Диета самая простая для похудения. Самые простые и эффективные диеты для быстрого похудения

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде. Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам. Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

• желание уменьшить количество калорий;
• правильно построенное дробное питание;
• потребление достаточного объема воды ежедневно.

Диета для мужчин

Похудение для мужчины является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою фигуру более привлекательной, за счет добавления рельефности и мышц. Для этого нужно составить правильный рацион питания, который будет не только способствовать похудению, но и будет давать необходимое количество энергии. Обязательным условием будет посещение тренажерного зала, где как раз будет возможность обозначить рельеф своего тела.

Питаться придется по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Из меню вычеркиваются все жареные, копченые, соленые блюда, трансжиры, картофель или чипсы, макаронные изделия, фастфуд, пиво. Зато приветствуются каши, фасоль стручковая, спаржа, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, овощи и много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Содержание белка в организме ежедневно не должно быть менее 200 г, поэтому важно потреблять в пищу бобовые и соевые продукты.

Действенная диета для женщин

Что касается женщин, то они чаще идут на поводу у своих эмоций при выборе той или иной диеты. Ставить себя в жесткие рамки нельзя, иначе вы можете нанести вред своему организму, который итак постоянно переживает стресс из-за гормональных изменений. Основой любого похудения должно быть не отказ от пищи, а корректировка рациона питания, которое изменит процессы в организме и направит их на расщепление жировых отложений.

Какой должна быть действенная диета для женщины:

1. Исключение из рациона быстрых углеводов: сдобы, сладостей, сахара.
2. Питание делится на 4-5 приемов пищи в день.
3. Кушать на ночь запрещено.
4. Исключать физические нагрузки в период похудения тоже не рекомендуется.
5. Каждые 2 часа выпивать стакан воды.

Продукты диеты для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите выбирать определенный режим питания и ограничивать себя по плану диеты, то можно просто исключить из рациона продукты, которые больше всего наносят вред вашему организму, увеличивая количество жира и не перерабатываемых веществ. К ним относится:

• жареное мясо;
• любая выпечка, печенье;
• копчености;
• сало;
• маргарин;
• алкоголь;
• майонез или кетчуп;
• сахар;
• хлеб, даже ржаной;
• газированные напитки.

Заменить эти продукты необходимо менее тяжелой пищей, которая содержит углеводы, растительные жиры, клетчатку и белки:

• нежирное мясо;
• легкие супы;
• йогурт натуральный;
• морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры;
• бобовые;
• сухофрукты;
• орехи;
• укроп, петрушка, сельдерей;
• лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко;
• гречка;
• кефир жирностью до 1%;
• отрубные хлебцы.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует масса диет, которые помогут избавиться от лишнего веса и скорректируют фигуру по вашему желанию, но не все они подходят каждому человеку. Выбирать режим питания необходимо очень тщательно, учитывая индивидуальные потребности. Лучше всего обратиться к специалисту, который порекомендует определенную систему питания или составит ваш личный рацион. Вот несколько простых способов похудеть в домашних условиях.

Домашняя диета для похудения за неделю

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально. Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже. У недельной диеты есть свои противопоказания:

• болезни сердца;
• период лактации;
• патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи. Как проходит недельная диета по дням:

• 1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
• 2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
• 3 – снова только вода.
• 4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
• 5 – снова только литр молока и яблоко.
• 6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
• 7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Еще одним способом похудеть являются легкие диеты для похудения в домашних условиях – монодиеты, которые подразумевают под своим названием потребление только одного или двух продуктов в течение определенного времени. Существует банановая, яблочная, шоколадная, рисовая, капустная, но самыми популярными остаются кефирная и гречневая диеты. Главными правилами монодиет являются:

• Воздержание от употребления каких-либо других продуктов, кроме основного.
• Желательно остановить интенсивные тренировки в спортзале, потому что организм не будет успевать восстанавливаться и может ослабеть.
• Противопоказаны беременным женщинам и в период лактации, людям, страдающим от проблем с ЖКТ.
• Продукт, указанный в меню на день, необходимо делить на 5 приемов пищи.

Гречневая монодиета поможет вам избавиться от 7 кг за неделю. Рацион будет состоять из одной лишь крупы, которая на ночь заваривается кипятком: 400 г гречи заварить на ночь и кушать в течение дня. Пить можно только воду. Такой строгий режим начинает сложно переноситься уже через 2-3 суток, так что придется серьезно настроиться, чтобы добиться результатов. Кефирная диета длится 3 дня и разрешает употреблять только 2 литра нежирного кефира в день.

