Жизнь на полной мощности — Джим Лоэр, Тони Шварц.
Пора признать — тайм-менеджмент больше не работает. Привычные схемы и практики управления временем постоянно дают сбои. Дел становится все больше, а сил не хватает даже на половину. Все дело в том, что важно не время, а энергия. Энергия — ваш главный ресурс, а управление энергией — ваш ключ к высокой эффективности, здоровью, и счастью. Научившись управлять своей жизненной энергией, вы начнете жить полноценной и счастливой жизнью. Краткое содержание мирового бестселлера “Жизнь на полной мощности” поможет в этом.
Авторы
Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой спортсменов, бизнесменов, сотрудников спасательных и специальных служб. Клиентами их тренинговой компании LGE Performance Systems были такие звезды профессионального спорта, как теннисисты Пит Сампрас, Моника Селеш, Габриэла Сабатини, известные гольфисты, хоккеисты, баскетболисты, конькобежцы.
Почему нужно читать эту книгу
Из книги «Жизнь на полной мощности» вы узнаете, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье.
. Вы научитесь управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии.
. Вы поймете, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы.
Жизнь на полной мощности анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться.
Джим Лоэр, Тони Шварц — Об авторах
Тони Шварц — американский журналист и писатель, автор нескольких бестселлеров, основатель и руководитель компании.
Шварц начал карьеру журналиста в 1975 году и 25 лет проработал в американских СМИ. Он вел колонку в The New York Post, был помощником редактора в Newsweek, репортером в The New York Times и штатным автором в New York Magazine и Esquire. В 1988 году в соавторстве с Дональдом Трампом издал книгу «Искусство заключать сделки», ставшую мировым бестселлером. В 1995 году вышла книга Тони Шварца What Really Matters: Searching for Wisdom in America.
В 1998 году в соавторстве с будущим главой The Walt Disney Company Майклом Айснером - книгу Risking Failure, Surviving Success. С 1993 по 2003 год Тони Шварц возглавлял в качестве генерального директора тренинговую компанию LGE Performance Systems. В 1999 году в соавторстве с Джимом Лоэром (англ. Jim Loehr), председателем совета директоров LGE, опубликовал книгу «На все сто! Как организовать рабочий день и преуспеть в бизнесе» (англ. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).
Книга стала бестселлером № 1 по версии Wall Street Journal, восемь недель возглавляла список бестселлеров New York Times, была переведена на 28 языков, включая русский В 2003 году Шварц основал компанию The Energy Project, в 2005 году был открыт европейский филиал со штабквартирой недалеко от ЛондонаС мая 2013 года Шварц ведет еженедельную колонку — DealBook — в разделе финансовых новостей The New York Times. (с) Википедия
Джим Лоэр — председатель и исполнительный директор Human Performance Institute, широко известен своими работами в области психологии высоких результатов.Среди клиентов его тренировочного центра сотни спортсменов мирового класса, полиция и секретные службы, команды спасателей и спецподразделения ФБР.С 1993 г. его центр с успехом применяет на практике самостоятельно разработанные принципы подготовки не только известных атлетов, но и менеджеров высшего звена. Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.
Жизнь на полной мощности — Обзор книги
Энергии
Все мы часто сталкиваемся с быстрой утомляемостью, раздражительностью, отсутствием мотивации и др. симптомами. По мнению авторов это связано с потерей позитивной энергии. Поэтому у людей должен быть баланс между расходованной энергией и востановленной энергией. Зачастую наша работоспособность заключается не в умении долго и упорно работать, но и в умении расслабляться в перерывах.
Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности. Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведенная иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).
Физическая Энергия
Физическая энергия одна из самых важных энергий. Она подпитывает все остальные виды энергии. Поэтому очень важно для людей занимающимися интеллектуальной работой смещать свое внимание на физическую энергию, выполняя какие-либо физические упражнения.
Также к физической энергии можно отнести дыхание, правильное питание и сон.
Эмоциональная энергия
К эмоциональной энергии можно отнести ваши любимые занятия и хобби, увлечения, походы в театры, кино, путешествие и многое другое. Эмоциональная энергия это, что Вам хочется делать! Очень важно уметь перемещать внимание на эмоциональную энергию.
Умственная энергия
Умственная энергия помогает развиваться нашей личности и не стоять на месте. Здесь стоит отметить, что наш мозг очень пластичен и мы можем постоянно улучшать его работу давая ему умственную нагрузку и изучая что-то новое.
Духовная энергия
Под духовной энергией авторы понимают не религиозную составляющую, а наши ценности и цели. Духовная энергия заставляет нас действовать, придает упорство и настойчивость. Главная составляющая духовной энергии — это наш характер, который нужно воспитывать в себе.
Тренировка и практика
Постановка цели
Развитие человека происходит снизу вверх — от физического уровня к духовному. Однако изменения должны быть направлены в обратном направлении начиная с духовного уровня.
