Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно. Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Один из самых часто задаваемых вопросов, которые я получаю: «Как убрать жир с живота? Я пробовал множество способов, но похудеть не получается» . Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу: «100 ежедневных приседаний, резкое уменьшение количества калорий, избыточное кардио, жиросжигающие добавки и т. д.»

Если вы не можете сжечь жировые отложения на животе, то вы используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, пищевые добавки или голодание.

1. Прекратите делать скручивания на пресс

Скручивания, конечно, укрепят ваши мышцы пресса, но не сожгут жир, который покрывает ваши абдоминальные мышцы. Локальное похудение - миф. Вы теряете и время и силы, делая по 200 скручиваний каждый день. Мы уже описывали правильную методику , какие упражнения и диету использовать.

Скручивания также могут вызывать боли в пояснице и сутулить плечи. Обратные скручивания не вызывают этих проблем, но опять же: локальное похудение - миф. Чтобы сжечь жир на талии, вам нужно немного больше. Продолжай читать и вы узнаете, как быстро избавиться от жира на животе более эффективными способами, которые хорошо работают и не вредят здоровью.

2. Станьте сильнее

Силовые тренировки строят мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжигать жир. Программы тренировок с базовыми многосуставными упражнениями работает лучше всего, чтобы развить силу и сжигать калории.

• Ваша поясница удерживает вас в вертикальном положении, мышцы пресса - вертикально. Обе группы мышц будут упорно работать во время приседаний и становой тяги.
• Базовые упражнения позволяют вам прорабатывает все тело с помощью тяжелых весов, включая все ваши мышцы с головы до ног. Это помогает быстрее становиться сильнее и наращивать мышцы.

Локального похудения до сих пор не существует, поэтому силовые тренировки не будет сжигать ваш брюшной жир напрямую. Тем не менее, такие занятия укрепят ваш пресс и уменьшит размер талии через 6-12 недель, в зависимости от количества лишнего жира на животе, интенсивности тренировок и диеты. Если вы никогда не делали базовые упражнения, попробуйте . По времени это занимает только 45 минут 3 раза в неделю.

3. Здоровое питание

Как говорится "пресс качается на кухне". Вы можете усиленно тренироваться и прокачивать мышцы пресса, но если вы кушаете нездоровую пищу, вы не избавитесь от живота. Прекратите есть обработанную пищу. Ешьте цельные, необработанные продукты.

• Белки: Мясо, птица, рыба, сыворотка, яйца, творог, ...
• Овощи: Шпинат, брокколи, салат, капуста, ...
• Фрукты: Банан, апельсин, яблоко, ананас, груша, ...
• Жиры : Оливковое масло, рыбий жир, подсолнечное масло, орехи, семена льна, ...
• Углеводы : Коричневый рис, гречка, овсянка, цельнозерновые макароны, ...

Не нужно идеально соблюдать режим правильного питания. Процент вредной еды - 10% от всего объема употребляемой пищи. Это 4 нездоровых блюда в неделю, если вы едите по 6 раз в день. Узнайте больше, без чувства голода.

4. Ограничьте потребление алкоголя

Для похудения в области талии, то, что вы пьете, не менее важно, чем то, что вы едите. Алкоголь время от времени - это норма. Но забудьте о потере жировых отложений на животе, если вы ежедневно пьете пиво.

У пьющего пиво человека тело всегда в форме груши: большое количество жира на животе и увеличенные молочные железы, особенно, когда они становятся старше. Алкоголь также портит вашу печень, которая переутомляется для того, чтобы очистить организм от токсинов. Это может еще помешать и строительству мышц.

Доля алкоголя также должна составлять 10%. Пример: пятница и суббота. Только нужно пить, а не напиваться. В остальное же время утоляйте жажду водой, водой с выжатым лимоном, зеленым чаем и т. д. Либо так, либо забудьте о похудении вообще.

5. Сократите потребление углеводов

Углеводы вам нужны для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей употребляют больше углеводов, чем им нужно, особенно простых. В поисках способа как быстро убрать жир с живота люди не делают самого основного - не пересматривают рацион питания и соотношение БЖУ. Ваше тело запасает ненужные углеводы в виде жира.

Если вы не тощий парень, которому нужно набрать массу, то снизьте потребление углеводов. Вы можете кушать фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но сократить количества картофеля, макарон, риса, хлеба и т.д. Их можно есть только после тренировки.

6. Кушайте чаще

Даже если вы будете есть тонны еды, но здоровой, то вы не станете полными. Особенно если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Голодание - это пищевая ошибка №1. Здоровое питание важно по трем причинам:

• Энергия . Пища - это энергия. Ваше тело использует пищу для тренировок, работы, пищеварения и т.д. Отсутствие пищи означает отсутствие энергии во всех сферах жизни.
• Похудение . Питание правильными продуктами помогает похудению: белки производят самый высокий термический эффект, правильные жиры способствуют потере жира, ...
• Поддерживайте мышцы . Если вы морите себя голодом, то ваше тело сжигает мышцы для получения энергии - НЕ жиры. Вы станете худой, но качество тела будет ужасным.

Голод означает, что вы едите недостаточно. Не беспокойтесь о калориях. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, включая время после тренировки. Ешьте здоровую пищу в 90% случаях, чтобы быстро и эффективно сжечь жир на животе и не накапливать его снова.