Белковая диета

Такой способ похудеть особенно понравится тем, кто ни дня не может прожить без мяса. Белковая диета подойдет мужчинам, которые стремятся набрать мышечную массу, но при этом важно уделять время интенсивным тренировкам в спортзале. Важно не потреблять в пищу жирное жареное мясо, отдавая предпочтение только диетическим продуктам: индейка, филе курицы, телятина, рыба, крольчатина.

У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

• патологии печени;
• болезни сердца;
• беременность, грудное кормление;
• заболевания почек;
• болезни суставов;
• недуги ЖКТ;
• не рекомендуется пожилым.

Строгого режима как такового нет, но для достижения результата стоит придерживаться правил:

• не есть за 2 часа до сна;
• не употреблять спиртные напитки;
• пить только негазированную воду;
• исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
• увеличить потребление зеленых овощей;
• питаться необходимо дробно по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Питание для похудения Елены Малышевой

Положительные отзывы получила диета Малышевой, благодаря которой женщины успешно теряют лишние килограммы, делая свою талию осиной. Она рассчитана на 3 месяца. Как раз за это время организм полностью перестраивается на новый режим питания и безболезненно начинает терять вес. Основан режим питания на принципах:

• улучшить пищеварение;
• научиться правильно считать калории и не превышать их норму;
• не голодать;
• питаться 5 раз в день порциями не больше 200 г.

Как должен выглядеть примерный рацион человека, выбравшего диету Елены Малышевой:

• Завтрак – каша, вареное яйцо, яблоко.
• Второй завтрак – запеканка из нежирного творога.
• Обед – 130 г мяса и овощной салат.
• Полдник – апельсин/ грейпфрут.
• Ужин – кабачок запеченный, салат из капусты, яблоко.

На 3 дня

Если вам нужно срочно сбросить лишние 3-5 кг, то подойдут недорогие диеты в домашних условиях. Шоковая диета противопоказана при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, во время беременности, после перенесенных операций. В течение трех дней вам можно будет потреблять только негазированную воду и молоко (при чем только во второй день можно выпить 1 литр молока, в остальное время показана минералка). Лишь на четвертый день можно будет съесть 100 грамм гречки, легкий овощной салат.

Простая диета для похудения на фруктах и овощах

Еще одна диета, которая называется ленивой или простой подразумевает полный отказ от мяса и мучного, заменяя их фруктами и овощами. Благодаря ей можно скинуть до 3 кг за неделю. Кушать разрешается только тогда, когда возникает сильное чувство голода. Кроме этого, необходимо каждый день выпивать до 2 литров воды. Разрешается соблюдать этот режим питания не более 7 дней, после чего обязательно необходимо устроить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю для профилактики.

Правила выхода из диеты в домашних условиях

Очень важным моментом остается закрепление результатов и выход из строго режима питания, ведь вряд ли захочется, чтобы усилия прошли даром и лишние килограммы вернулись. Главное, что нужно запомнить – возвращение к прежнему рациону противопоказано. Если вы хотите сохранить стройность, то забудьте о жирной пище и привыкните к тому, что на столе всегда должны быть только легкие и полезные продукты.

Безвредный выход будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, но существует несколько общих принципов:

1. Постепенно увеличивайте количество потребляемых овощей и фруктов.
2. Если во время похудения были запрещены мясо, рыба и птица, то возвращайтесь к ним медленно, начиная со 100 г в день.
3. За первые 10 дней верните в свой рацион жиры и углеводы в виде шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград), но не более 200 ккал.
4. Запишитесь в спортзал, но интенсивность тренировок повышайте постепенно. Организму требуется время на восстановление после строго режима питания. Для начала можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, а затем перейти к более активным видам.
5. Не переставайте пить много воды. В день выпивайте не менее 2 литров без учета чая, травяных отваров, сока, кофе и жидких супов.
6. Необходимо принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами.
7. Продолжайте питаться маленькими порциями, но до 6 раз в день. Просто утоляйте чувство голода, когда это необходимо, но не переедайте.
8. За 3-4 часа до сна лучше всего не есть. Если чувство голода очень сильное, то утолите его фруктами или овощами.
9. Выход должен длиться не менее 10 дней, но не более 2 недель. За это время вам удастся полностью перестроиться на новый рацион питания, который поможет вам поддерживать свое тело стройным и красивым.

Видео

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Основные продукты для похудения

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

• Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
• Вода;
• Кофе;
• Кислые соки;
• Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
• Ананас;
• Пряности;
• Маложирные молочные продукты;
• Продукты, богатые белком;
• Орехи;
• Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

• Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
• Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
• Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
• Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
• Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

• Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
• Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
• Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
• Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

• Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
• Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
• Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
• Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

• Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
• Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
• Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
• Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.

