На каких тренажерах убрать жир под мышками. Складка в подмышечной впадине

Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой.

Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);

неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;

плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;

генетическая полнота и другое.

Да, сидение за компьютером, потом за телевизором, за столом, в метро/автобусах/троллейбусах/персональном автомобиле – это не только удобство и XXI века, но и вред нашей фигуре. В том числе, страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашние свитера и прочие домашние балахоны, станьте перед зеркалом, в чем мать родила. Сгорбтесь и смотрите на свое изображение. Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Теперь выпрямите спину и прогнитесь, как гордая испанская танцовщица. Жир висит? Мы приблизились к первому шагу как убрать жир под мышками. Следите за своей осанкой, прогибайтесь по максимуму, даже если считаете такое положение чересчур вызывающим. С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.

Качаем «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.

Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.

Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.

Разведение рук — э то упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.

Поднимание рук — у пражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.

Махи руками — о чень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.

Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.

Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

Как убрать жир из подмышек видео

Фитнес, плаванье и аэробика

Наиболее удобно начинать применений фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 4 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Для тех, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры. Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног. Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно. По этой причине следует выполнять для похудения специальные силовые упражнения. Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того, чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью отжиманий на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины. Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как правильно питаться?

Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли.

Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела. Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя. Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Также важную роль в деле борьбы с лишними жировыми отложениями играет правильный и качественный сон. Спать нужно как минимум 7 часов в хорошо проветриваемом помещении. Отход ко сну должен состояться в промежутке между 21-22 часами. При наличии возможности не лишним будет дневной сон в течение 30-60 минут между обедом и полдником.

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о пользе физических упражнений, которые помогут повысить тонус мышц в проблемной зоне и ускорят похудение.

Самым надежным способом корректировки области подмышек является комбинирование силовых нагрузок и аэробных упражнений. Первые помогут укрепить мышцы и сформировать красивую осанку, а вторые – активизируют процесс сжигания жира. Отличным вариантом станут тренировки в фитнес-клубе под руководством опытного тренера, который подскажет, какие именно упражнения выполнять и в каком объеме.

В домашних условиях также можно откорректировать зону подмышек с помощью элементарных упражнений. Это могут быть отжимания от пола или стены, подтягивания при наличии перекладины, различные махи и , а также упражнения с . Любые упражнения следует выполнять после разминки и завершать растяжкой. Если по каким-либо причинам фитнес не подходит, можно его заменить не менее эффективным видом физической нагрузки – плаваньем.

Указанные выше способы борьбы с жировыми складками в области подмышек обязательно помогут быстро справиться с проблемой, самое главное запастись терпением и твердо идти к намеченной цели.

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.
Кожа обвисает вследствие дряхлости мышц. Если вы ведете пассивный образ жизни, если в вашем режиме дня нет места физической активности – этому не стоит удивляться. Не нужно прятать руки под одеждой свободного покроя. Достаточно подтянуть мышцы и блистать в открытых майках.
Иногда складки под мышками выглядят слишком явно из-за неправильной осанки. Если вы постоянно горбитесь, физиология просто не в состоянии скрыть этот дефект. Посмотрите в глаза проблеме с высоко поднятой головой, чтобы она растворилась.
Если у вас большая обвисшая грудь, это тоже может стать причиной складок под мышками. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для грудных мышц – это не только избавит от складок, но и подтянет молочные железы.
Даже небольшие складочки могут показаться огромными, если неправильно подобрать одежду. Чрезмерно обтягивающие и грубые кофты выдавливают жирок и увеличивают размер складки в несколько раз.
Так или иначе, помимо основных причин появления складок, есть генетическая предрасположенность к такому дефекту. Если ваша мама имеет выраженные складки в области подмышек, будьте готовы в любой момент начать войну с обвисшей кожей.

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.
Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий – с колен.
Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

Видео: упражнения против складок подмышками

Чем ближе жаркий сезон, тем больше женщины начинают беспокоиться о недостатках своей фигуры и пытаться их устранить. Жировые отложения в области подмышек – явление неприятное и некрасивое, приносящее дискомфорт. Подмышечные впадины нуждаются в коррекции, и привести их в форму можно разными способами – в домашних условиях.

Можно ли убрать жир с подмышек?

Ненавистные складки жира появляются возле подмышечных впадин, в районе груди. Особенно они заметны, когда одежда полностью открывает руки (майки на тонких лямках или платья без бретелей). Выглядят такие «валики» очень некрасиво, особенно на фоне подтянутого тела и тонких рук. И понятно желание обладателей таких недостатков как можно скорее их скорректировать.

Образовавшиеся отложения из области подмышек непросто ликвидировать, но сделать это реально.

Прежде чем бросаться на борьбу с жиром, стоит попытаться выяснить причину его появления в таком неожиданном месте. На образование подмышечных складок влияют многие факторы, и данная проблема может затрагивать даже худых людей, а не только обладателей избыточного веса. В числе возможных причин появления жира в подмышках:

Недостаточно развитая мускулатура рук и груди. Данная зона связана с грудным трицепсом, и, если он ослаблен, появляются жировые отложения.
Плохая осанка. Когда человек сутулится, опускает плечи, в подмышках формируются складки.
Развитые, разросшиеся ткани молочной железы. Или полимастия – дополнительные грудные железы.
Генетическая предрасположенность. Жир скапливается именно в районе груди, а не равномерно распределяется по всему телу.