7. Употребляйте больше белков

Белок имеет более высокий термический эффект, чем другие продукты: ваше тело при сжигании белков вырабатывает больше энергии, чем при сжигании углеводов и жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием белка эффективны для похудения за счет жиросжигания.

Сколько белка вам нужно ежедневно? Делайте так же, как я: ешьте цельный белок с каждым приемом пищи, не беспокоясь о количестве.

8. Употребляйте больше правильных жиров

Жир не сделает вас толстым. Плохое питание и недостаток физических упражнений, да. А потребление жиров действительно помогает похудению. Ваше тело не будет запасать жир, если вы будете употреблять постоянное количество .

Рыбий жир - лучший источник жира, чтобы сжечь жировые отложения на животе. Рыбий жир естественным образом повышает уровень тестостерона и увеличивает потерю жира. 6 г. омега-3 в день - хорошее начало.

Держитесь подальше от трансжиров, присутствующих в продуктах, таких как маргарин. Трансжиры вредны для вашего здоровья. Ешьте всю необработанную пищу в 90% случаях, как я рекомендую в пункте 3, и вы легко избежите потребление трансжиров.

9. Снижайте общий процент жира в организме, а не локально

Если вы мужчина, то живот - это последнее место, где вы сожжете жир. Если у вас увеличенные молочные железы или двойной подбородок, то вам придется снизить процент жирового компонента, чтобы эффективно убрать жира в области живота и боков. Вот как это можно сделать:

• Станьте сильнее . Силовые тренировки создают и поддерживают мышцы, увеличивают потерю жира, помогают придерживаться диеты, ... Обратите внимание на тренировочную программу «5 × 5», если вы не знаете, с чего начать: это займет всего 45 минут 3 раза в неделю.
• Ешьте здоровую пищу . Используйте 8 правил питания. Есть завтрак. Есть каждые 3 часа. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Потребление углеводов возможно только после тренировки. Выпивайте 2 стакана воды с каждым приемом пищи. Здоровая еда в 90% случаев.
• Добавьте кардио . Начните с 15 минут после тренировки, увеличьте до 45 минут по 3 раза в неделю. Если у вас меньше 15% жира в организме, вы просто станете сильнее и будете питаться здоровее. Это снизит процент ваших жировых отложений и сделает стройными и подтянутыми.

10. Сохраняйте мотивацию

Глядя на свой живот или просто в зеркало, вы получаете не совсем точную обратную связь. То, что вы видите, зависит от времени после последнего приема пищи, задержки воды, угла падения света и вашего собственного восприятия. Чтобы воспринимать себя объективно, воспользуйтесь данными советами.

• Измерьте жировые отложения на теле . Каждые 2 недели используйте калипер (циркуль для измерения жировых складок). Измерения не должны быть идеальными. Важно то, что динамика идет вниз.
• Измерьте талию . Также каждые 2 недели. Если вы окрепнете и станете здоровее, то ваша талия быстро уменьшится. Вскоре вы начнете себя чувствовать свободно в своих же штанах.
• Фотографируйте . Делайте свои фотографии каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. На боковых снимках будет отображаться самый наибольший прогресс.

Успех порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы вы знали вашу динамику; оставайтесь мотивированными, чтобы продолжать работу над сжиганием жира на животе. Не просто прочитайте эту статью и вернитесь к тому, что вы делали! Действуйте!

Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем организме плохо поддаются окислению и распаду? В основном они расположены в нижней части живота, на боках и бедрах. Эту проблему можно решить правильно составленной диетой, тренировками и приемом спортивного питания. Сперва давайте разберемся, почему жир имеет свойство особенно сильно накапливаться внизу живота.

Почему жир на животе сжигается сложнее всего?

Если вы наблюдаете у себя данную проблему, не переживайте. Это не генетическое проклятие. Вам не нужно больше тренироваться. С вашими гормонами все в порядке. Дело не в «неправильной» пище, сахар – это не проблема. Не нужно переставать есть углеводы.

Конечно, вы можете следовать советам по обретению плоского живота от многочисленных «гуру». Делайте все упражнения, которые найдете в интернете. Избегайте еду, уровень тестостерона . Избегайте сахара как огня. Не ешьте углеводов… но результата не будет.

Вне зависимости от вашей генетики или уровня гормонов, вы можете обрести плоский живот и накачать пресс, если пожелаете.

Это проще, чем вы думаете… при условии, что вы понимаете, что вы делаете и зачем. А понимание невозможно без знания физиологического аспекта механизма сжигания жира.

Сжигание жира – процесс, имеющий две стадии: липолиз и окисление жиров. При липолизе жировые клетки высвобождают запасенную энергию (жирные кислоты) и направляют ее в кровь. При окислении жирные кислоты утилизируются организмом. Тело стимулирует процессы липолиза, когда вырабатывается адреналин и норадреналин (так называемые катехоламины). Они поступают в кровь, направляются к жировым клеткам и воздействуют на них в определенных точках (рецепторах).

В этот момент катехоламины способствуют высвобождению жирных кислот из клеток. Тогда организм может использовать их в качестве энергии. Большинство людей не знают, что не все жировые клетки одинаковы. Некоторые хорошо откликаются на воздействие катехоламинов, другие – нет.