И так, первый вариант сытного и эффективного меню:

• Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
• Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
• Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
• Полдник – кефир с корицей и сухариком;
• Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.

Второй вариант меню:

• Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
• Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
• Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
• Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
• Ужин – 300 мл кефира.

Третий вариант меню:

• Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
• Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
• Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
• Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
• Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.

И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!

Диеты для похудения в домашних условиях должны не просто помочь избавиться от лишних килограмм, но и поправить здоровье или хотя бы не причинить ему вред. Поэтому к их выбору нужно подходить особенно тщательно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Для начала следует отметить, что самая эффективная диета - не всегда жесткая. Иногда бывает и наоборот - излишне строгие диеты вызывают серьезные проблемы со здоровьем, при которых происходит быстрый набор веса. Так что при выборе питания следует руководствоваться несколькими правилами. В меню должны входить только доступные продукты. Они не должны вызывать дискомфорта, поскольку иначе соблюдать диету гораздо сложнее. Стоит выбирать только легкие в приготовлении блюда, чтобы не нарушать обычный ритм жизни, не проводить на кухне слишком много времени.

Как выбрать?

Одной из наиболее популярных считается голливудская диета. Ее соблюдают в течение двух недель. Худеть на ней непросто, поскольку энергетическая ценность дневного рациона составляет всего 600-800 ккал. В чистом виде голливудская диета в российских условиях - недешевое удовольствие, поскольку предполагает такие продукты, как устрицы или ананасы. Но в отечественных условиях после замены этой экзотики на более доступные вещи получается, что ежедневное меню предполагает практически чашку кофе или зеленого чая на завтрак, два перепелиных яйца на обед и овощной салат из капусты на ужин (можно в дополнение съесть еще одно яйцо и выпить чашку чая). Долго организм такого питания не выдержит. Да и перед тем как начинать диетическое питание, лучше проконсультироваться с врачом. Но зато такой рацион позволит за 14 дней избавиться от неэстетичных боков.

Пользуется популярностью белковая диета со всеми своими вариациями. Это диета Дюкана или кремлевская. У любой из них есть серьезное ограничение - противопоказаны людям, у которых есть хронические заболевания почек. В классическом виде белковая диета - хорошая методика питания, но на сравнительно коротком промежутке времени и для тех, кто занимается спортом. Она подходит не только для женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Допустимые продукты:

• мясо нежирных сортов;
• молоко;
• творог;
• сыры;
• йогурты.

Разрешено все с пониженным содержанием жира, яичные белки, блюда из сои (вроде тофу), бобовые культуры.

Примерное меню на неделю можно строить из таких вариантов:

1. 1. Завтрак может включать разновидность белкового омлета (скрэмбл), омлет со шпинатом, порцию обезжиренного творога без сахара, но с добавлением ягод или фруктов, тост из цельнозернового хлеба и зеленый салат с отварной куриной грудкой.
2. 2. На обед можно съесть фасолевый или чечевичный суп, кусочек запеченного мяса с овощами, филе индейки, салат с креветками или кальмарами.
3. 3. На ужин - запеченную рыбу с зеленой фасолью, отварное куриное филе с салатом из сельдерея с морковью, тушеное мясо кролика с любым цельнозерновым гарниром (например, кус-кусом).

В день нужно выпивать до 1,5 литра воды. И после выхода из диеты питьевой режим сохраняется.

Такое питание подойдет даже для подростков. К числу быстрых диет ее отнести нельзя. Избавиться от нескольких лишних килограмм такой рацион позволит даже за неделю. Но вес быстро вернется. Поэтому желательно все-таки соблюдать ее подольше, но в пределах разумного. Белковая диета рассчитана как минимум на две недели, а если здоровье позволяет - то и на месяц. И если не возвращаться сразу к старым привычкам и употреблению углеводов в большом количестве, то от живота можно избавиться надолго.

Быстрые диеты и их особенности

Многие женщины хотят добиться результата уже за неделю. Это возможно и за такой короткий срок, но потребует большой силы воли, а заодно и железного здоровья, поскольку не каждый человек выдержит такой режим без последствий для органов ЖКТ. Считается, что капустная диета - очень действенный способ похудения, поскольку за неделю можно избавиться за 5 кг. Существует два ее варианта - на свежей капусте или на специальном супе. Оба они противопоказаны людям с заболеваниями кишечника, поскольку овощ вызывает метеоризм и вздутие живота.