Ставя перед собой интересные цели они становятся мощным инструментом по накоплению позитивной энергии. Главное помнить, что цель должна быть положительной, цель должна быть именно вашей, цель не должна быть эгоистичной.
Также важно испытать в своём характеры истинные ценности — доброта, милосердие, забота и др. Ценности становятся нашими достоинствами, когда мы действуем в соответствии с ними.
Будьте честны с собой
Обращайте внимание на свои негативные и позитивные стороны. Изучение себя должно стать постоянной привычкой. Прислушивайтесь к своему внутреннему «я». Будьте гибкими — старайтесь критично оценивать свои устоявшиеся идеи
Позитивные ритуалы - инструменты управления энергией
По разным оценкам мы можем привить себе любую привычку в период от 7 до 30 дней.
Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определенном временном отрезке.
Ритуалы, основанные на глубинных ценностях - лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.
Книга «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Джима Лоэра и Тони Шварца вышла в 2003 году и неоднократно переиздавалась во многих странах. Русский перевод выпустило в 2017-м издательство «МИФ». Многочисленные почитатели книги любят её за практичность – в ней меньше двухсот страниц, так что деловому человеку не придётся штудировать её несколько дней. Авторы построили текст таким образом, что первую его часть можно осилить за пару часов. И написали его так ярко, что прочитанного уже не забудешь. Второе отличие книги от обычных пособий по самоменеджменту состоит в том, что её авторы – практики.
Они опираются, в частности, на свои исследования состояния во время тренировок элиты мирового тенниса того времени – Пита Сампраса, Моники Селеш, Габриэлы Сабатини, – которые ждали от Лоэра и Шварца советов по увеличению своей работоспособности.
Чтобы объяснить, чем же книга так хороша, K.Fund Media выбрал из неё 5 важных идей и уверен, что тем, кто с ними ознакомится, захочется прочесть весь текст.
Самый драгоценный ресурс – энергия, а не время
Это первая и главная идея книги. Она особенно важна потому, что вырабатывалась авторами во время господства теории тайминга. Лоэр и Шварц первыми поставили вопрос: какой смысл расписывать рабочий день на двадцать пунктов, если энергии хватает только на выполнение первых десяти? Хорошо это иллюстрирует статистика, приведенная на первых страницах книги.
Джим Лоэр. amazon.it
Согласно опросам, проведенным Институтом общественного мнения Гэллапа, лишь 25% сотрудников американских компаний работают на полную мощность. 55% работают вполсилы.
20% не только не в силах выполнять свою работу, но и, постоянно жалуясь на хроническую усталость, заражают негативом коллег. То есть популярный в американских компаниях рецепт успеха 24/7 – работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю – оказался полностью провальным.
Фундамент успеха – управление физической энергией
Лоэр и Шварц доказывают это на примере исследования рабочего дня своего клиента из области уже не спорта, а бизнеса. Роджеру Б., когда он к ним пришел, было 42 года, у него были жена и двое детей, годовая зарплата больше $100 тыс., зона ответственности – четыре штата, и он долгое время считался в своей фирме восходящей звездой.
Популярный в американских компаниях рецепт успеха 24/7 оказался полностью провальным
Собственники компании двумя годами ранее планировали назначить Роджера на более высокую должность, но увидели, что его работоспособность за последнее время упала, по их оценке, «с пятерки до тройки с плюсом».
И теперь вопрос для них был уже не в том, повышать ли Роджера в должности, а в том, оставить ли его на нынешнем месте или уволить.
Типичной эту картину делает то, что для по-настоящему ответственной работы на уровне участия в руководстве компании перспективный менеджер обычно «созревает» к тому возрасту, когда физические резервы его организма исчерпаны. И если их не пополнять, есть риск не только не подняться вверх, но и скатиться вниз.
Мы то, что и когда мы едим
Этот банальный тезис авторы книги иллюстрируют столь убедительно, что читатель оценивает эту «банальность» заново. Роджер Б. не завтракал, так как уезжал на работу уже в 6:30 утра и к тому же хотел сбросить лишние килограммы. Но в результате ему всегда приходилось еще до ланча съедать пару сладких булочек с кофе. К 16:00 Роджер боролся с голодом с помощью бесплатного печенья в офисе.
Жизненные силы во многом зависят от режима питания. Shutterstock
Ужинал он дома в 20:00, когда организм компенсировал то, что недобрал за день, и запасался лишними калориями, зная, что ничего не получит с утра.
После полуторачасовой вечерней дороги домой в пробках и обильного ужина никакой речи о физических упражнениях быть не могло.
Лоэр и Шварц объясняют, как работоспособность их клиента зависела от того, сколько времени он был без еды и сколько сладостей умудрялся съесть
Казалось бы, что может быть унизительнее и вместе с тем комичнее того, что карьера человека с зарплатой больше $100 тыс. в год и, следовательно, будущее его семьи, зависят от количества съеденных в течение дня «быстрых калорий». Но большинство из нас живут и работают именно так.