Если вы когда-нибудь сидели на диете, вы понимаете, о чем идет речь.

Некоторые зоны вашего тела, такие как грудь, руки и лицо, быстро приходят в форму, а живот, талия и бедра, кажется, совсем не меняются.

Это происходит потому, что жировые клетки содержат два типа катехоламиновых рецепторов. Они выполняют противоположные функции.

Это так называемые альфа- и бета-рецепторы. Не будем вдаваться в физиологию, но суть заключается в следующем: альфа-рецепторы препятствуют липолизу, а бета-рецепторы ему способствуют. Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторы распадаются достаточно легко, а с большим количеством альфа-рецепторов – нет. Поэтому когда вы начинаете сидеть на диете, вы быстро видите, как худеют грудь, руки и лицо, но живот и бедра остаются практически без изменений.

Основная причина, по которой жир в области живота тяжело поддается сжиганию, заключается в том, что жировые клетки в этой области содержат больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов.

Разрушение мифов о сжигании жира на животе:

• Нельзя локально сжечь жир на животе. Никакие скручивания и планки вам в этом не помогут.
• Нет каких-то особенных продуктов, которые помогают или вредят процессу жиросжигания. Жир на животе – не следствие приема или обработанных продуктов. Никакие полезные жиры не помогут от него избавиться.
• Частота приемов пищи не важна. Частое питание в небольшом количестве не спровоцирует взрыв метаболизма, который сожжет весь жир. А обильное питание с меньшей частотой не создаст катаболического состояния.
• Можно есть даже поздно ночью. Для похудения не столь важно, съедаете ли вы большую часть своих калорий рано утром или поздно вечером.
• Стресс не так страшен, как многие думают. Стресс косвенно может способствовать набору лишнего веса, но не влияет на это напрямую через сбои в гормональной системе или другие механизмы.

К счастью, избавиться от лишнего жира намного проще, чем кажется на первый взгляд. Для этого нужно придерживаться лишь двух основных принципов:

• Нужно снизить общий уровень жира в организме

Все сводится к этому. Снизьте уровень жира до 10% для мужчин и до 20% для женщин, и основная масса жира на животе исчезнет. Чем меньше будет уровень жира, тем уже будет ваша талия.

• Сжиганию жира способствуют правильная диета, тренировки и прием спортивного питания.

Некоторые приемы позволяют более эффективно сжигать надоевший жир на животе. Но вместе с этим нужно стремиться снижать уровень жира в организме, тогда эффект будет максимальным.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Всего существует два способа ускорить процесс сжигания жира: увеличить частоту сердечных сокращений, при которой начинается липолиз, и помочь организму лучше утилизировать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов. Есть пять научно обоснованных способов это сделать. Давайте разберем каждый из них.

• Придерживайтесь достаточно серьезного дефицита калорий

Во время диеты вам нужно не только как можно быстрее избавиться от жира, но и не растерять мышечную массу и не навредить своему здоровью. То, как вы справитесь с этой задачей, зависит от величины дефицита калорий. Если дефицит равен 5–10%, то результаты появятся медленнее, чем при дефиците в 20–25%.

Вопрос в том, насколько сильный дефицит вы можете создать, чтобы избежать при этом постоянного чувства голода, срывов и потери мышечной массы. Исследования дают ответ на этот вопрос.

В исследовании, проведенном учеными университета Йювяскюля, приняли участие легкоатлеты с уровнем жира в организме не более 10%. Они находились в состоянии дефицита калорий в течение четырех недель. Все участники тренировались по привычной для себя программе и придерживались диеты с высоким содержанием белка. Для одной группы спортсменов был установлен дефицит калорий в 12%, они потребляли примерно на 300 ккал меньше, чем тратили в течение дня. Для другой группы был установлен дефицит в 24%, потребляли они примерно на 750 ккал меньше, чем расходовали.

4 недели спустя участники первой группы, придерживающиеся дефицита в 12%, сожгли мало жира и мышечной массы, участники второй группы в среднем сожгли по 2 килограмма без ущерба мышечной массе.

Если вы потребляете достаточно белка, занимаетесь в тренажерном зале и не перебарщиваете с кардио, смело можете придерживаться дефицита калорий в 20–25%. Так вы добьетесь более сильного сжигания жира и минимизируете потерю мышечной массы.

Большой дефицит калорий необходим для того, чтобы продолжать сжигать жир по мере того, как вы становитесь более подтянутыми, и количество жира на животе уменьшается. Так что не бойтесь сильного дефицита калорий. Это мощное оружие в борьбе с лишним жиром.

• Тренируйтесь на голодный желудок

Обычно все советы по тренировкам в период сжигания жира сводятся к рекомендации тренироваться на голодный желудок. Согласно мнению многих экспертов, тренировки на пустой – это простой, но эффективный способ усилить сжигание жира во время тренировок. Однако не все так просто. Насколько пустым должен быть желудок? Какие упражнения наиболее эффективны? Какие есть недостатки у этого подхода?

Полезная статья: « ».

Первым делом вы должны понять, что мало просто ощущать пустоту в желудке. Это не гарантирует ровным счетом ничего, когда речь идет о сжигании жира. Вам нужно тренироваться, когда вы голодны, а не когда ваш желудок пуст или полон. Это воздействует на гормоны, отвечающие за сжигание жира. Когда вы едите, в организме увеличивается уровень инсулина и начинается процесс усвоения нутриентов, которые вы только что съели.