Несложная, но очень эффективная японская диета рассчитана на 7-10 дней, но за это время можно сбросить до 8 кг. В данном случае питание предполагает употребление блюд без соли. В рацион входят отварной рис и различные морепродукты. Пить можно зеленый чай или столовую воду.

Примерное меню:

Бразильская диета - овощи, сезонные фрукты и овощные супы. Причем, не слишком ущемляя себя в еде, за неделю можно похудеть на 4 кг. Рецепт супа любой - из сельдерея, томатов, сладкого перца. Главное - он не должен вариться на мясном бульоне.

Гречневая диета всегда остается актуальной для российских условий. Это неудивительно, поскольку гречка считается одним из самых доступных продуктов. Преимуществом диеты является то, что она помогает избавиться от 4 кг за неделю, но соблюдать ее можно и в течение 14 дней, поскольку крупа содержит все необходимое организму. Но есть один нюанс: рацион в данном случае - не привычная многим каша с добавками. Гречку надо не варить, а запаривать кипятком на 4 часа, а потом есть без сливочного масла.

Примерное меню:

Суповая диета становится прекрасным вариантом для многих девушек, поскольку позволяет быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода. Но долго такого питания придерживаться не получится, поскольку вредно для пищеварения. Супы в данном случае употребляются только вегетарианские, без сливочного масла или сливок, бобовых и картофеля. Разрешаются только овощи - сельдерей, томаты, капуста, перец, пастернак, топинамбур, кабачки, тыква, свекла и т. д. Соль добавлять можно, но только в небольших количествах.

Примерное меню:

Быстрая и эффективная диета на кефире знакома многим. Но она противопоказана людям, страдающим проблемами с пищеварением. В основе диеты кефир: будучи 1-2-дневным, он может вызывать слабительный эффект, а уже трехдневный - крепит, за счет того, что в нем появляются ферменты, способствующие именно такому результату. Но стакан кефира в день допускает практически любая диета. Даже при желудочных заболеваниях его рекомендуется выпивать на ночь.

Примерное меню:

Щадящее питание для ленивых

Многие женщины хотели бы подобрать диету для ленивых, то есть такую, при которой не нужно истязать организм, искать подходящие продукты в магазинах деликатесов. В таком случае лучшим выбором является щадящая диета, основанная на лечебных рекомендациях. Главная ее особенность - дробное питание, то есть пятикратный прием пищи, при котором весь суточный рацион делится на небольшие порции. Благодаря этому удается наладить питание так, что человек просто не чувствует сильного голода. А поскольку рацион основан на белковой пище, это поможет предотвратить истощение мышечной ткани, ведь организм только сжигает накопленные жиры.

Еще одним преимуществом является то, что вес удается сбросить и за счет выведения из организма лишней жидкости. Некоторые специалисты считают, что жиров и углеводов в диете маловато, поэтому при переходе на обычный рацион вес быстро вернется. Если и в дальнейшем немного ограничивать себя в сладком и не есть жирных блюд, то достигнутые результаты удается сохранить.

Продолжительность щадящей диеты составляет семь дней. В среднем за неделю результат будет впечатляющим - минус 5-7 кг, а иногда даже и больше.

Для женщин щадящая диета хороша и тем, что не надо готовить ничего сложного:

1. 1. На первый завтрак нельзя есть, максимум - чашка чая или кофе, но без сахара. Можно употребить один тост.
2. 2. На второй завтрак - 50 г твердого сыра.
3. 3. На обед - 1 яйцо, порцию отварного нежирного мяса, салат из свежих овощей.
4. 4. На полдник - еще одну чашку чая и либо тост, либо запеченное яблоко без сахара, но можно с небольшим количеством меда.
5. 5. На ужин - еще одну порцию мяса или рыбы и снова овощной салат.

Можно по-разному комбинировать овощи, поскольку допускаются любые, кроме картофеля. Салат можно заправлять оливковым маслом, сметаной или несладким йогуртом. На ночь рекомендуется мятный отвар. Вместо яблока можно съедать любой другой фрукт, те углеводы, что содержатся в них, все равно лучше, чем простые в хлебе и пирожных.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

В данной статье перечислены все простые и эффективные диеты. В их меню входят разнообразные и вкусные блюда. Можно не изнурять себя строгими диетами, а худеть более легким способом.

Диета для снижения веса на 5 кг

Эта простая диета за неделю помогает избавиться от 4-6 килограмм лишнего веса. В основу вашего питания должны входить только овощи, ягоды и фрукты.