Нужен баланс между работой и отдыхом
Вторая решающая ошибка Роберта Б. – он не соблюдал баланс между работой и отдыхом, поскольку руководствовался вышеупомянутым правилом 24/7. Причём часто такой режим бывает не столько инициативой подчиненных, сколько требованием начальства, которое ценит тех, кто «горит» на работе. Правда заключается в том, что такие работники в итоге сгорают в буквальном смысле этого слова.
«Сгореть» на работе можна в буквальном смысле слова. Shutterstock
В лучшем случае – теряют работоспособность, как Роберт Б., в худшем, как в Японии, где для этого существует специальный термин «кароши», умирают на рабочем месте.
Лоэр и Шварц приводят интереснейший факт из своих исследований элиты мирового тенниса. Датчики, которые они навешивали на спортсменов, показали, что у обычных теннисистов пульс оставался высоким в течение всего поединка. У представителей же теннисной элиты он после каждого розыгрыша за 15-20 секунд снижался на 15-20 ударов. Оказалось, ведущие спортсмены в течение нескольких часов поединка брали многочисленные микропаузы для восстановления сил, а их соперники эти силы только расходовали.
Избегать зависимости от стресса
Установить баланс между работой и необходимым для восстановления сил отдыхом, оказывается, нелегко. Проблема в том, что, как это ни парадоксально, организму нравится работать без отдыха, ведь гормоны стресса – адреналин, норадренлин и кортизон – подпитывают возбуждённое состояние.
Организм испытывает удовольствие от так называемого высокого адреналина
А человек, который долго находится под его влиянием, постепенно теряет возможность переключиться в любой другой режим.
«Мы как бы зацикливаемся в режиме форсажа, не в силах выключить двигатель», – пишут авторы книги.
Не привыкайте жить «на высоком адреналине». Shutterstock
И тут у читателей, которые в массе своей допускают все те ошибки, о высокой цене которых предупреждают Лоэр и Шварц, возникает естественный вопрос – как с ними бороться. Рассказу об этом посвящена вторая часть книги.
Джим Лоэр, Тони Шварц
Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью
Предисловие
Лекарство от дауншифтинга
Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.
И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.
Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.
Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского Тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу «Т1МЕ»-менеджмента – от слов «time, information, money, energy»: «время, информация, деньги, энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.
Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.
Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!
Глеб Архангельский, генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского Тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru
Часть первая
Движущие силы полной мощности
1. На полной мощности
Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время
Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.
Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.
Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.
Вам знакомы такие ситуации?
– Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;
– Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;
– Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;
– Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.
Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.
Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.
Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.
Если бы вы смогли завтра проснуться с большим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?
Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.
Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.
Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа опроса, только 25 % сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55 % работают вполсилы. Оставшиеся 20 % «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже – чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38 % работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22 %. Посмотрите с этой точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?
Сегодня предлагаю очередной обзор прочитанной книги. Авторы Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».
Моя рецензия на книгу «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»
Но начну со своих ощущений от прочтения, и также дам рекомендации, кому действительно стоит ее прочесть.
Бывало ли у вас такое, что день ото дня вы ощущаете, что у вас всё меньше и меньше сил на то, чтобы идти вперед, к чему-то стремиться, добиваться поставленных целей?
Дни становятся всё короче, они начинают лететь без оглядки. Порой просто начинают опускаться руки от того, что вы не можете успеть сделать даже самое необходимое, что уж тут говорить о далеко идущих планах на будущее.
На работе с каждым днем нагрузка лишь возрастает, на семью и отдых времени все меньше. Такое ощущение, что вы попали в какую-то западню, и нет пути назад.
Я писала ранее, о том, что самое ценное, что есть в моей жизни, это мое время.
О том, как ее увеличить, и идет речь в этой книге.
В целом книга конечно будет полезна любой аудитории. Могу от себя назвать её скорой помощью для тех, кто ежедневно чувствует усталость, многое не успевает и забыл, когда он в последнее время полноценно отдыхал и наслаждался жизнью.
Также хочу сделать акцент на людях с сидячей работой и особенно на пенсионерах.
Уважаемые бабушки и дедушки! Ваш мозг порой плохо соображает не потому, что вы старенькие и выпали из реальности, а потому его нужно постоянно тренировать. Выход на пенсию не отменяет это правило.
Скачать книгу бесплатно
Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» скачать бесплатно (DOC) , читать онлайн (PDF) .
Так же можно приобрести полную версию книги на Озоне , как в электронной версии, так и в виде аудиокниги.
Надеюсь, что многие сочтут это произведение достойным, чтобы с ним ознакомиться. От себя хочу добавить, что читала ее уже дважды и планирую повторить еще через год-два для освежения информации.
Также напоминаю, что для доступа к библиотеке на моем сайте (там есть полный перечень имеющихся на сайте книг) нужно нажать на кнопку Книги в верхнем рубрикаторе.
