улучшает работу кишечника, вымывает все шлаки. Важной составляющей являются острые продукты, которые усиливают обмен веществ.

Продукты для похудения

Все, кто задался целью сделать ноги красивыми, должны сосредоточиться на том, чтобы вывести из организма вредные вещества. Идеальный результат в этом показывают продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Почистить организм помогут такие фрукты, как дыни и арбузы, на 90% состоящие из воды, сливы и абрикосы, обладающие почти такими же показателями. Если вы худеете в летний период, диету облегчит обилие фруктов, которые полезно кушать с черным хлебом, насыщаясь витаминами и одновременно худея.

Похудение ног и бедер происходит с помощью продуктов, которые содержат много клетчатки, а вот белков должно быть совсем немного (30 г/день). Составьте свой рацион согласно следующей таблице:

Если вы хотите прийти к похудению ног быстро, придется значительно сократить ежедневную норму калорий (до 1200 в день). Это очень небольшое количество для человека с любым уровнем физической активности, поэтому долго придерживаться таких показателей нельзя. Меню нужно составлять по следующему примеру:

По этому примеру можно составлять свое меню на каждый день, не забывая пить побольше воды. За неделю подобной диеты вы добьетесь заметного уменьшения объемов. Две недели приведут к потере примерно 7 килограммов жировых отложений по всему телу, в том числе и на ногах. Если прибавить к такому способу похудения несколько ежедневных упражнений для ног, их форма заметно изменится.

Диета для быстрого похудения

Если вы хотите скинуть более 5 килограммов лишнего веса и сделать это быстро, обратите внимание на монодиету, рассчитанную на 5 дней. Рацион состоит только из трех продуктов: кефира, риса, яблок. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности, съедать 1 килограмм фруктов, разделяя все это на 5 равных частей. 200 граммов риса предназначены на завтрак.

На неделю

Желая похудеть в ногах за одну неделю, женщины решаются на очень жесткую диету. Дольше 7 дней соблюдать ее не рекомендуется, как не желательно сочетать ее с физическими нагрузками из-за очень малого поступления энергетических веществ. Во время курса после каждого приема пищи пейте как можно больше соков или зеленого чая. При соблюдении всех пропорций в питании можно потерять около 4 килограммов веса и 5 сантиметров в объеме ног:

Понедельник. Выпиваете 1 литр молока равными порциями за день и воды столько, сколько будет необходимо.
Вторник. Съедаете 200 граммов творога равными порциями, выпиваете 800 мл сока на ваш выбор.
Среда. Голодание. Разрешается пить только воду с добавлением ложки меда.
Четверг. 4 отварные картофелины съедаете за 4 раза, выпиваете 800 мл сока.
Пятница. Рацион на весь день состоит из 5 яблок.
Суббота. Отвариваете 200 граммов телятины или говядины, делите на 3 части и съедаете в течение дня.
Воскресенье. Кефирный день. Выпиваете 1 литр кисломолочного напитка.

Эффективная диета

Вкусной и разнообразной считается фруктовая диета для похудения бедер. Она допускает употребление большого количества фруктов, которые могут удовлетворить чувство голода. Витаминов и микроэлементов в них много, а вот калорий минимальное количество. Самыми низкокалорийными считаются грейпфруты, дыни, арбузы, яблоки, персики, ананасы. Бананов и винограда лучше избегать либо съедать совсем немного, так как они провоцируют запоры и газообразование. Во фруктах не наблюдается содержание белка, поэтому, сидя на фруктовых диетах, разрешается есть молочные продукты.

Фруктовые диеты можно делать разнообразными за счет приготовления салатов из фруктов, заправленных йогуртами, свежевыжатых соков, сочетания творога и фруктов, постных каш. Полезны будут и запеканки, смузи и другие всевозможные блюда. К ним можно добавлять корицу, небольшое количество меда, орехи. Придерживаться такого рациона нужно недолго, около недели, либо устраивать разгрузочные дни на одних фруктах.

Арбузно-дынная

В самый разгар появления свежих фруктов и овощей будет полезно посидеть на арбузно-дынной диете. На состоянии ног и области живота она скажется очень хорошо, успешно способствуя снятию отечности и омоложению кожи. Арбуз усиливает вывод из организма лишней жидкости, токсинов, а дыня известна своими мочегонными свойствами и небольшим слабительным эффектом.

Строгого меню нет. Главное, съедать ежедневно по половине арбуза и дыни в течение дня. Кроме этих фруктов, в рацион можно включить другие фрукты с низкой калорийностью (яблоки, авокадо), овощи (капусту, болгарский перец, огурцы, кабачки, помидоры, стручковую фасоль), зелень. Пить очень много воды не придется, потому что она будет поступать из растительной пищи, которая на 85-95% состоит из нее.

Как выходить из диеты

Чем более жесткой диеты вы придерживаетесь, тем больший стресс наносите организму, поэтому нет ничего важнее правильного выхода из диеты, который не нарушит новый баланс в организме. В противном случае результатом станет возвращение всех потерянных килограммов, а чаще они сопровождаются набором нескольких дополнительных. Самое главное, вводит в рацион прежние продукты очень медленно, продолжая отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение постной минимум в течение двух дней после окончания курса:

В первый день после диеты продолжайте употреблять преимущественно кисломолочные продукты, питьевые йогурты, овощи и фрукты.
На второй день приготовьте себе постные каши, можно с сухофруктами или медом.
На третий день начинайте принимать мясные блюда, отварные или приготовленные в духовке, избегая жареных, грибы.
В любой последующий день не набрасывайтесь на еду, переедая. Кушайте 3-5 раз понемногу. Продолжайте отказываться от тяжелой пищи, мучных изделий.

Противопоказания

Резко прекращая употреблять пищу в привычном количестве, мы заставляем организм пережить целое испытание, тем более, когда речь идет о голодных краткосрочных диетах. Проверять на себе их действие разрешается не всем и не в любое время. Прежде чем начать похудение для ног и бедер, диетологи рекомендуют убедиться, что к вам не относятся следующие противопоказания:

простуды, хронические заболевания;
критические дни;
пониженное давление;
язвы и гастриты (могут обостриться на фруктовых диетах);
беременность, лактация;
подростковый возраст.

Видео

Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.

Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

не нужно взвешивать порции;
диета подходит для любого пола;
эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.

Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
большинство круп, выпечка;
макароны;
любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
консервы, маринады, соленья;
копчености, жирная пища;
жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
фаст-фуд;
сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
жирное мясо и рыба;
жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

Пример дневного меню:
Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус - овощной салат, 1 зефир.
Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус - стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.

Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.

Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:

кормление грудью, беременность;
аллергия на основные компоненты;
подростковый, пожилой, детский возраст;
перенесенная операция, травма, болезнь;
наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
болезни сердечнососудистой и нервной системы;
заболевания эндокринной системы;
стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
сахарный диабет;
гипертония и проблемы с кровообращением;
повышенный уровень холестерина в крови;
ослабленный иммунитет;
нарушения метаболизма.

Главная » Финансовое » Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц. Диета для похудения ног