Простая диета для похудения

Питаться нужно 4 раза в день:

1. На завтрак — 2 яблока и 1 чашечка чая без добавления сахара.
2. На обед – овощной салат.
3. На полдник – 1 стакан свежего овощного сока.
4. На ужин – фруктовый салат.

В салате не должно быть картофеля и банана, все остальные овощи и фрукты можно класть. Ягоды и фрукты на ваше усмотрение. В течении всего дня нужно пить не менее 8 стаканов очищенной воды. От соли и сахара придется отказаться на всю неделю.

Самые простые и эффективные диеты для уменьшения массы тела

Голливудская диета длится 2 недели, помогает избавиться от 6 килограмм. В рационе нужно контролировать количество жиров, сахара, соли и полностью отказаться от мучных продуктов. Диета пользуется популярностью среди заморских звезд.

Кремлевская диета работает по простому принципу. Ее суть в ограничении углеводов. Придерживаясь разработанного рациона, не возникает чувства голода. Меню на все 2 недели сытное и вкусное. Потерянные килограммы после такой диеты не возвращаются.

Капустная диета является максимально эффективной, за неделю можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Меню основывается на вкусных блюдах, которые не содержат большого количества жиров.

Японская диета — простой способ сбросить 7-8 килограмм. В основу диеты входят морепродукты, которые следует готовить без соли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения

Бразильская диета основана на овощах и фруктах. За 7 дней можно убавить в весе на 4 килограмма.

Диета для ленивых людей

Если вы хотите избавиться за месяц от 3-5 килограмм, но не можете есть регулярно однотипную пищу, тогда вам поможет простая диета по снижению веса для ленивых людей.

Простая диета для похудения

Она заключается в том, что в ней есть все основные продукты питания, запрещено употреблять сахар и соль.

Завтрак – 2 яйца сваренных вкрутую, 1 ломтик черного хлеба, 1 чашка кофе.

2 Завтрак — салат из фруктов (киви, апельсин, яблоко).

Обед — салат из капусты, тушеная говядина с брокколи и 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник – 1 яблоко.

Ужин – спаржа, кусок отварной курицы и 1 стакан кефира.

Такая диета полезна для организма и никогда не надоедает. Мясо можно заменять не жирной рыбой. В салат следует добавлять только оливковое масло.

Кофе можно пить только 1 раз в день, зато не газированную воду в неограниченных количествах, если . Все мы знаем, что после 6 вечера есть нельзя.

Диета для быстрого уменьшения в объемах за 14 дней

Простая диета для быстрого похудения, ее легко соблюдать и она не сильно ограничивает человека в еде

В течение всего дня можно пить не газированную воду, за 3 часа до сна ничего не есть. Порции должны быть маленькими по 100-150 грамм.

Самая эффективная диета для быстрого снижения веса

Выбирая ту или иную диету, нужно учесть несколько моментов. Продукты в меню должны вам нравиться, чтобы вы смогли без особых усилий пройти весь курс худения. Блюда в диете должны легко и быстро готовиться, чтобы вам не пришлось часами стоять у плиты.

Самые простые диеты для ленивых людей, которые хорошо себя зарекомендовали:

1. Актерская диета.
2. Кефирная диета.
3. Яблочная диета.
4. Гречневая диета.

И самое главное, при выборе диеты, вы должны знать, какие продукты вам подходят, не вызывают ли они у вас аллергии и других неблагоприятных факторов.

А сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.

А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.

Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.

Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.

Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.

Эффективная диета для быстрого похудения

Я уже описывал вам . Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.

Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.

Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.

Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?

Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)

Овощи для быстрого похудения

Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.

Крахмал . Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.

Клетчатка . Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.

Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»

Много крахмала:

• бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
• корнеплоды: картофель, батат

Мало крахмала:

• морковь
• свекла
• баклажан
• кабачок
• редис

Нет крахмала (только клетчатка)

• помидоры
• огурцы
• болгарский перец
• капуста
• листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.

Составление меню овощной диеты для быстрого похудения

Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.

На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.

В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.

В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.

Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.

• Салат из огурцов с растительным маслом
• Салат из огурцов и помидоров
• Несладкий чай или кофе

Второй завтрак

• Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)

Обед

• 150 грамм отварного мяса
• Салат из курицы с капустой
• Греческий салат
• Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
• Жареные баклажаны с чесноком
• Омлет
• Творог со сметаной
• Несладкий чай или кофе

В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.

Перекус

Овощное смузи либо овощная нарезка

Ужин

Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.

• Часто пейте обычную воду. Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
• Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
• Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
• Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!

Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с и закрепляйте полученный результат.

Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.

Главная » Дети » Диета самая простая для похудения. Самые простые и эффективные диеты для быстрого похудения