Это состояние сытости может длиться от 2 до 6 или более часов, в зависимости от того, как много пищи вы съели и что это были за продукты. Когда ваш организм заканчивает переваривать пищу, уровень инсулина снова снижается и остается на этом уровне, пока вы снова не поедите. Это можно назвать «пост-пищеварительным» состоянием.

Каждый день ваш организм сменяет «голодное» состояние на «сытое» и наоборот. Если тренироваться в «сытом» состоянии, уровень инсулина будет высоким, и организм будет продолжать усваивать последний прием пищи во время тренировки; в «голодном» состоянии уровень инсулина будет низким. Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в «сытом» состоянии. Любая нагрузка требует энергии, за счет этого будет происходить сжигание жира. Однако многие люди не знают, что тренировки на голодный желудок сильнее способствуют похудению.

Исследования показывают, что тренировки на пустой желудок усиливают липолиз и окисление жиров.

Это значит, что благодаря тренировкам при низком уровне инсулина утилизируется больше жировых клеток, чем при высоком уровне.

Исследования показывают, что кровоток в области живота усиливается, когда вы голодны, что и способствует сжиганию жира в этой области.

Как вы знаете, основная проблема накопления жира внизу живота – слабый приток крови в эту область. Тренировки на голодный желудок решают эту проблему.

Однако у тренировок на голодный желудок есть один серьезный недостаток – увеличивается распад мышечной ткани. Это нежелательно, так как если вы повредите слишком много мышечных клеток на тренировке, организму будет сложнее восстанавливаться. Со временем это приведет к потере мышечной массы.

Еще один недостаток тренировок на голодный желудок кроется в менее интенсивных тренировках. Многие люди отмечают, что при тренировках на пустой желудок им не хватает энергии, и они не могут поддерживать нужный уровень интенсивности и ментальной концентрации.

Тренировки на голодный желудок – это палка о двух концах. Они хорошо подходят для более быстрого сжигания жира, но при них вы рискуете потерять в мышечной массе и будете получать меньше удовольствия от процесса.

К счастью, от вышеназванных недостатков можно избавиться с помощью спортивного питания. Нейтрализовать распад мышечной ткани можно при помощи гидроксиметилбутирата (HMB). Это соединение синтезируется, когда ваш организм усваивает лейцин – аминокислоту, стимулирующую синтез белка. Часто НМВ продают как продукт, способствующий набору мышечной массы, но о его эффективности в этом аспекте точно сказать нельзя.

Одно преимущество НМВ точно было установлено: это чрезвычайно эффективное антикатаболическое соединение. Он предотвращает распад мышечной ткани. Это значит, что вы быстрее будете восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше болевых ощущений в мышцах. Также он не влияет на уровень инсулина в крови, а значит, он не выведет вас из «голодного» состояния в отличие от обычной пищи.

Поэтому НМВ отлично подходит для тренировок на пустой желудок. Его мощный антикатаболический эффект и отсутствие воздействия на уровень инсулина позволяют вам извлечь все преимущества на пустой желудок, не опасаясь за потерю мышечной массы или подъем уровня инсулина. НМВ более эффективен в подавлении распада мышц, чем его предшественник – лейцин. Стало быть, он более эффективен, чем ВСАА, так как основной антикатаболический эффект зависит как раз от лейцина (изолейцин и валин в этом плане гораздо слабее).

• Выполняйте высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки

Не совсем понятно, почему так происходит, но ученые выявили некоторые тезисы. Исследования показывают, что HIIT:

• Ускоряет метаболизм на срок до 24 часов;
• Улучшает чувствительность мышц к инсулину, что позволяет организму лучше усваивать и использовать пищу (а не накапливать ее в виде жира);
• Увеличивает способность мышц использовать жир в качестве источника энергии;
• Повышает уровень гормона роста, что приводит к ускоренному сжиганию жира;
• Повышает выработку катехоламинов, без которых невозможен процесс сжигания жира;
• Уменьшают аппетит после тренировки, благодаря чему вы не будете переедать.

Кроме того, HIIT-тренировки не будут превышать по времени 20–25 минут, что предотвратит потерю мышечной массы и силы.

• Тренируйтесь с тяжелыми рабочими весами.

Йохимбин

Йохимбин производится синтетическим путем, но в природе он содержится в африканском растении йохимбе. Исследования показывают, что йохимбин ускоряет сжигание жира, блокируя активность альфа-рецепторов в клетках. Это позволяет вашему телу опустошать жировые запасы быстрее. Это особенно актуально, когда вы уже обретаете рельеф, но «упрямый» жир не хочет исчезать.

Однако у йохимбина есть один недостаток: он увеличивает уровень инсулина. Чтобы это не сказалось на вашем похудении, принимайте йохимбин на голодный желудок.

На этом плюсы йохимбина не заканчиваются. Его свойства намного шире, чем только помощь в сжигании жира.

Исследования показывают, что йохимбин увеличивает выносливость, за счет чего вы меньше устаете.