Если складочки по подозрениям их обладателя провоцирует неправильная осанка, необходимо предпринять меры по её восстановлению: не горбиться, ходить прямо. Проблема устраняется сама собой, когда виноваты естественные причины – набухание груди во время беременности и кормления грудью или ношение неправильной модели бюстгальтера, который сжимает грудь и подтягивает складки кожи к подмышкам. Определяя провокаторов, нужно устранить такие патологические причины, как полимастия и воспалённые лимфоузлы, с которыми справиться только врач.

Эффективные методы

Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции. Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру. Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.

Изменение питания

Любой процесс похудения начинается с . Если совмещать занятия спортом с регулярным употреблением калорийной и вредной пищи, лишние жиры никуда не уйдут. Максимум – человек будет поддерживать себя в форме за счёт активных нагрузок и не добавит новых складок. Перед тем, как приступать к устранению подмышечного жира, желательно нормализовать режим питания, исключить все вредные продукты и ввести в рацион новые блюда. Изнурять себя диетами не нужно.

Чтобы рассасывались жиры, необходимо ускорить метаболизм.

Рациональное питание в данном случае подразумевает:

Переход на – есть надо небольшими порциями, но 3-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра чистой негазированной воды в день).
Ограничение до 2000-2500 ккал. Можно пользоваться таблицей калорийности, чтобы не превысить норму.
Запрет на вредные продукты. Основу питания должны составлять углеводы (сложные), растительная пища и белковые.

Для людей, привыкших питаться, как попало и чем попало, в первое время придётся непросто. Будет трудно сдерживаться, но важно проявить силу воли. К любым изменениям организм привыкает в течение 20 дней. Впоследствии будет легче удерживать свой вес на нужном уровне, не переедать, контролировать количество и качество употребленной пищи. Помимо жира в подмышках уйдут и другие отложения, портящие фигуру.

Спортивные нагрузки

При возникновении необходимости и желания устранить складки в районе подмышек, нужно практиковать комплексный подход и регулярно уделять занятиям спортом хотя бы 20 минут в день. Полезно совмещать сразу несколько видов нагрузок, а также заниматься на дому – , помогающие скорректировать проблемную зону. Если проблем с лишним весом нет, беспокоят только слабые и груди, – сделать упор на .

Наилучший способ убрать лишний жир из любой части тела – практиковать аэробные нагрузки, в которых кислород является источником энергии. К ним относятся:

плавание;
катание на лыжах;
велопрогулка;
езда на роликах, самокате, скейте;
танцы и др.

При аэробных нагрузках сжигаются калории и быстро ликвидируются жировые запасы.

Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа, т.к. потом начинают происходить гормональные изменения. Желательно уделять аэробным занятиям по 40 минут в день, 2-4 раза в неделю. Результат будет заметен уже через несколько недель. Но помимо этого нужно направленно воздействовать на проблему, практикуя занятия в спортзале или на дому на тренажерах или со спортивным инвентарём. Какая зарядка приносит пользу?

Отжимания. Дают нагрузку на мышцы рук и груди.
Упражнения с эспандером, гантелями.
Подтягивания на турнике.
Занятия с мячом.

Специальные упражнения

Зарядка, устраняющая жировые отложения в подмышках, направлена на проработку определённых групп мышц. Выполняя их трижды в неделю (и чередуя с аэробными нагрузками), можно в короткие сроки избавиться от ненавистных складок в подмышечных впадинах. Чтобы скорректировать проблемную зону, полезно выполнять следующие виды упражнений с различными приспособлениями и без:

Разгибания рук . Исходная поза: руки закинуты за голову, локти согнуты, ступни слегка разведены, под их центром продета эластичная лента. Приседая, ленту заводят за голову, на вдохе предельно разгибают руки до прямой линии, но вперёд не выводят. На выдохе возвращаются в исходное положение. Эластичную ленту можно заменить обычным полотенцем, растягивая его над головой.
Планка . Самое простое и универсальное упражнение для всех групп мышцы. Принимается упор лежа, ладони находятся на ширине плеч, пресс напряжен. Необходимо удерживать положение тела в течение 30-60 секунд.
Сжимание рук. Можно использовать для этого упражнения небольшой мячик, который удерживается на уровне груди, или обойтись без него. Руки располагаются впереди, ладони соединены в замок. Прилагая максимальное усилие, необходимо надавливать обеими руками друг на друга, при этом напрягая грудные мышцы. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд, расслабиться.
Разведения с гантелями. Потребуются две небольшие гантели или – при их отсутствии – две пол-литровые бутылки воды. Начинать рекомендуется с минимального веса в 0,5 кг. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гирьками опущены вниз и слегка согнуты в локтях. Необходимо одновременно разводить руки в стороны, чтобы они были в одну линию с плечевым поясом. Затем вернуться в исходное положение.
Зарядка с мячом. Резиновый мячик берётся в руки и поднимается над головой. Необходимо крепко обхватить его ладонями и надавливать 20-30 секунд, напрягая плечевые и грудные мышцы. Затем руки опускаются на уровень груди, локти разводятся в стороны. Мячик снова сжимается. Цикл повторяется 4-5 раз.

Косметические процедуры

Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому. Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение. Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться. Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат. Как правильно выполнять массаж?

Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием мёда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.

– ещё одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Её предлагают большинство косметических салонов. На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой плёнкой или махровым полотенцем. Некоторые виды обёртываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:

Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
Кофе и . Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом. Подробнее о кофейном обёртывании .
и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку мёда.

Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обёртывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут). Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого плёнка снимается, а кожа ополаскивается сначала тёплой, а затем прохладной водой.

Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путём. Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки. Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время.

Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятий спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания. Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

Главная » Конституционное право » На каких тренажерах убрать жир под мышками. Складка в подмышечной впадине