Повсюду только и говорят о скорости расщепления жиров, сохранении мышечной массы, выработке гормонов щитовидной железы, термогенезе, приеме энзимов для похудения, манипуляциях с уровнем гормонов и нейротрансмитеров, уменьшении потребления воды, дробном питании и многом другом. Практически все из этого – маркетинговые уловки. Если вы трезво проанализируете процесс сжигания жира с научной стороны, есть всего три способа его ускорить:

• Ускорить свой обмен веществ.

Уровень метаболизма – это индикатор, показывающий, сколько энергии расходует ваш организм на протяжении дня. Чем он выше, тем быстрее вы похудеете. Если максимально упростить вопрос сжигания жира, все сводится к одному: нужно тратить большее энергии, чем вы получаете из еды.

• Избегать чувства голода и срывов.

Часто люди соскакивают с диеты, потому что не могут долго себя ограничивать. Их желания превращаются в срывы, за счет которых дни или даже недели тяжелой работы могут сойти на нет. Кто-то переносит диету лучше других, но почти все испытывают чувство голода и желание сорваться в той или иной степени.

Есть много продуктов, которые снижают чувство голода и увеличивают насыщение. Если грамотно их использовать, вы успешно научитесь перебарывать чувство голода и не будете срываться. Так вы получите максимум результата от своей диеты.

• Сделайте образом жизни.

Изменить свою жизнь к лучшему непросто. Никакие таблетки и порошки не сделают это за вас. Нужна тяжелая работа над собой. Это займет время. Это еще одна причина, по которой многие соскакивают с диет – люди не хотят испытывать на себе весь этот дискомфорт.

Поэтому нужно относиться к диете проще: у вас есть план – вы ему следуете. Сжигание жира – это процесс, за который отвечают все системы организма. Сосредоточьте свое внимание на каком-то одном аспекте похудения, и процесс будет запущен.

На самом деле все просто. Придерживайтесь дефицита калорий в 25% и высокобелковой диеты, по 4 – 5 часов в неделю и выполняйте 1,5–2 часа высокоинтенсивного интервального кардио в неделю. Это основная работа, за счет который жир будет сжигаться. Никакое спортивное питание не заменит вам правильного питания и тренировок.

Итог

Миллионы людей борются с жиром на животе, пробуя на себе все виды бесполезных диет, спортивного питания и «секретов плоского живота». Это не работает. Придерживайтесь рекомендаций из этой статьи, и вы оберете рельефный пресс, о котором всегда мечтали.

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

1. Неправильное питание.
2. Плохая работа кишечника.
3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
4. Накопление шлаков в организме.
5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

• Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
• С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
• Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы , следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. "Диеты-камикадзе" не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

• Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
• Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
• Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

• русскую баню с вениками;
• сауну;
• контрастный душ;
• гидромассаж;
• массаж живота;
• обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Составьте список стоп-продуктов

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Пейте много воды

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Задумывались ли вы, что представляет собой жировая ткань? В её состав входят триглицериды и холестерин. Изначально она должна предохранять тело от потери тепла и в норме составляет около 20% массы у мужчин и 25% - у женщин.

У взрослого худощавого человека насчитывается около 35 млрд адипоцитов, при ожирении II степени это количество возрастает до 125 млрд. Чаще всего они скапливаются либо в подкожно-жировой клетчатке, либо в сальнике между органами, но и в том, и в другом случае их основная локализация в брюшной полости. Выглядит это неэстетично и к тому же опасно для здоровья. Поэтому при увеличении объёмов талии следует своевременно задуматься, как убрать жир с живота.

Чем отличается мужской жир от женского

У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

Локализация

• У мужчин

Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами. Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

• У женщин

Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка - адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

Влияние на здоровье

• У мужчин

Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа. Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой. У них возрастает риск импотенции, так как жировые депо - источники эстрогенов, которые по сути являются женскими гормонами и подавляют мужскую сущность.

• У женщин

Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Отношение к проблеме

• У мужчин

Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться. Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины. К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

• У женщин

Женщины относятся к этому совершенно по-другому. У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки. На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

Процесс похудения

Мужчине проще похудеть, потому что у него:

1. Скорость в несколько раз выше.
2. Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
3. Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
4. Цель мужского организма - избавляться от жира, женского - накапливать для защиты ребёнка в утробе.
5. Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

Женщине проще убрать живот, потому что…

С жиром на животе всё немного по-другому. Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник. Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость. Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

Методы похудения

За какое время можно убрать живот

Несомненно, всем хочется убрать жир максимально быстро. Особенно такое рвение проявляется накануне предстоящего празднества, неожиданного свидания, путешествия в тёплые края, когда хочется щеголять в открытых нарядах, а предательские складки заставляют надевать бесформенные балахоны.

И вот здесь многих ждёт горькое разочарование. Если ваш ИМТ намного выше нормы и уж тем более, если вы страдаете от ожирения, поверьте: похудеть в талии и боках за короткий срок вам поможет только липосакция и абдоминопластика. Но при этом вы вряд ли сможете в ближайшее время похвастаться красивой фигурой: растяжки, швы, реабилитационный период, всевозможные послеоперационные осложнения - сначала придётся справляться с ними.

Если ИМТ превышает норму всего на 1-2 единички и если живот ещё не достиг устрашающих объёмов, в таких случаях ещё можно что-то попробовать сделать за короткий промежуток времени.

Предупреждение! Любое экстренное похудение чревато осложнениями и неприятными последствиями для здоровья. Чтобы убрать жир из брюшной полости, нужно потратить несколько месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов. Безопасно медики разрешают терять за месяц не более 4 кг (т. е. 1 кг в неделю - это максимум).

За 3 дня

Во-первых, это опасно. Во-вторых, делать так запрещено при наличии любых хронических заболеваний и при плохом самочувствии. В-третьих, убрать живот за 3 дня можно, но это будет избавление не от жира, а от шлаков, токсинов и каловых масс. К тому же он быстро вернётся. Всё ещё хотите воспользоваться таким способом? Тогда действуйте следующим образом:

1. С утра нужно выпить слабительное (например, сульфат магния).
2. Сделать утреннюю гимнастику.
3. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 200 г сырой, натёртой свёклы без соли и любых других ингредиентов.
4. В течение дня каждый час мелкими глотками выпивать по стакану тёплой воды (вплоть до 18.00).
5. Покачать пресс.
6. Устроить пешую прогулку не менее часа.
7. Вечером сделать очищающую клизму.
8. Перед сном выпить стакан отвара шиповника.

Схему повторять все 3 дня. Что можно изменить: самостоятельно выбрать слабительный препарат (Фортранс, Сенаде и др.), рецепт для клизмы (можно с лимонным соком, пищевой содой и т. д.), а также послабляющий продукт для разгрузочной (это может быть гречка, овсянка, яблоки и пр.).

За неделю

Если думаете, что убрать с живота жир за неделю не чревато никакими последствиями, вы глубоко заблуждаетесь. Процесс сжигания адипоцитов очень медленный. Без вреда для здоровья первые результаты будут заметны только через месяц. А недельная голодовка относится к экспресс-методикам похудения со всеми вытекающими последствиями. Правда, здесь снижается нагрузка на выделительную систему, так как для очищения кишечника нужно отвести только 1 день - в самом начале.

Что можно предпринять:

1. Выбрать монодиету на 7 дней. Они вредны для здоровья, сильно истощают организм, но, тем не менее, для похудения живота очень эффективны.
2. Хорошо зарекомендовали себя: бессолевая, питьевая, гречневая, на хлебе и воде, лимонная диеты.
3. В день пейте по 2,5 литра воды.
4. Из напитков отдайте предпочтение грейпфрутовому соку.
5. Выбирайте . Не слабительный, не мочегонный, а именно такой, который будет бороться с адипоцитами.
6. Всю неделю активно занимайтесь спортом (насколько хватит сил при таком питании). Это чревато головокружениями и даже обмороками, но на то оно и экспресс-похудение. При перенатренированности мышц и боли в них пейте имбирный чай (жиросжигающий + обезболивающий эффект) и жуйте ананас (обладает такими же свойствами).
7. Через день делайте жиросжигающие обёртывания для живота (самые агрессивные: горчичное, с перцем, уксусное), после них принимайте солевые или . Заканчивайте водные процедуры моделирующим фигуру гелем или кремом.
8. Носите корректирующий бандаж.
9. Ежедневно перед сном устраивайте пешие часовые прогулки.

Мало кто выдерживает такой ритм жизни и схему питания. Это очень отрицательно сказывается на здоровье: к концу недели вы будете истощены, у вас будут жутко болеть мышцы и голова, возможны обмороки и кишечные расстройства. Но в результате вы всё-таки увидите, что жир с живота хоть немного, но ушёл. После таких мучений можно влезть и в любимое платье. Если правильно (=постепенно) выйти из такой моноголодовки и остановиться на принципах здорового питания, а тренировки сбавить до 2-3 раз в неделю, можно и вовсе избавиться от всех проблемных мест на теле.

За 2 недели

Те, у кого есть в запасе 2 недели, могут с облегчением вздохнуть, потому что в таком случае можно избежать побочных эффектов и осложнений трёхдневной и недельной голодовок.

Из предыдущей программы оставляем суточный питьевой режим, комплексные косметические процедуры (обёртывание + ванна + крем) и пешие прогулки.

Что касается питания, подберите что-нибудь более щадящее. Неплохо справляются такие диеты: , кремлёвская, низкоуглеводная, японская. Помните: никаких вредных продуктов и минимум суточной калорийности - вот основные правила, которых следует придерживаться.

За месяц

Чтобы убрать живот за месяц, за основу берём опять-таки программу недельного экспресс-похудения и корректируем её. Продолжаем пить по 2,5 литра воды в день, носить корректирующее бельё, гулять по вечерам и тренироваться трижды в неделю. С разрешения врача можно пропить курс жиросжигающих препаратов (официально сертифицированных, а не сомнительных БАДов). Комплексные процедуры с обёртываниями и ваннами нужно сократить до 2 раз в неделю.

Диеты уже не нужны. Достаточно исключить вредные продукты и не превышать суточную калорийность рациона.

Если есть финансовая возможность и позволяет время, можно записаться на одну из салонных процедур. Большинство из них отличается высокой эффективностью.

Даже если вы решили не обращаться к профессионалам со своей проблемой и планируете убирать жир в домашних условиях, всё-таки предварительно пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, что вам можно, а что нельзя.

Пропейте курс поливитаминов за время похудения. Если применяете экспресс-методики (3, 7 дней), старайтесь, чтобы эти дни были у вас были выходными. Больше находитесь на свежем воздухе. Спите не менее 7 часов в день. Избавьтесь от вредных привычек.

Питание

Обязательное условие для борьбы с жировыми отложениями в брюшной полости - правильное питание. После медицинского обследования это второй шаг на пути к обретению стройной фигуры. Если результаты нужны быстрые - понадобятся моноголодовки и диеты (описаны выше). Если время терпит (и это оптимальный вариант), нужно просто придерживаться следующих правил:

1. Приучите себя пить много воды. Примерно 2,5 литра в день. Начинайте с неё своё утро - это эффективный ускоритель метаболизма и липолиза.
2. Снизьте суточную калорийность рациона (1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин).
3. Не нарушайте баланс БЖУ (его процентное соотношение и расчёт суточной нормы, в ). Но помните, что жиры должны быть полезными (оливковое масло и грецкие орехи, а не ветчина и бекон), углеводы - простыми, с низким ГИ (капуста и свёкла, а не кукуруза и картошка).
4. Питание должно быть дробным, примерно каждые 4 часа, но порции - небольшими.
5. Большой живот у мужчин уйдёт только в том случае, если они сумеют отказаться от алкоголя, фастфуда и снэков.

И ещё один момент. Не ищите специальные диеты, которые направлены на устранение жира именно с живота. Все они действуют на общее похудение.

Физическая активность

После того, как нормализуете питание, необходимо повышать физическую активность. Можно, конечно, верить, что приятные вечерние прогулки пешком уменьшат объём вашей талии на пару см в месяц, но не будьте такими наивными. Это, конечно, очень полезно, но недостаточно. Даже к этому вопросу придётся подойти комплексно.

1. Скачайте на телефон приложение «Шагомер». Поставьте себе цель делать в день не менее 10 000 шагов. Постепенно увеличивайте это количество.
2. Откажитесь от лифта.
3. Гуляйте по вечерам.
4. Обязательно делайте зарядку по утрам (не менее 15 мин).
5. По возможности бегайте или хотя бы займитесь финской ходьбой.
6. Плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, ходите в походы, запишитесь в студию танца или фитнес-клуб - любая двигательная активность только приветствуется.
7. Женщинам можно посоветовать ежедневно по 15-20 мин.
8. Грамотно совмещайте кардионагрузки и силовые тренировки - и те, и другие очень важны для похудения в талии.

• Кранч

Из положения лёжа с заброшенными за голову руками, приподнимая плечевой пояс и напрягая пресс, левым локтём коснуться правого колена, которое в этот момент сгибается и приближается к лицу. Затем то же самое - с правым локтём и левым коленом. Выполнять медленно, по 10 повторов, 5 подходов (в идеале).

• Буква «V»

Из положения сидя на полу с выпрямленными руками, вытянутыми вдоль туловища приподнять ступни и выровнять нижнюю часть ног (ниже коленей) так, чтобы она была параллельна полу. Корпус приподнять так, чтобы всё тело приняло V-образное положение. Т. е. вы должны сидеть на попе, бёдра и основной корпус - на весу, идут наискосок вверх, икры - параллельны полу. Руки можно оставить на полу, можно забросить за голову. Главное - зафиксироваться в таком положении на минуту.

• Маятник

Из положения стоя с выпрямленной спиной, руками на талии и втянутым животом потянуться нижними рёбрами к тазу. Перенести вес на правую ногу, левую в это время вытянуть вбок. В прыжке поменять ноги. Делать без перерыва не менее 2 мин.

• Становая на одной ноге

Из положения стоя с выпрямленной спиной и втянутым животом перенести вес на правую ногу. Не сгибаясь, потянуться корпусом вперёд, чтобы пальцы остановились на уровне центральной точки голени. Зафиксироваться на 1 мин. Поменять ноги.

Больше упражнений для похудения живота и боков, .

Помогают также: планка, отжимания от пола (от скамьи), велосипед, скручивания, прыжки, приседания, всевозможные упражнения с гантелями, прокачка пресса.

Тренажёры

1. Начните с беговой дорожки, которая отлично запускает процессы жиросжигания.
2. Через пару недель можно пересесть на велотренажёр.
3. Через месяц дайте телу нагрузку в гребном тренажёре.
4. Всё это время дома можно заниматься со степпером, роликом для пресса, на эллипсоиде или использовать диск «Грация» (оно даёт неплохие скручивания).
5. Мужчинам можно посоветовать блочный тренажёр и Гакк-машину.

На самом деле таких тренажёров, направленных своим действием на борьбу с жиром на животе, гораздо больше, об этом в .

Если планируете убирать жир с живота, сразу уясните для себя: правильное питание и достаточная двигательная активность - вот те столпы, без которых сделать это невозможно. Все остальные способы, описанные ниже, носят только вспомогательный характер.

Процедуры

Если вы нацелены на конкретный результат и ради него готовы на всё, не жалейте денег и отправляйтесь прямиком в салон красоты. Аппаратные методики в несколько раз эффективнее любых домашних мероприятий. Нет таких возможностей - ограничивайтесь собственными силами.

Аппаратные методики:

• прессотерапия;
• электролиполиз;
• радиочастотный липолиз;
• криолиполиз;
• ультразвуковая липосакция (кавитация);
• дермотония (вакуумно-рефлекторный массаж).

Некоторые аппаратные методики доступны сейчас и в домашних условиях, свободно продаются портативные ультразвуковые и радиочастотные приборы с малой мощностью. Но самыми востребованными остаются жиросжигающие и , которые можно делать как в салоне, так и дома.

Массаж может быть:

• классическим (ручным);
• баночным;
• медовым;
• гидро;
• вакуумным;
• вибро.

Обёртывания лучше использовать агрессивные:

• из горчичного порошка, разбавленного оливковым маслом;
• из яблочного уксуса, разведённого в обычной воде в пропорции 1/4;
• из бадяги - аптечного порошка из водорослей, который готовится в соответствии с инструкцией;
• из красного перца, который смешивается с различными смягчающими ингредиентами (в частности, с маслами).

Жиросжигающие обёртывания в сочетании с содовыми и солевыми ваннами позволяют существенно ускорить процесс похудения.

Косметические средства

Полки магазинов просто ломятся от косметики, которая обещает быстрый жиросжигающий эффект в области живота, талии и боков. Однако всё чаще она подвергается критике: огромное количество отзывов даже о брендовых гелях и кремах утверждают, что они бесполезны. Но это, скорее всего, объясняется тем, что люди слишком надеются на чудо-средство: мажутся им неделю, вторую, третью, при этом объедаясь чипсами и преспокойно сидя на диване круглые сутки, а результата так и не получают.

От моделирующей косметики тоже можно получить долю пользы: эти средства предупредят появление , сделают кожу на животе более эластичной, ну и в какой-то степени всё-таки ускорят липолиз, если вы будете над этим параллельно работать. Что можно предложить:

• Body-Contouring Serum - сыворотка для коррекции фигуры от Nuxe Body (Франция);
• Iodase Fango - грязевый крем с водорослями от Natural Project (Италия);
• Orange Slim - крем, активный сжигатель жира от Michel Laboratory (Франция);
• S-FORM - разогревающий крем от Арт-Лайф (Россия);
• гель Ultra Body Lift 10 от Lierac (Франция);
• гель с корицей от Styx (Австрия);
• крем Турбослим от Эвалар (Россия);
• Фитнес body - крем-гель для активного сжигания жира от Floresan (Россия).

Если хотите помазать живот кремом для сжигания жира и тут же получить результат - лучше не тратьте на это деньги. Если же у вас целая программа действий - смело включайте в неё эту косметику.

Жиросжигающие препараты

Исключительно с разрешения врача (эндокринолога) при повышенном ИМТ и ожирении можно пропить курс . Опять-таки насчёт их эффективности многие высказывают сомнения, считая, что они работают исключительно на эффекте плацебо. Однако лекарства, официально признанные ВОЗ, прошли клинические испытания и показали результаты. К ним относятся:

• Acomplia (Акомплиа);
• Adipozin (Адипозин);
• Byetta (Баета);
• Meridia (Меридиа);
• Pegenon (Регенон);
• Symlin (Симлин);
• Глюкофаж (на основе метморфина);
• Ксеникал (на основе орлистата);
• Флуоксетин.

Помните, что среди жиросжигающих препаратов есть те, что содержат психотропное вещество сибутрамин, из-за которого в ряде стран такие средства запрещены. Это ЛиДа, Слимия, Линдакса, Редуксин, Меридиа.

Помимо лекарственных препаратов можно попробовать жиросжигающие БАДы. Их очень много, но состав и производители, как правило, не вызывают доверия. Так что будьте с ними осторожны. Самыми популярными считаются капсулы Чёрная вдова, Бомба, Билайт, Дикоросы бабочка.

Корректирующее бельё

Утягивающее и заставляет жировые клетки уменьшиться в объёмах, так как они длительное время находятся под давлением. Однако здесь есть риск нарушения кровообращения, поэтому способ не всем подходит и тоже требует аккуратности. Ассортимент достаточно широкий:

• бандаж;
• бермуды;
• боди;
• бриджи;
• корсеты;
• леггинсы;
• майки;
• панталоны;
• трусики;
• шорты;
• штаны.

Особенность корректирующего белья в том, что носить его следует дозированно, а иначе можно деформировать органы пищеварения, нарушить их работу и навредить кровообращению и лимфотоку.

Пластика

Самый кардинальный метод - отправиться к пластическому хирургу. В последнее время предпочтение отдаётся таким инъекционным процедурам и операциям, как:

1. Инъекционный липолиз с помощью введения в область живота жиросжигающих препаратов: фосфатидилхолина, акваликса, дермастабилона.
2. Мезодиссолюция - введение гипоосмолярного коктейля.
3. Озонотерапия.
4. : лазерная, влажная, гипертумесцентная, ультразвуковая, водоструйная, радиочастотная.
5. Абдоминопластика.

Как видите, способов убрать жир с живота - огромное количество. Выбор есть, но требуется грамотный комплексный подход при составлении программы похудения. Нужно понимать, что даже самые эффективные жиросжигающие препараты или обёртывания не могут работать в одиночку. Даже если целыми днями сидеть в тренажёрном зале, а вечерами поглощать сотни калорий, килограммы никуда не уйдут. Потребляете энергию с пищей - придётся расходовать её гораздо в большем количестве. И нет такой диеты, которая бы работала только с определённой частью тела. Мечтаете уменьшить объём талии - придётся бороться с лишним весом везде.

Главная » Административное право » Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно. Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения